小学三年级语文上册生字表（带拼音）

第一单元

1 我们的民族小学

坪(píng) 坝(bà) 戴(dài) 招(zhāo) 蝴(hú) 蝶(dié)

孔(kǒng) 雀(què) 舞(wǔ) 铜(tóng) 粗(cū) 尾(wěi)

坪 坪坝 草坪 停机坪

坝 河坝 土坝 大坝 堤坝

戴 穿戴 爱戴 戴花 戴帽

招 招手 招呼 招待 招商 招人

蝴 蝴蝶 蝴蝶结 蝴蝶兰 花蝴蝶

蝶 蝴蝶 蝶泳 化蝶 粉蝶

孔 孔子 孔雀 面孔 针孔

雀 灰雀 麻雀 云雀 鸦雀无声

舞 跳舞 舞蹈 舞动 飞舞

铜 铜牌 铜钱 铜丝 铜线 铜棒

粗 粗壮 粗大 粗心 粗细 粗粮

尾 尾巴 结尾 尾声 末尾 马尾

2 金色的草地

耍(shuǎ) 装(zhuāng) 劲(jìn) 绒(róng) 假(jiǎ) 朝(cháo)

些(xiē) 钓(diào) 察(chá) 瓣(bàn) 拢(lǒng) 掌(zhǎng) 趣(qù)

耍 玩耍 杂耍 戏耍 耍弄

装 服装 包装 假装 装扮

劲 使劲 起劲 来劲 劲舞

绒 绒毛 绒线 羽绒 丝绒

假 放假 假期 真假 假装

朝 朝（zhao）阳 朝霞 朝（chao）代 王朝

些 这些 哪些 一些 有些

钓 钓鱼 钓钩 垂钓 钓竿

察 观察 警察 视察 察看

瓣 花瓣 豆瓣 蒜瓣 瓣膜

拢 合拢 拉拢 归拢 并拢 靠拢

掌 手掌 鼓掌 掌声 掌管 掌柜

趣 兴趣 有趣 风趣 乐趣 情趣 趣味

3 爬天都峰

爬(pá) 峰(fēng) 顶(dǐng) 似(sì) 苍(cāng) 仰(yǎng)

咱(zán) 奋(fèn) 辫(biàn) 勇(yǒng) 居(jū)

爬 爬山 爬行 爬杆 爬虫

峰 山峰 高峰 雪峰 云峰

顶 山顶 顶端 顶点 头顶

似 相似 似乎 形似 类似

苍 苍白 苍老 苍凉 苍茫 白发苍苍

仰 仰望 久仰 仰慕 仰视

咱 咱们 咱俩 咱家 咱妈

奋 奋力 奋斗 兴奋 奋飞

辫 马尾辫 辫子

勇 勇敢 勇气 勇士 英勇

居 居然 居住 起居 故居

第二单元

5灰雀

郊(jiāo) 散(sàn) 步(bù) 胸(xiōng) 脯(pú) 渣(zhā)

或(huò) 者(zhě) 敢(gǎn) 惜(xī) 低(dī) 诚(chéng)

郊 郊外 郊游 近郊 郊区

散 散步 散会 散乱 散文

步 跨步 步伐 跑步 舞步

胸 前胸 胸部 胸肌 胸前

脯 果脯 杏脯 鸭脯 胸脯

渣 残渣 石渣 油渣 面包渣

或 或者 或许 或然 间或

者 或者 记者 笔者 长者

敢 勇敢 果敢 敢情 胆敢

惜 可惜 惜别 珍惜 爱惜

低 低头 低下 高低 低调

诚 诚实 诚信 真诚 诚心

6小摄影师

基(jī) 突(tū) 按(àn) 摆(bǎi) 弄(nòng) 准(zhǔn)

备(bèi)侧(cè) 胶(jiāo) 卷(juǎn) 辆(liàng) 秘(mì)

杂(zá) 社(shè) 侧(cè) 面(miàn)

基 基本 基础 地基 根基

突 突然 突发 突起 突破

按 按着 按捺 按时 按住

摆 摆弄 摆动 摇摆 摆设

弄 捉弄 玩弄 摆弄 弄堂

准 准备 准时 准许 不准

备 准备 备份 具备 完备

侧 侧面 侧身 侧边 侧目

胶 胶卷 胶带 胶状 胶水

卷 卷进 卷入 试卷 诗卷

辆 车辆 一辆 每辆

秘 秘书 秘密 神秘

杂 杂志 杂谈 杂乱 复杂

社 社会 报社 社团 公社

7奇怪的大石头

著(zhù) 藏(zàng) 悄(qiāo) 闪(shǎn) 坑(kēng)

卧(wò) 推(tuī) 旅(lǚ) 考(kǎo) 秦(qín) 纪(jì)

遗(yí) 究(jiū) 震(zhèn)

著 著作 名著 卓著

藏 隐藏 埋藏 躲藏 捉迷藏

悄 悄悄 悄声 悄然 静悄悄

闪 躲闪 闪电 闪动 闪烁

坑 土坑 火坑 大坑 水坑

卧 卧室 卧倒 仰卧 起卧

推 推动 推倒 推开 推论 推车

旅 旅游 旅行 旅社 旅客 旅店

考 考试 考场 考分 考生

秦 秦岭 秦朝 秦国 秦代

纪 纪律 纪念 纪实 世纪

遗 遗忘 遗产 遗憾 遗失 遗迹

究 究竟 研究 追究 深究

震 地震 震动 震惊 震撼 震灾

第三单元

9古诗两首

促(cù) 深(shēn) 忆(yì) 异(yì) 逢(féng) 佳(jiā)

倍(bèi) 遥(yáo) 遍(biàn) 插(chā)

促 促织 促销 促进 促成

深 深山 深水 深处 深浅 深蓝

忆 回忆 记忆 忆念 追忆

异 异常 异同 变异 异样

逢 逢迎 相逢 难逢 适逢 重逢

佳 佳节 佳肴 佳人 佳话 佳音

倍 加倍 倍数 一倍 倍数

遥 遥远 遥望 遥看 路遥 逍遥

遍 普遍 遍布 遍及 遍地 遍体

插 插花 插入 插手 插座 插口

10风筝

精(jīng) 希(xī) 却(què) 依(yī) 拼(pīn) 命(mìng)

奔(bēn) 村(cūn) 抖(dǒu) 丧(sàng) 磨(mò) 坊(fáng)

精 精心 精神 精明 精细

希 希望 稀少 稀有 稀奇

却 冷却 退却 了却 却步 忘却

依 依然 依恋 依旧 依靠 依据

拼 拼命 拼音 拼搏 拼杀

命 生命 命运 命令 使命

奔 奔波 奔放 奔向 飞奔

村 农村 村长 村庄 乡村

抖 发抖 抖动 抖落 颤抖

丧 丧礼 丧失 奔丧 丧事

磨 磨坊 石磨 磨炼 磨面

坊 街坊 作坊 染坊 油坊

11秋天的雨

扇(shàn) 枚(méi) 邮(yóu) 爽(shuǎng) 柿(shì)

仙(xiān) 梨(lí) 菠(bō) 萝(luó) 粮(liáng) 紧(jǐn) 杨(yáng)

扇 扇子 风扇 扇贝 扇动

枚 一枚 数枚 枚举 枚列 不胜枚举

邮 邮票 邮局 邮件 邮政

爽 凉爽 爽快 直爽 爽口

柿 柿子 柿饼 西红柿 柿霜

仙 神仙 仙人 仙女 仙境

梨 梨树 梨花 雪梨 鸭梨

菠 菠萝 菠菜 菠菜汤 菠萝蜜

萝 萝卜 绿萝 云萝 松萝

粮 粮食 粮仓 粮草 干粮

紧 紧张 紧促 扎紧 松紧 抓紧 紧追

杨 杨树 杨柳 白杨 杨木 杨梅 杨桃

第四单元

13花钟

艳(yàn) 内(nèi) 梦(mèng) 醒(xǐng) 苏(sū) 湿(shī)

骄(jiāo) 嫩(nèn) 强(qiáng) 适(shì) 昆(kūn)

播(bō) 修(xiū) 致(zhì)

艳 艳丽 艳阳 鲜艳 妖艳

内 内行 内容 室内 内务

梦 做梦 梦境 梦思 梦想 梦幻 白日梦

醒 苏醒 醒目 睡醒 惊醒

苏 苏州 江苏 复苏 苏杭

湿 淋湿 湿透 湿润 湿气

娇 骄气 娇嫩 娇艳 娇生惯养

嫩 嫩芽 嫩绿 嫩黄 娇嫩

强 强大 富强 坚强 强悍

适 适当 舒适 合适 适应 适宜 适用

昆 昆虫 昆仑 昆明 昆曲

播 广播 播放 播音 播种

修 修改 修理 修车 装修

致 导致 精致 细致 致富

14蜜蜂

论(lùn) 实(shí) 验(yàn) 袋(dài) 证(zhèng) 概(gài)

减(jiǎn) 诅(zǔ) 恻(cè) 括(kuò) 确(què) 误(wù) 途(tú) 超(chāo)

论 结论 无论 论证 讨论 论语

试 考试 试题 试探 试验

验 经验 考验 检验 验证

袋 口袋 袋子 布袋 袋鼠

证 证实 证明 证件 证书

概 大概 概括 概论 概率

减 减法 减去 减弱 减少

阻 阻力 阻拦 阻止 阻挡

测 检测 测验 测试 测量

括 包括 括号 括弧 包括

确 正确 确认 确定 精确 的确

误 错误 误会 误导 误解

途 路途 用途 长途 沿途 半途

超 超过 超常 超越 超人

15玩出了名堂

堂(táng) 镜(jìng) 闲(xián) 待(dài) 阅(yuè) 腿(tuǐ)

随(suí) 调(diào) 简(jiǎn) 拜(bài) 访(fǎng) 具(jù)

堂 课堂 学堂 名堂 天堂

镜 镜子 明镜 镜片 眼镜

闲 清闲 休闲 空闲 闲人

待 等待 招待 待业 待遇

阅 阅读 阅兵 阅历 审阅

腿 大腿 小腿 腿脚 跑腿

随 跟随 随时 随便 随风

调 空调 调整 调节 调试

简 简单 简要 简明 简便

拜 拜师 拜访 拜年 拜托

访 访问 采访 家访 拜访

具 具体 家具 玩具 面具

第五单元

17孔子拜师

闻(wén) 尘(chén) 仆(pú) 纳(nà) 闷(mèn) 丘(qiū)

迎(yíng) 等(děng) 止(zhǐ) 镜(jìng) 授(shòu) 品(pǐn)

闻 新闻 传闻 闻名中外 远近闻名

尘 灰尘 尘土 尘封 烟尘 尘世 风尘仆仆

仆 仆人 仆役 奴仆 仆从

纳 纳闷 纳税 纳凉 归纳

闷 郁闷 沉闷 闷热 闷闷不乐

丘 沙丘 山丘 丘陵 土丘 荒丘 一丘之貉

迎 欢迎 迎接 迎春 迎面

等 等待 等于 相等 平等

止 停止 终止 静止 举止 防止

境 环境 国境 边境 梦境

授 教授 传授 授予 授权

品 食品 品质 品牌 商品

18盘古开天地

暗(àn) 降(jiàng) 丈(zhàng) 肢(zhī) 肌(jī) 肤(fū)

辽(liáo) 阔(kuò) 血(xuè) 液(yè) 滋(zī) 润(rùn)

创(chuàng) 造(zào)

暗 黑暗 阴暗 暗处 暗算

降 下降 投降 降落 降低 降雨

丈 丈夫 丈量 方丈 一丈

肢 四肢 上肢 肢体 前肢

肌 肌肤 肌肉 肌理 腹肌

肤 皮肤 肤色 肤浅 体肤 体无完肤

辽 辽宁 辽远 辽阔 辽东

阔 辽阔 宽阔 阔气 阔少

血 血压 流 血 血液 鲜血 血型

液 液体 血液 输液 液态

滋 滋味 滋润 滋养 滋生 滋补

润 滋润 润湿 润滑 润泽 圆润

创 创业 创伤 创立 创新 创造

造 创造 改造 造句 造反 造型

19赵州桥

县(xiàn) 设(shè) 叁(sān) 部(bù) 横(héng) 跨(kuà)

举(jǔ) 击(jī) 坚(jiān) 固(gù) 栏(lán) 案(àn) 爪(zhuǎ) 贵(guì)

县 县长 知县 县令 县城

设 设计 设想 设备 设立 设备

参 参加 参观 参军 人参（shen）

部 部队 全部 部位 部首 部长

横 横线 横跨 横杆 横贯 横行

跨 跨栏 跨步 跨入 跨省

举 举手 创举 检举 高举 举办

击 攻击 射击 冲击 出击 打击 游击

坚 坚强 坚固 坚持 坚守

固 固定 牢固 固体 固然

栏 石栏 栏目 跨栏 木栏 专栏 栏杆

案 教案 档案 图案 方案 案件 文案

爪 前爪 爪子 鸡爪 爪牙 猫爪 爪印

贵 富贵 名贵 珍贵 宝贵 贵客 贵人

第六单元

21古诗两首

断(duàn) 楚(chǔ) 孤(gū) 帆(fān)

断 切断 中断 折断 断裂 判断 果断 断定 断言

楚 清楚 一清二楚 楚国 悲楚 楚楚动人

孤 孤独 孤单 孤儿 孤立

帆 帆船 杨帆 风帆 帆板 一帆风顺

22富饶的西沙群岛

蓝(lán) 懒(lǎn) 披(pī) 划(huà) 威(wēi) 武(wǔ)

拣(jiǎn) 颜(yán) 形(xíng) 状(zhuàng) 渔(yú) 料(liào)辈(bèi)

蓝 蓝天 蓝色 蔚蓝 宝蓝 深蓝 浅蓝

懒 懒虫 偷懒 懒洋洋 懒汉 懒惰

披 披甲 披衣 披着 披红 披露 披挂

划 计划 划价 划船 比划 划分

威 威风 威武 威力 威海 虎威

武 武术 练武 威武 武功 神武

拣 挑拣 拾拣 拣选 分拣

颜 颜色 颜料 颜面 汗颜

形 圆形 形状 梯形 形式 身形

状 形状 奖状 状元 壮士 现状 状态

渔 渔具 渔业 渔民 渔船 渔夫

料 木料 肥料 资料 材料 饲料

辈 长辈 前辈 祖辈 辈分 后辈

23美丽的小兴安岭

汇(huì) 欣(xīn) 赏(shǎng) 映(yìng) 挡(dǎng) 视(shì)

线(xiàn) 浸(jìn) 献(xiàn) 药(yào) 材(cái) 软(ruǎn)

刮(guā) 舌(shé)

汇 汇成 汇合 汇集 汇报 汇总

欣 欣然 欣喜 欣赏 欣慰

赏 欣赏 奖赏 观赏 赏光 赏花

映 照映 反映 倒映 放映 映像

挡 阻挡 挡路 挡住 拦挡 挡车

视 电视 近视 视线 注视

线 毛线 天线 电线 直线 线段 丝线

浸 浸泡 浸种 浸水 浸没 浸透 浸染

献 献花 献礼 献给 献血 奉献 贡献

药 中药 西药 药材 药费 药方 药房

材 木材 器材 材料 材质 钢材

软 软件 软弱 软化 软糖 软体 软座

刮 刮头 刮皮 刮风 刮脸 刮痕

舌 舌头 舌尖 口舌 学舌 舌战

第七单元

25矛和盾的集合

矛(máo) 盾(dùn) 集(jí) 持(chí) 般(bān) 架(jià)

龟(guī) 攻(gōng) 炮(pào) 坦(tǎn) 战(zhàn) 神(shén)

兵(bīng) 退(tuì)

矛 矛盾 矛头 长矛 矛尖

盾 矛盾 盾牌 后盾 金盾

集 集体 集合 集市 集团 集结

持 保持 坚持 持有 把持 持久

般 一般 这般 百般 千般 万般 般配

架 架子 搭架 支架 书架 高架 木架

龟 乌龟 海龟 龟甲 龟背 龟纹

攻 进攻 攻击 攻打 攻读

炮 大炮 火炮 炮弹 炮口

坦 坦克 坦白 平坦 坦然 舒坦

战 战车 战斗 战争 战火 战友

神 神仙 精神 神奇 神圣 神经 神兵

兵 兵器 士兵 兵家 兵营 兵团 兵力

退 后退 倒退 退休 退回 退步

26科里亚的木匣

挖(wā) 鞋(xié) 斧(fǔ) 锯(jù) 免(miǎn) 屋(wū)

抢(qiǎng) 难(nán) 初(chū) 管(guǎn) 敌(dí) 阶(jiē) 懂(dǒng)

挖 挖土 挖宝 挖苦 挖掘 挖坑

鞋 皮鞋 布鞋 童鞋 冰鞋 鞋带 拖鞋

斧 斧子 斧头 板斧 战斧 斧钺

锯 锯子 钢锯 锯片 锯齿

免 免费 以免 任免 幸免

屋 房屋 屋顶 屋外 屋内 屋子

抢 抢救 抢夺 哄抢 抢手

难 困难 难题 难看 难受

初 初八 初步 初次 初学 初中 当初

管 管理 水管 管道 管教 竹管

敌 敌人 敌对 敌视 敌后 死敌

阶 台阶 阶梯 阶段 阶层

懂 懂得 装懂 懂事 读懂

27陶罐和铁罐

陶(táo) 谦(qiān) 虚(xū) 嘴(zuǐ) 恼(nǎo) 怒(nù)

吵(chǎo) 感(gǎn) 荒(huāng) 捧(pěng) 朴(pǔ) 素(sù)

值(zhí) 受(shòu)

陶 陶罐 陶醉 陶艺 陶冶

谦 谦虚 自谦 过谦 谦辞

虚 虚心 虚线 虚实 谦虚

嘴 吵嘴 嘴巴 嘴角 嘴唇 七嘴八舌

恼 恼怒 气恼 烦恼 苦恼

怒 发怒 恼怒 愤怒 怒气 怒视 怒火

吵 争吵 吵闹 吵架 大吵

感 感冒 感染 感动 感受 感情 感叹

荒 荒凉 荒地 荒芜 荒村

捧 吹捧 捧着 捧花 手捧

朴 朴素 朴实 俭朴 朴质

素 素材 素质 素菜 素知

值 价值 值班 值日 值得

受 受伤 受气 受苦 受害 难受

第八单元

29掌声

yuàn zīshìtóu kuànɡ tūnliè

愿 姿 势 投 况 吞 烈

xù shùpǔ tōnɡ ɡǔ lì

绪 述 普 通 鼓 励

愿 愿意 自愿 心愿 不愿 愿望

姿 姿势 英姿 姿态 姿色

势 姿势 气势 势力 势头

投 投入 投降 投放 投球 投资

况 情况 战况 实况 况且

吞 吞食 吞服 吞并 吞吃 吞下

烈 热烈 激烈 烈日 强烈

绪 情绪 思绪 绪论 头绪 千头万绪

述 讲述 描述 自述 口述

普 普通 普及 普遍

通 普通 交通 通过 通知 通常 通道

鼓 鼓励 鼓动 鼓掌 敲鼓

励 鼓励 激励 勉励 励志 奖励

30一次成功的实验

Yùpínɡxìshénɡchá wēixiǎn

育 瓶 系 绳 茶 危 险

shùn liǎnɡsuǒjī dǔhuò

顺 俩 索 激 堵 获

育 教育 体育 德育 培育

瓶 瓶子 花瓶 酒瓶 瓶口

系 联系 关系 系鞋 系绳

绳 绳子 跳绳 红绳 粗绳

茶 茶叶 红茶 绿茶 茶杯 茶树

危 危险 危机 危急 危房

险 探险 冒险 保险 风险 险情 阴险

顺 顺风 顺利 顺序 顺水 顺心

俩 他俩 哥俩 咱俩 我俩 俩人

索 绳索 思索 探索 索取 索求

激 激动 激 情 激励 激烈

堵 堵住 堵车 堵击 堵心 堵塞

获 收获 获取 获得 获准 获胜 不劳而获

31给予树

yǔ dān kuān yù mǎi cāi

予 担 宽 裕 买 猜

tánɡ jíkǎ pàn rén tiē

糖 即卡 盼 仁 贴

予 给予 寄予 赐予 授予 准予

担 担心 担架 担当 担待 担任

宽 宽裕 宽带 宽度 长宽 宽广 宽大

裕 富裕 宽裕 充裕 丰裕 裕民

买 购买 买卖 买家 买菜 买饭

猜 猜测 猜想 猜中 猜谜

糖 白糖 冰糖 红糖 奶糖 软糖

即 立即 即可 即刻 即使

卡 卡片 卡通 卡车 卡纸

盼 盼望 盼着 期盼 企盼

仁 仁爱 仁心 杏仁 果仁 仁慈

贴 体贴 粘贴 贴花 贴纸 贴画

　对一些男性来讲，都希望自身能够拥有腹肌，拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，下面是我带来的是练完腹肌如何拉伸，希望对您有帮助。

　 拉伸腹直肌

　腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支，与从腹直肌上端来的腹壁上动脉的终末支在脐周形成广泛的交通支。腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。

　 拉伸腰方肌

　腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层，起自第12肋骨下缘和第1-4腰椎横突髂嵴的后部，止于髂嵴上缘。作用：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。

　这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。

　 拉伸髂腰肌

　髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。

　 拉伸股四头肌

　大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

　 拉伸股内收肌

　股内收肌位于股骨的内侧,共5块,分三层排列。浅层外侧有耻骨肌,内侧有长收肌,股薄肌位于最内后侧的表面。

　 拉伸臀大肌及梨状肌

　臀大肌略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。

　梨状肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的内面，经坐骨大孔入臀部，止于股骨大转子后面。 髂内动脉在此分为臀上动脉和臀下动脉，分别经梨状肌上，下孔穿出至臀部，分支营养臀肌和髂关节。

　 拉伸腓肠肌

　小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。

　 拉伸比目鱼肌

　腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

只能通过减掉腹部的赘肉、锻炼胸肌，才能达到这样的效果。

减掉腹部赘肉方法：

用腹肌轮能减掉腹部赘肉。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才可以达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌即可。

1有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

锻炼胸肌方法：

1每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

3哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

4哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

5拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

6锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。