为什么我做仰卧起坐时腹部的肌肉特别痛

仰卧起坐对脊柱的压力大，做的时候，损伤持久累积，到后面就有明显感受。

卷腹做错了，起得太高（腰部脊柱应贴地），结果效果就跟仰卧起坐差不多，当然也会痛。

训练方式错误，不少人以为练习腹肌就是一口气做很多个仰卧起坐或卷腹，这样效果差，损伤又容易积累，受伤发现得又晚。

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从腹肌训练的角度出发，仰卧起坐风险大，对腹肌的刺激小，主要刺激髂腰肌，因此早被健身者弃用。

卷腹是目前腹肌的主要训练方法，卷腹虽然只有一个基本动作，但是有很多个搭配动作。订阅号：力量王希望您能早日达到预期的效果，望君采纳！

这很正常。因为你在做俯卧撑的时候腹部肌肉也在锻炼。痛完之后你的腹部肌肉就会结实一些。坚持每天都做的话效果就会很明显。而且并不是每次都痛，只是会痛一小段时间而已。

扩展资料

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

俯卧撑 网页链接