锻炼后腹肌疼痛

　　原因：

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　解决办法：

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

跑步时候右边腹部会痛原因

　跑步时候右边腹部会痛原因，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享跑步时候右边腹部会痛原因有什么好处。

跑步时候右边腹部会痛原因1

　 1、腹壁软组织肌肉挫伤引起

　跑步的时候由于肌肉组织运动，进而引起腹部疼痛。

　 2、肠道消化吸收功能紊乱

　由于平时饮食不注意，进食较多辛辣刺激食物等，导致肠道蠕动、消化吸收紊乱。跑步时由于人体的运动会导致肠管以及机体肠道蠕动加快，进而引起疼痛。

　 3、阑尾炎引起

　慢性阑尾炎平时一般疼痛程度较轻，跑步时随着机体运动会引起肠道以及阑尾位置的变化，进而导致疼痛。

　 4、泌尿系统疾病，包括结石以及泌尿系炎症

　一般泌尿系统疾病引起的疼痛，还会伴有尿频、尿急以及尿中带血的尿常规异常表现。如果疼痛程度较轻，可以先进行来暖水袋热敷局部治疗。如果疼痛剧烈，需要及时到医院外科就诊。

跑步时候右边腹部会痛原因2

　 跑步时肋部疼痛怎么办

　碰到这种情况，不需要过于担心，通常只要放慢步速，肋部疼痛就能慢慢消失。如果你正在比赛或测试中，不想减慢速度，那么你需要更好的调整呼吸的方式和节奏。呼吸方式通常分为胸式呼吸和腹式呼吸，前者的特点是呼吸时胸腔起伏较大，这种方式导致横膈肌剧烈运动，而腹式呼吸时胸腔起伏不明显，主要依靠腹部的起伏来呼吸，这种方式可以减轻跑步时横膈肌的负担。

　这种呼吸的具体方法是：吸气时腹部尽量扩张，取代胸部的`扩张，呼气时则尽可能放松和压缩腹部，呼吸要深，呼气要快，而且还有注意腹部收张节奏和步子节奏尽量一致，不要忽快忽慢。可以尝试两步呼吸一次，呼气点落在左脚，吸气点落在右脚的方式。这样横膈肌的负担被腹肌分担了一部分，而且节奏和跑步时产生的冲击一致，可以有效地防止抽筋的发生。

　如果上述方法不管用，那么最好也不要马上停下来，可以暂时减缓速度，权且作为一种保存体力的手段，留存体力后发制人。有人认为用手按摩痛处能起到一定的效果，这种做法也有一定道理，那就是通过外力使紧张的肌肉放松下来，以阻止抽筋，在现实中也有很多人是这种做的，也能起到一定的效果。

使用滚轮练腹肌后，腹部肌肉疼痛可能是由于肌肉疲劳和乳酸代谢引起的。以下是几个建议：

1 充分休息：给肌肉充分休息，避免再次剧烈运动，以促进恢复。

2 补充水分：多喝水可以帮助促进代谢和血液循环，有助于缓解疼痛。

3 局部热敷或冷敷：可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

4 按摩：轻柔地按摩疼痛的肌肉可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5 逐渐增加运动强度：逐渐增加运动强度和时间，让肌肉逐渐适应。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的建议。