早上跑步和晚上跑步，哪个更有利于燃烧脂肪呢？为什么？

的确，很多人认为早上空腹跑步可以大大增强跑步减肥的效果！ 事实上，这种说法有一定的道理。 我们的身体在一夜之间消耗后，糖原的储存量不断减少。 当我们早上去跑步时，身体脂肪燃烧的比例会显着增加！ 这可以帮助我们很好地减肥！

如果我们年纪大了，一些老年人说，我们最好不要在早上空腹运动！ 因为老年人的身体机能在逐渐衰退，各个器官的功能都大不如从前，身体的调节能力也在下降！ 如果早上空腹跑步，很容易因为低血糖而头晕，对我们的健康非常不利！ 糖尿病人早上空腹跑步很容易导致低血糖，容易导致昏厥，对我们的身体造成严重伤害，所以千万不要空腹跑步！ 即使是身体健康、精力充沛的年轻人，也不建议空腹跑步！ 因为这样很容易导致我们的肌肉流失，要知道当我们身体能量不足的时候，肌肉就会被分解！ 这很可能导致我们的肌肉力量下降。 虽然你的体重下降了，但部分是肌肉重量！ 这样一来，我们身体受到伤害的概率就会增加，而肌肉是一切运动的基础！

跑步前吃太多，对我们跑步的效果影响很大，很容易引起身体不适，违背了跑步的初衷！ 因此，我们应该合理地食用食物。 我们可以吃几片面包来维持血糖的稳定，然后再去运动，这样既可以预防低血糖的发生，又可以避免过度消耗肌肉！

早上的时间确实很快，但是我们不能因为时间短而忽视热身，尤其是早上刚从睡梦中醒来，各个器官的功能还没有达到正常运转状态的时候！ 不热身很容易受伤！ 所以我们可以慢慢走几圈，拉伸肌肉，活动关节，这样可以提高全身的温度，提高关节的柔韧性，提高肌肉的耐力！ 防止我们的身体在跑步时受伤！

高效跑步JF必须弄懂三大问题：

晨跑和夜跑哪个更高效答案是:晨跑。经过一晚上热量消耗，我们身体中的糖已经是最低水平，无法为跑步充分功能，因此就会消耗更多脂肪。但为了避免低血糖，晨跑前可以吃点全麦面包或者喝点果汁。

有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好有氧运动消耗的是人体脂肪和糖分，动作相对舒缓，持续时间长，慢慢消耗热量，对于减少皮下脂肪和内脏脂肪更有效。而无氧抗阻性训练。短期消耗更大，同时可以塑造肌肉线条，因此有氧和无氧结合，减肥效果最好。如果只是做有氧，不练力量，身上的肉很容易变得松松垮垮，虽然瘦了，但是不好看。

出汗多就能减肥吗不能，出汗多只能减少体内的水分和盐分。虽然体重会变轻，但达不到减肥的效果。例如桑拿出汗多，但不是真正的减肥。减肥减的是脂肪而不是水分。不要只盯着体重，体脂率是更重要的指标。

晨跑和夜跑哪个更减肥呢

　晨跑和夜跑哪个更减肥呢，现在越来越多的人为了减肥而健身，跑步是常见的减肥方式之一，接下来我为大家收集了一些关于晨跑和夜跑哪个更减肥呢的相关资料，大家一起来了解一下吧！

晨跑和夜跑哪个更减肥呢1

　晨跑更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便，如果非要两者择其一，就是早上跑步更好一些。

　 晨跑要注意哪些事项

　 1、先热身，循环渐进

　无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。

　 2、晨跑的饮食注意

　在晨跑之前是不适宜吃东西的，因为食物进入胃中是需要消化的，一吃完就跑步很容易引起胃痛，除非的体质比较差的人，可以稍微吃点饼干，或是喝杯温水，里面放一点盐会更好。早晨跑步前后要注意喝水，喝水时要稍缓慢，以免因为运动丧失的水分而导致人体缺水，所以，运动后一定要多喝开水，晨跑后15分钟才能进餐，选择营养丰富的`早餐，如豆浆、鸡蛋、馒头等，在平时可以多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，可以有效防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。

　 3、不要空腹或太饱

　空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。

　 4、不要用嘴巴呼吸

　晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。

晨跑和夜跑哪个更减肥呢2

　跑步健身无论是晨跑还是夜跑，都有不错的健身效果，可以根据实际情况进行选择，合理并坚持下来都可以带来健康。其实跑步这件事，主要看个人习惯，有人就喜欢清晨踏着阳光跑步，也有人喜欢晚上踩着月光跑步。其实，跑步和其他事情一样，适合自己的就是最好的。运动减脂的铁律是：运动时会先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。从这一点我们可以得到一个信息，只要你去跑步，首先要坚持30分钟以上才能达到燃脂的效果。假如每次跑个三五分钟就停下来的，就只当舒展筋骨了。

　 夜跑健身好处

　1、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。

　2、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

　3、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

　 夜跑健身坏处

　1、一是跑者身体安全；二是周围环境安全；夜跑场地光线不充足，看不清路况，容易被绊倒，也可能撞到行人；夜间环境不明确，人身财产安全有一定威胁。

　2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。

　 晨跑健身好处

　1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

　2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

　3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。

　 晨跑健身坏处

　1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

　2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

　3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

　4、对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

空腹晨跑有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是容易造成低血糖，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。

关于30分钟的问题，一般认为30分钟以内的主要由血液里的血糖为身体提供能量，当血糖低到一定程度后，身体为了保证各个器官正常工作就会开始动用体内储备，当有充分的氧气供应时，主要由脂肪提供能量供应。因此这时候消耗的主要是脂肪。