身体不好，学点什么武术既可以强身还可以防身？

你身体不好就最好不要练那些健美之类练块头的东西，一是身体弱，不一定能承受，二是不一定能练出来。

身体弱有很多种，如果你没什么病的话，应该是内脏虚弱，可以做些慢跑的，把心肺功能提高，你说了强身还要防身，好的体能是必须的。

至于学什么武术，建议跆拳道散打啥的不要学了，那都是体育运动，说白了较量高下也是拼身体，你不一定适合练。

我建议你学些传统武术，一是强身，而是在防身上因为不受规则的限制，有些“阴招”练好了可以自保（非套路），要在身边环境找老师，这个不好找，我就是自己比着书和视频练了几年后，才在家附近找了位成就很高的老师的。

如果一时找不到也不要急，可以到网上找些八段锦之类的健身功法，比着视频练习，可以强身打基础。

至于拳种，要看你所在的地方了，有什么学什么，只要传下来的，有真东西的，都不差。反正你也不指望成为什么一代宗师，只要练些功夫在身，一辈子受用就可以，对吧？

可以推荐自学武术的QQ群给你，群里很多朋友都是自学发烧了两三年后找老师学的，在这不便公开，你可私聊问我

如果要学的话我推荐散打，如果单纯需要锻炼身体的话可以追问我同样可以给你一张参照的训练表。

真要学的话还是去报班吧，光看看然后随便练练不可能会的。身高减去110是标准体重

男生的话我推荐散打，女生我一般推荐跆拳道。

假期培训班一个月的时间一般前十天是安排体能训练拉韧带，中间十到十五天安排学习各种基本招式及组合以及反应能力，最后五天一般安排低强度的实战（带护具，现在看起来确实强度很低）

说道能打几个人现在回头看十年前的自己完全是个笑话，最多打一个（同等身体素质情况下对方没练过），打三个还是等练两年吧。虽然你不喜欢听这些，但这也是实话，我就是那么过来的。

基本招式一个月就会，但要灵活运用需要大量的实战磨练，如果每天练习的话一年基本可以，但一般人恐怕做不到这一点，所以需要两到三年但相对其他武术而言散打已经算是速成的了。

个人觉得散打是比较实用而且容易上手的，但是需要大量的实战磨练，任何武术都是如此相对其他武术而言散打算是快的了。

要想着看书看视频就能学会，要是那样可以还要培训班干什么。如果这第一句话你听不进去的话那么下面就都是废话了。我从来不觉得看视频看多了自己随便练练就会成为高手，一切都需要大量实战的训练才行。

一般大学的体育馆和健身房有相关的培训班，你可以去看看。

如果不是你们那边的人基本上对于这些问题是不知道的。

此外如果是假期班的话其实都差不多没有高下之分，如果是打算报日常班那么就去健身房看看，如果要具体的地址估计也没人知道的，建议用百度地图在自己附近看看有没有健身房或者大学的体育馆比较好。

如果是男生我推荐是散打 散打本身实用性很强而且容易上手，基本的东西一个月就可以因为它本身的招式就很简单，然后才是实战运用。散打说白了就是教你怎么正确的打架的，把自身的力量都发挥出来。而且这个比较能锻炼人。

要练散打的话去培训班

但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。

学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。

虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。

对于散打，一胆二力三技术。

胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。

然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑50个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。

最后才是招式,这个教练会讲的。

自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。

要是自己有钱的话可以去网上订两个哑铃 当年还没有网购是去体育器材店买的

我是从初三开始练 一开始是在假期培训班 进大学之后可以去健身房报周末班 任何武术都是需要大量的时间来磨练的没有一蹴而就的 如果你真正练起来就会明白了。

说防身还是免了 都是噱头 如果没有几年的时间 任何武术都看不出什么明显的效果的 一到寒暑假这样的问题总是很多 自己注意不要一个人走夜路小巷子什么的也就够了 。

真遇到事情走为上了 我练散打也有近十年了 举个例子对面是十个拿砍刀的 我第一反应就是逃跑

所以别指望防身 当锻炼身体 提高自己的心理和身体素质也就够了。

最后我要说的是不管学什么遇事都不要逞强，能溜则溜，还有，防患于未然才是最重要的

学武的目的是让你有个好的体质，对自己有信心，遇事能够沉着应对，让自己可以更好的脱离危险而不是致于危险之中。

最后我想告诉你的是不管你练什么如果要应用于实战的话本身就需要大量的实战来磨练 没有什么练到什么程度的说法 这是需要实战来检验不是靠估测，还有就是如果是业余练习的话不要在意段级什么那个其实除了在别人面前说了好听点没有多少实际性的意义。

这样说吧，当初我刚练散打的时候也是为了防身啊什么的整天想着有谁来打劫我然后我正当防卫什么，后来练久了反而不这么想了因为怕把人打死，再后来自己练多了就算不动手也不会有谁来招惹我，就是这样。

我的建议是先去假期班练练，等进了大学去学校附近的健身房报日常班。

虽然我是练散打的，但是泰拳，跆拳道，空手道，合气道，柔道，巴西柔术都略接触过一点，皮毛的东西还是知道的

如果还有什么不清楚的可以追问或者发消息给我各个人情况不一样我所回答的适用于大部分人，这段时间一般都在的。

木兰扇是一种动作柔和、全身协调的运动形式，其特点是造型美观，圆活轻灵，柔中寓刚，舒展大方，更具表演性和观赏性。

特别适合中老年人群，经常练习木兰扇可延缓关节、韧带、骨骼的退行性变化，增强心肺机能，起到推迟衰老，健身祛病的良好作用。

扩展资料

《木兰扇三十八式国家规定套路学练与参赛指南》是由中国武术院社会活动部组织有关专家编写的第一套国家规定套路。

它既适应了广大群众强身健美的需求，又增强了木兰拳运动的竞技性和可比性。历时3年，在全国范围内得到广泛地欢迎和普及。

现在，广大木兰拳爱好者们已不仅满足于学会套路，他们进一步的要求是了解木兰拳的理论知识，提高技术演练水平，并能参与到竞赛之中，从而使自己由“粗学”提升到“精练”的境界。

因此，解决好木兰拳——拳、剑、扇3个规定套路的精学、精解和精炼问题，是当前木兰拳运动发展工作的重中之重。

-木兰扇

形意拳

形意拳形意拳是中国三大著名内家拳拳种之一(形意、太极、八卦)，位列中国四大名拳。但是，形意拳的风格却是硬打硬进，几如电闪雷鸣，在内家拳中独树一帜。

形意拳发源于山西太谷，山西形拳讲究功力，形松意紧，外形不拘一格，打法变幻多端的风格特点。在形意十二形中，重点突出所取动物的进攻技巧，不求形象但求意真的练法，五行中讲究金、木、水、火、土的内涵。

清初，形意拳在山西、河南、河北得到广泛的传播，近百年来名手辈出。1914年，形意拳家郝恩光东渡日本，教授留日学生，遂把形意拳介绍到国外。中华人民共和国成立以后，形意拳被列为全国武术表演和比赛项目，在全国各地都有开展。此外，在东南亚、日本、美国也有形意拳传习，并有专门团体和刊物。

形意拳以五行拳（劈、蹦、钻、炮、横）和十二形拳(龙、虎、猴、马、鸡、鹞、燕、蛇、鼍、骀、鹰、熊)为基本拳法，其桩法以三体式为基础。山西一些地区有以“站丹田”、“六合式”为基本桩法的。其他单练套路有五行连环、杂式锤、八式拳、四把拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龙虎斗、八字功、上中下八手。对练套路有三手炮、五花炮、安身炮、九套环。器械练习以刀、枪、剑、棍为主，多以三合、六合、连环、三才等命名。河南一带流行的形意拳多称为“心意拳”，拳法以十大形（龙、虎、鸡、鹰、蛇、马、猫、猴、鹞、燕）和四拳八式（头拳、挑领、鹰捉、粘手）为基本拳法。桩法有鸡腿桩、鹰熊桩。单练套路有龙虎斗、十形合一、上中下四把等。各地流行的形意拳，除技术内容有所不同外，在风格上也各具特色。如河北一带的形意拳，拳势舒展，稳健扎实；山西流传的形意拳，拳势紧凑，劲力精巧；河南一带的心意拳，拳势勇猛，气势雄厚。

太极拳好啊就的从小练起。太极拳注重技击与健身。太极分很多种，年轻人比较适合学陈式太极拳。

哎。。现在练太极拳的人大多是老年人，以健身为主。却影响了年轻人，因为在他们眼里理解到的太极都是慢慢的是老人打的。其实有些老年人打太极其健身不会太多注重拳架与功底，因为他（她）们年纪都大了，要想跟年轻人一样做动作比，看起来是不太完整，像做操。所以有些动作不到位，动作做起来当然也不太好看。然而就导致现在年轻朋友所有的想法。

我看有些人跟老年人一起练，未必能把所有套路打完呢。虽说他（她）们动作不好看，毕竟他（她）们练的时间都是好几年的了，我开始练不下来，后来师傅细心教导，练拳架，拉韧带，第一、二个月，脚都好痛。每天练却又很舒服了。我希望我的拳打的越来越好。

现在日本有30万余人修炼太极拳，我可不想历史悠久的中国文化国粹，被异国占有。

朋友们加油！

不管你喜欢太极也好，不喜欢也好，希望你们多多理解中国文化国粹。

太极拳好！！

练习散打啊，“太极十年不出门，散打三月能杀人”只要你能肯受累，坚持练习几个月就能自保，对付一般人还是可以的。而且散打要求柔韧度不高，不是用来比赛的，会打拳，会踢腿就行。练习散打能够强身健体，磨练你的意志。练习了虽然不能成为什么武术大师，但是当面对突发情况的时候心里有自信。