蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么？

蛙泳是一种常见的游泳姿势，与其他游泳姿势相比，蛙泳姿势具有呼吸方便、动作缓慢、易于观察等特点，常作为学校游泳基础性教学和训练项目。同时，蛙泳动作结构复杂，身体姿势、方向多变，易学难精，需要头部、手臂、臀部、腿部与呼吸多方面配合，尤以腿部动作足最为关键。

一，蛙泳教学中腿部技术动作训练方法是什么

（1） 水上训练

水上训练时，可借助专业运动员训练方法，按层次递进的原则，在学生掌握蛙泳技术动作后，逐步增加蛙泳距离，从而达到提高学生腿部技术动作协调性、爆发力的作用[3]。

（2）蛙泳力量训练

在蛙泳中，腿部蹬夹产生的推进力是躯干前进的主要动力来源，而蹬夹作用主要受腿部力量影响。如果腿部力量较弱，产生的推进力较小，难以平衡躯干前进和腿部动作产生的阻滞力。因此，蛙泳力量训练是提高蛙泳腿部技术动作效果的重要因素。在蛙泳教学中，教师可采用模拟蛙跳、负重跳、负重深蹲等方法帮助学生训练腿部肌肉力量[4]，提高学生腿部肌肉协调性。

（3） 蛙泳保护性训练

蛙泳保护性训练可采用的训练方法包括：(1)站立摆腿——直腿左右摆动并逐渐增加运动幅度，直至学生能达到的最大幅度，摆腿12～15次后交换左右腿；(2)坐姿交叉腿——双手后撑，两腿抬高做交叉动作，逐渐加大交叉幅度，不同速度下重复交叉30次左右；(3)踝部夹球训练——坐姿进行踝关节夹足球练习，夹球后保持5～7s静止，间歇10～15s后重复夹球，以5次为一组，重复3～4组。

二，常见腿部技术动作错误及纠正

在收腿阶段，常见的错误动作包括平收腿、臀部抬高、收腿时两腿姿势较差等[5]，其原因主要是学生对收腿阶段动作理解不到位，身体协调性不高、心理紧张或用力过猛。针对该问题，教师可指导学生先在陆地上模仿练习水中动作，熟练后可在池边训练——双手后撑地，小腿放入水中，双膝夹紧，收小腿，当脚后跟碰触池壁后双脚外翻并划出弧形，然后，双膝伸直并拢，循环练习。

听说蛙泳是游泳初学者可以学的，动作比较简单，学起来也比较简单，那么蛙泳练哪些肌肉呢？蛙泳毁身材真的吗？

蛙泳练哪些肌肉

蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，蛙泳较省力，易持久，蛙泳对全身的肌肉都有锻炼效果，一般游泳都是手脚并用的，而且还需要腰部和腹部发力来维持身体平衡，从而保持身体不会下沉，肩颈部和背部的肌肉也会参与进来，所以蛙泳全身的肌肉都会练到。

蛙泳毁身材真的吗

在蛙泳的时候只要适当进行训练，动作正确，训练完后进行适当的拉伸，是不会毁身材的。

蛙泳时主要依靠上肢和下肢发力，腰腹部以及背部为了维持平衡也会出力，都会被锻炼到，能使肌肉紧实，适当进行蛙泳训练还有修复肌肉的功效，从而使身体比例均匀合理，对于维持身材是有好处的，并不会毁身材。

蛙泳可以锻炼腹肌吗

蛙泳能在一定程度上练到腹肌，但是要练出马甲线那种腹肌，蛙泳没有什么效果。

蛙泳是一种全身性的运动，但是要通过蛙泳练出腹肌来还是比较困难的，因为蛙泳主要用到是四肢和肩背部的力量，腹部的肌肉只需要辅助维持身体平衡即可，对腹肌的要求也没有很高，若是想练腹肌，建议可以进行一些腹肌的针对性训练，如卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

游泳的坏处

长期游泳身体也会长时间浸泡在水中，水里面的细菌容易同身体表面的皮肤接触或是附着在皮肤上，若是没有及时清洗干净，可能会导致皮肤病的发生；而且在游泳的时候眼睛也会与水接触，若是有细菌进入眼中，还可能会导致眼部疾病的发生。

像我们专业的游，蛙泳是非常练肩和背和大腿的，划手也是很重要的！划手的同时要起背而不是抬头。所以只要动作对是很练背和肩膀及大腿的。而自由泳是全身协调，不会怎么长肌肉但是非常塑身条。蝶和蛙适合男士练身体，女士多游自由和仰比较好。要游蛙泳就要学专业的动作，否则不如游爬泳，爬泳减肥效果真的不错。还有喜欢回答问题最好回答一些自己擅长的，误人子弟可不好。。。

5 蛙泳锻炼肌肉方法

1首先就是要练习短冲，每次全力冲50，歇5-10秒再来一个，重复若干次，慢游恢复一下再做第二组

2蛙泳在出水换气的时候，你的乳头要跟水面齐平，这样你的胸肌，腹肌，肱二头肌都很有锻炼。

6 小贴士

1锻炼肌肉，需要多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、豆制品等。

2锻炼首在坚持，一开始游泳不需要每天都做，可以做一天休息一天，或者做两天休息一天。培养规律而持之以恒的锻炼习惯才是最重要的。

锻炼大腿的肌肉，一般不会。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

蛙泳技巧与训练方法

　蛙泳技巧与训练方法，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，那么以下是关于蛙泳技巧与训练方法。

蛙泳技巧与训练方法1

　1呼吸技巧：换气开头，吸气开头。抬头吸气，保持平衡。

　2练习的方式有两种:陆地模仿练习,双脚张开、然后上半身向前弯曲；手臂划水模仿练习，结合呼吸协调。水中练习，站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做手臂划水，边走边做，转头呼吸。

　除了自由泳，游泳还有其他姿势:蛙泳、蝶泳、仰泳、潜泳、踩水、侧泳等。游泳是一种放松和燃烧脂肪的有氧运动。

　 游泳注意事项:

　游泳前需要进行拉伸和热身，以免下水后水温低导致腿抽筋。

　游泳前要补充一些能量，但不能吃太多或空腹游泳，以免低血糖引起晕厥。

　游泳时，不要运动超过自己的能力，以免体力不支。

蛙泳技巧与训练方法2

　蛙泳的掌握是属于易学难精的。的方法很简单，但是在游动的过程中阻力是很大的，那么想要游的快就比较难了，所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

　蛙泳有很多技术动作要学，腿的蹬夹动作，划水伸臂挺髋，蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

　其实学游泳的朋友一方面要看天赋，有人一入水便能自如地游了，有人怎么学都学不会，而且还产生了畏难情绪；另一方面得看自己的努力程度，一般是先学游的姿势，后学换气。

　 蛙泳训练方法

　 一、身体姿势练习

　 1、滑行

　练习目的：掌握开始和结束时的身体姿势。

　练习方法：做滑行的动作，让整个身体俯卧于水面上，之后通过两手臂进行前伸的动作，记住，在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

　 2、身体位置练习

　练习目的：在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

　练习方法：两臂前伸，蹬腿，保持流线型身体姿态；在蹬腿的推进力阶段低头。

　 3、抬头流线型练习

　练习目的：提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。

　练习方法：两臂做前伸的姿势，并且两手交叉握住，开始蹬腿，过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作，即1/2低头、1/2抬头。

　 二、蛙泳腿练习

　 1、垂直蛙泳腿

　练习目的：加强膝关节部位的肌肉力量。

　练习方法：直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

　 2、反蛙泳腿

　练习目的：掌握正确的膝部姿势。

　练习方法：仰卧在水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿做反蛙泳腿动作。

　 3、扶板蛙泳腿

　练习目的：掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

　练习方法：俯卧，两手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿；收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出；感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面；蹬腿结束时，应将两脚并拢。

　 4、水下流线型

　练习目的：检验蹬腿效果，掌握呼吸控制。

　练习方法：保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿；如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

　乒乓球作为我们的国球，是一种世界流行的球类运动之一，深受人们的喜爱。乒乓球技术的掌握是需要大家长期训练才可以的，那么乒乓球技巧都怎样练习呢？打乒乓球的好处及正手进攻技术又有哪些呢？一起来学习一下吧。

　正手进攻技术是选手们常用的一种乒乓球技术，它考验了选手的灵敏度、步伐的变化、以及击球的力度。下面就来具体讲解。

蛙泳技巧与训练方法3

　 1、开始姿势：

　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　 2、抓水：

　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

　方压水。

　 3、划水：

　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

　为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　 4、收手：

　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

　动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

　臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

　滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　 5、伸臂：

　从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

　转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

　的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

　但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆。

　炎炎的夏日，我们都非常喜欢游泳，凉爽的水，再进行高能量的消耗，可以使得我们大汗淋漓，还能锻炼到我们全身的肌肉群，可谓是非常值得，那么游泳中的蛙泳该如何进行呢下面一起来看看。

　 怎么练蛙泳

　1、首先我们将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要注视着腿部动作，记在心里，避免入了水中，就手足无措。

　2、我们在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。

　3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一人用虎口握住练习者的两脚内侧，帮助他做收拢的动作。

　4、蛙泳的时候，呼吸节奏是十分重要的，呼吸和划臂的动作都有相互配合，不可杂乱无章进行着，不然体力消耗得会非常快。

　5、当我们的双臂下划的时候，要与肩膀一样宽，并且在抬头的时候，划水动作已经完成，此时就可以张开嘴巴吸气，再进行动作。

　 蛙泳的好处

　蛙泳这项运动的消耗能量是非常大的，不但可以帮助我们减肥，还可以潜移默化中矫正我们的体型，使得身体中每块肌肉都得到锻炼，肌肉群会发展得十分全面，所以我们经常进行蛙泳运动，可以拥有一个完美的身体形态。

　蛙泳运动在水中进行的，所以身体不可避免的要与水流进行摩擦，而水是富含矿物质的，那么就会促进皮肤毛细血管中的血液循环速度，那么皮肤就会变得十分健康。

　我们在做运动的时候，若是消耗能量大，对于心脏来说，也是一种锻炼。而蛙泳就是一项高能量消耗的运动，所以我们经常做这项运动的话，对于心脏来说，也是一个不错的锻炼，提高我们体内的新陈代谢，促进身体的健康。

　 蛙泳注意事项

　躯干：当我们的双肩全部沉浸在水中的时候，腹部肌肉是需要收紧的。

　收：在做收这个动作时候，肢体需要放松，脚跟药尽量贴近臀部。

　翻：当我们的腿外翻的时候，动作要标准，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

　蹬夹：在蹬的时候，动作一定要连贯，并且逐渐加速、用力。

　停：我们在停止动的时候，下意识要增加向上抬腿的力量。

　蛙泳的好处是非常多的，对于夏季来说，身材很多时候都是全部暴露了，那么这个时候，对于身材的锻炼就很有必要了，一定不要偷懒。