想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合

　很多人都喜欢健身，但想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合，只有饮食和锻炼同时达标，才能达到健身一日千里的作用。那么该如何两者兼顾呢？和我一起看看想要练出肌肉一定咬饮食锻炼双结合该怎么做呢。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合1

　 饮食法

　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可食用。

　专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

　 锻炼法

　如果说人类中女性的形体是造物主最美妙的杰作，那么最能体现青春健美、妩媚性感的就是女性的双腿，尤其是玲珑的小腿。当人体站立时，小腿的前正中可见一条略向前凸的骨脊，它稍稍向外弯曲与后群的小腿三头肌肌肉膨出部位形成丰满、光滑、圆润的优美弧线，从而使整个小腿修长挺拔，颇有亭亭玉立之感。能从容展示 线条是每一位女性的骄傲。小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上(半个脚掌着地)做效果更好。

　在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。

　对于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分;角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去;然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜;好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。

想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合2

　 练肌肉注意补充各类能量

　喜欢张家辉的影迷喜欢的是他的低调和男人味，而他的这种特质来自早年的警察生涯。张家辉17岁便考入警队，成为一名光荣的香港警察，5年的警察生涯练就了他敏锐的观察力、稳定的心理素质和超乎常人的敏捷身手。22岁的张家辉离开警队，阴错阳差地进入李修贤的**公司充当幕后人员，此后逐渐踏入演艺圈。虽然转行娱乐圈，但从警察时代起就一直保留下来的“健身态度”却没有因为转行而磨灭，所以在**《激战》的海报刚刚曝光时，张家辉的一身肌肉照就让网友们纷纷呼“赞”。虽然早已年过40，但张家辉却两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现，让人觉得不可思议。

　聊起自己精壮的肌肉身材，张家辉也是非常自豪。“其实我从年轻开始，就一直都有保持运动的习惯，不管是跑步、打球，还是去健身房健身，几乎是常年不断的。如果要练肌肉的话，我觉得合理的锻炼方式是首位的，建议多进行一些耐力训练（针对上身），骑车训练（针对腿部）和加重训练。当然，饮食也是不可忽略的一部分。首先要保证每天能补充足够的热量，因为肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；其次要补充足够的碳水化合物，因为肌肉训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。最后还要注意补充优质蛋白原料，因为蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。”

　 爱刺激极限运动先得生理评估

　在演艺道路上追求冒险的张家辉，在生活中同样是一个追求刺激的人。他表示，自己很爱一些极限运动，比如滑翔、跳伞、蹦极等，他觉得能因此彻底放松一切的工作压力，让身心彻底放空。但是他也希望借本报提醒读者，极限运动虽然刺激，但并非人人适合。“我去玩一些极限运动前，都会请教专门的运动生理学家和一些教练，在检查完各项生理指标，且都正常后才会去运动，但是，这些极限运动并非每个人都合适。比如对于那些肾上腺素和多巴胺分泌比较多的人来说，为了达到平衡，可以适当地通过极限运动去消耗。如果这个运动在生理范围之内，危害不会太大，但是如果超出了范围，后果就可能比较严重了。比如说有的年轻人，心跳频率达一分钟180次，那是他最大的心脏负荷。你非要让他超过180次到200次，可以吗？可以，但你要让他长时间在这种状态下，对心脏可能会产生机能病变，以及形态和结构的变化。所以我还是建议大家一定要谨慎，选择运动前最好先请教一下专家，进行一些科学的评估后再进行。”

　以上就是给大家介绍的想要练出肌肉一定要饮食锻炼双结合！

七夕节即将到来，如果你的男朋友是一个健身爱好者，那么在这个特别的日子里送他一份健身礼物一定会让他倍感温馨。但是，在物品众多的情况下，该选哪些装备呢？

接下来就根据自己的经验给大家推荐适合七夕节的300元以下的健身礼物：

一、ENTESI陆冲板既然平常喜欢健身，那么不妨可以给他增加一些趣味性。让他在健身的时候能够更加快乐，更加得心应手，同时还可以学到一些其他的项目。因此给大家推荐这款陆冲板。补充作为户外运动，掉秤效果，健身效果也是非常好的，尤其是对腹部的肌肉锻炼，平常下班或者周末节假日滑一滑板子，没有腹肌的也会有腹肌，有腹肌的块儿只会更大。300元以内的陆冲板，我认为这个性价比是最高的。目前在拼多多百亿补贴上，32寸仅需276元，如果想购买小一点的，30寸版本的200元不到就可以拿下。在同价位的产品当中，这款板子是我购买过最好的了。用他给我的第一感觉就是平稳，轮子的材料给人感觉非常的坚韧，但是又有一定的弹性，对于一些不是太好的路面也能够轻松一点。商家宣传的是它的轴承是非常好的，因此不管是承重能力还是运动过程中的稳定性都非常可靠。二、汗马智能磁控动感单车作为一个健身爱好者，那么难免会有一些宅在家出不了门的情况，如果不想去健身房，又或者不想出行，但又想在家有效的锻炼，那么选择通过动感单车来健身是非常不错的一个选择。汗马户外运动旗舰店是一家专注室内健身设备的店铺，甚至许多健身房里的设备都是这个品牌，因此它的质量都是非常有保障的。我所推荐的这款单车，它的性价比非常高，目前在拼多多百亿补贴上仅需279元。为什么推荐他呢？第一个原因是因为他有磁控双组静音技术，听起来很高级，你只需要知道他的声音非常小，可以几乎忽略，因此如果把他送给你的男朋友，那么他在家健身的时候也不会影响到你了。由于拥有磁控阻力技术，因此可以调节单车脚踏的阻力，可以更高效的燃烧脂肪，提供良好的健身效果。当然，如果你的男朋友体格较大，也完全不用担心，因为它最高可以支持240斤的承重。三、小米手环7pro作为一个忠实的米粉，如果推荐一款适合送给健身朋友的七夕节礼物，那么我就不得不提起这款小米手环。目前在拼多多百亿补贴上，仅需289元就可以买到，相比于发售时期的价格，现在入手已经非常香了。首先推荐他的第一个理由是因为他相比之前的运动手环升级了全彩方形的大屏幕，虽然屏幕大，视觉观感更好了，但他仍然有着轻薄的设计，不用担心带着手上比较重。作为一款运动手环，它该有的功能都有。同时还支持全天候的心率，血氧，血压等等健康指标的监测，同时还会针对女性健康进行管理，也就是说可以购买一个情侣款，两个人一起带哦。有一点点小小的遗憾，就是因为它的屏幕更大，因此耗电量也会增加，相比于小米手环7，它的续航会稍微短一些，正常使用的话，12天左右续航完全没问题。四、Rockland健身包作为一个国际品牌，他们家主要产品都是一些大容量的斜挎包或者手提包。因此像这款健身包就非常适合送给喜欢健身的男朋友作为礼物。不仅适合做健身包，用来当旅行包也是非常不错的选择。因为它具有干湿分离的储存方式，也就是说他有多个独立的防水的夹袋，可以用来放置手机等一些不防水的产品。如果男朋友经常喜欢去健身房健身，那么肯定是需要一款大容量并才好用的健身包的，这时候送给他这款包包就非常不错，用来装水杯，蛋白粉，手机等等一些东西，轻轻松松就可以装下。像我平常甚至连需要换的拖鞋都装在里面，因为他还有一个专门装鞋的设计。作为全球十大箱包品牌之一，用它来作为礼物，不仅会更加体面，同时还会有着充分的实用性。目前在拼多多百亿补贴上，仅需259元就可以买到。它的颜值也非常出众，不论是用来手提或者斜挎，都是妥妥的机能风。

在挑选七夕健身礼品的时候，不要只看价格，还要考虑对方的实际需求。选择一份贴心的礼品，你的心意一定会被他感受到，他也会更加热爱你和健康的生活方式。希望以上分享可以帮助到大家。

规定是光脚```但你穿上鞋教练要不是那种斤斤计较的人也不回说你什么```但总归来说不合适```即使穿鞋也传那种尽量薄的```贴脚面的鞋子```这不仅仅是说保护你的对手```主要是跆拳道很多腿法是小腿的瞬间爆发力```所以对脚踝关节的要求是很高的```不穿鞋的时候你为了这脚不疼肯定会又那个自我保护意识```尽量的按照标准的脚步动作去打击```不标准了自己疼```穿上鞋```有了保护措施```你的动作就慢慢会偏离标准的规范了

跑步的正确方式

　跑步的正确方式，跑步是生活中常见的一种健身方式，没有时间地点的限制，随时都可以进行，这也是我们最简单的一种锻炼方式，特别适合上班族和退休人员的锻炼，以下跑步的正确方式

跑步的正确方式1

　 1、步伐软碰地

　实际上恰当的方式应该是脚跟先碰地，历经脚底，最终衔接到脚指头。其关键所在膝盖骨姿势伸展、膝关节释放压力。

　 2、高度重视上肢姿势

　大家在慢跑的情况下，常常忽视上肢的晃动。下摆臂便是上肢从肩关节脱位刚开始，历经手臂、上臂、手腕子拿到，积极地前后左右晃动。常常能够见到有的人在慢跑的情况下从腕关节刚开始拿到前后左右晃动不积极主动，还有的人有上下下摆臂的习惯性，这全是不标准的。上肢骨节姿势和下肢姿势对比，非常容易提升和改善。可是没有必要有意使手臂均衡晃动，要是前后左右积极主动晃动就可以了。

　 3、留意维护膝盖骨

　在慢跑的情况下，尽可能维持膝盖骨姿势的连贯性、温和。那样便会使腿的姿势顺畅，不但能够跑得轻轻松松，并且还能防止膝盖骨扭到。

　 4、留意腰部姿态

　腰部是人体的管理中心位置，在慢跑的情况下，腰部姿态的恰当是否，立即影响慢跑的实际效果。慢跑的情况下腰部应平稳。可是，腰部的温度并不一定腰部肌肉僵硬没动。腰部和上下肢对比，活动的范畴不大，应很当然地晃动。

　我们开展健身运动的目地，是以便让人体更为的身心健康，能够有误的跑步姿势、慢跑方法，可能会令人不如人意，造成人体出现损害。因此在慢跑的情况下，一定要留意恰当的方法。人体的每个位置要保证释放压力，那样锻练的目地才会做到。

跑步的正确方式2

　 跑步正确的呼吸方式

　当我们跑步不太努力时，大多数跑步者可能选择每三步呼吸一次，每三步呼气一次，即使你感觉到需要多呼吸，并通过增加每口呼吸量来保持这种呼吸频率。

　如果你跑得更快，感觉到需要吸入更多的氧气，你可能不得不转换到更快的呼吸节奏。

　跑步时，呼吸的次数和频率都在增加，呼吸的频率与你的速度基本一致。你每分钟呼吸的总气量可以用以下公式来计算。

　以下是我们常见的呼吸节奏(以每分钟180步的步频)设想四种不同的情况：

　1、以4—4节奏呼吸(假设每次呼吸输送4升空气)，则每八步呼吸一次。根据上述(如下)可以算出每分钟会输送90升空气到肺部。

　2、以3—3节奏呼吸(每次呼吸的量会被减少到3、5升)，则每六步呼吸一次。每分钟可以输送105升的空气。

　3、以2—2节奏呼吸(每次呼吸大约减少到3升)，每分钟大约输送135升空气。

　4、以1—1节奏呼吸，使用这样的呼吸频率，呼吸节奏加快。每次呼吸的量大大减少(在短跑极速冲刺后，经常可以听见跑者这样的声音)，而进出肺部空气的总量甚至还不如从慢到更深的呼吸频率可以达到的量。

　PS：通过嘴和鼻子进行呼吸，其中有一部分还是死腔空气，这些空气不会到肺部进行气体交换。

　也就是说呼吸频率越快，每次呼吸中以及每分钟内就会有更多的空气不参与氧和二氧化碳的交换，造成更多的浪费。

　我们还可以从另外一个角度分析，呼吸频率加快之后，在某个时间点供氧和消耗这两个因素通常会接近2—2、2—1或1—2的呼吸节奏时达到平衡。

　而2—1或1—2三步呼吸的节奏会让我们每分钟呼吸60次，每次1秒，这样的节奏可以让我们每分钟输送的空气量达到最大限度，但通常只有在强度比较大的情况下才会有如此需求，例如5km或10km比赛的最后冲刺阶段。

　因此，我们要想达到每分钟输送空气的最大量，同时又能保持一个舒适的呼吸节奏通常建议通过每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏这被称为[“2—2呼吸节奏”]。

　对于小白跑友来说，在比赛的头三分之二用2—2节奏呼吸，在最后的三分之一你转换到2—1或1—2的呼吸节奏，如果比赛的前三分之二做不到2—2的呼吸节奏那就说明跑的太快了，下次比赛前就要自觉的调到轻松的配速。

　而对于大部分有经验的跑友来说建议都采用2—2呼吸节奏。在跑的很辛苦时换成使用2—2的呼吸节奏也会变的很舒服，还可以让数量可观的空气进入到肺部。

跑步的正确方式3

　 跑步方式

　 1、放松

　经常有人问这个问题，怎样提高跑步状态？其实可以到赛场的终点线上，去观察跑在队伍前面的选手。

　当然，这些选手速度都很快，但同时也都无一列外有一个共同特点，就是一直保持放松的状态。放松也是跑步最基本的一个要求，也是提高跑步状态的第一步。

　 2、站直

　跑步姿势其实就是身体姿势要正确。将你的头、肩和髋部与脚部保持在同一条直线上，这样就可以毫不费劲的在跑动时，轻松的将身体作为一个整体带动起来。

　 3、身体略前倾

　很多人跑步的时候背是塌着的，这样会降低肺部效率。开跑前，深呼吸放松，让肺部处于一种高效的状态。

　呼气后，仍保持吐气前上体姿势不变。最高效的跑步方式是将头、颈、肩挺直。这样，在你前倾奔跑时，才能减轻重力的影响。

　 4、髋前倾

　另一个常见的错误姿势就是跑步时撅着髋部和臀部。深呼吸，将髋部略向前提，跑起来就更轻松了。

　 5、步法

　首先在开始跑步前要买一双适合自己的专业跑鞋。每个人的步法跟身体的体型、力量及腰部以下的肌肉平衡性有关。

　在训练时，千万不要随意改变步法，因为这样会造成跑动不自然，而且可能不仅不会解决问题，反而会造成更多的问题。

　当身体其它部位产生长期的变化时，步法会自然而然随之改变。长时间的训练之后，身体素质和力量会增加，这时你会明显发现很多问题会自动得到解决。

　如今的专业训练鞋也都是从生物力学的角度来设计以适应不同的脚，所以你所认为的问题很可能并不是问题。如果你的问题继续影响训练，请咨询医生或教练。

　 6、摆臂

　每个人的摆臂姿势也不尽相同。一般来说，摆臂应自然轻松，不要太高也不要太低。其实还是说要放松，放松才能让你不至于将胳膊摆得过高或显得过于僵硬，从而节省体力。

　而且胳膊不能摆到胸部的中间。要知道，你是想让身体向前走，而不是向两边走，所以胳膊也应该是前后摆动。最后，手要放松，不要握拳，可以尝试用大拇指轻轻触碰中指。

　 7、步伐大小

　作为教练，根据我的观察，随着长跑运动员速度的提高，步子会缩短。腿的节奏或韵律是快速高效跑动的关键。保持轻步伐、快节奏能减轻疼痛，避免受伤。

　短跑运动员抬膝很高，但是长跑运动员必须尽量降低抬膝高度。如果膝太高，就会过度使用大腿前的四头肌，跑完后四头肌会有痛感。所以，要腿要轻要快，跑起来要更像小跑而不是短跑。

　 8、头部和颈部

　跑动时，目视前方20~30米处。放松头部和颈部，不要驼背耸肩，因为这样会造成肩部酸痛疲劳。

　长跑是对身体非常有益的健身项运动，属于一种强度较大、耐力性强的田径项目，但是如果不掌握一些长跑技术，可能会让身体处于疲惫的状态。那么本文就将为大家介绍一些基本的长跑要领和长跑注意事项。

　虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但是不正确的健身会陷入误区，下面就具体讲解长跑要领，来帮助大家更好的锻炼。

　 长跑的四大要领

　 1、正确的跑步动作

　起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高。

　跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张；脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

　 2、脚的着地动作

　应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松，且跑起来省力，但是速度较慢，适合多数人和初学者平时的健身选择。

　 3、控制腹肌

　长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。

　腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

　 4、正确呼吸

　在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。

　吸气方式上应采用鼻呼吸和口鼻混合式的呼吸。长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气被大量的吸入体内而造成对气管、支气管的刺激。

　 长跑技术

　 1、长跑定义

　长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米~10000米统称长跑项目。需要人体能在较长时间内，保持较高速度跑步。

　 2、长跑正确动作讲解

　（1)呼吸

　长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合。

　一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

　（2)起跑及起跑后的加速跑

　 站立式起跑

　各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立。

　上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

　 跑步的7大禁忌

　 1、忌在大雾中进行跑步锻炼

　雾中含有许多有害物质，如酸、碱、盐、胺、苯、酶等，同时还粘带有一些灰尘、病原微生物及寄生虫卵，人在雾中跑步，容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

　而且由于雾中氧气稀薄，会导致机体供氧不足，因而出现胸闷，乏力等不良反应。此外早晨跑步不宜过早，因为过早外出跑步，夜间空气中的许多有害物质尚未散去，吸入这些有害物质会对身体健康不利。

　 2、空腹不宜长跑

　因为空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。

　此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

　 3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

　由于柏油路等地面较硬，踩踏这种路面时对身体的反作用力很大，会造成腿的负荷加重，容易使脚掌疲劳，关节受到损伤，在斜坡路面上尤其如此。

　在柏油路坡面上跑步，为便于鞋底能够抓住地面，一只脚不得不往内拐，同时另一只脚要向外撇，这样可能使脚受重伤，可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步，容易导致关节炎、腱鞘炎等症，严重的可使骨骼发炎。

　 4、跑步时忌穿皮鞋或拖鞋

　如果没有条件在合适的跑道上跑步，至少跑鞋要够柔软、有弹性，鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。

　膝盖里面的软组织是很脆弱的，长期的冲击会磨损它，它和骨头不一样，骨头磨损了，只要你及时保护还能长回原形，而软组织一旦磨损，就很难按原来的样子生长，而是乱长——也就是所谓的骨质增生。

　 5、跑步之后不要立即停下来

　跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血。

　从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

　 6、跑步后不要立即用冷水冲淋

　每次结束跑步锻炼，很多人喜欢立即用冷水冲脸、洗头至淋浴，这对人体调节体温的机能是非常有害的。

　长跑过后，为利于身体散热，皮肤毛细血管大量扩张，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

　 7、跑步忌三天打鱼两天晒网

　有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。殊不知消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态，此消彼长，极易造成体重增加，甚至导致肥胖。

　 跑步的好处

　 1、助软骨生长

　有很多人会认为跑步会给膝关节带来负面的影响，但是澳大利亚莫纳什大学的研究发现，跑步能够促进软骨组织的生长，还能够保护我们的关节免受关节炎的影响。

　 2、防止耳背

　美国的贝拉明大学的研究证实，经常跑步锻炼的人的听力要比不经常锻炼的人的听力好6个百分点。经常锻炼能够改善耳朵的血液循环，促进耳朵对营养的吸收从而保护听力。

　 3、保护皮肤

　通过小白鼠的研究发现，喝咖啡后经常进行锻炼的小白鼠要比那些只喝咖啡不锻炼，或者只锻炼不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮肤癌。这说明咖啡+跑步能够阻止有害细胞的生长。

　 4、治疗偏头痛

　别再吃止痛药了，瑞士哥德堡大学的一项研究发现，患有偏头痛的人如果每周进行3次、每次40分钟、连续三个月的跑步锻炼将会明显降低偏头疼的次数。

　 5、助肌肉恢复

　肌肉组织会随着时间的流逝而逐渐衰老，伊利诺伊大学的研究发现，通过跑步能够刺激一种干细胞的生成，这种干细胞能够促进新的肌肉组织生成，这样就能够防止肌肉老化而导致的疾病。

　 6、缓解焦虑

　如果为即将开始的繁重工作压力而感到痛苦，就去跑步吧。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。

　 7、防治癌症

　芬兰的研究人员对2560名中年男性进行了一项长达17年的追踪调查，他们发现喜欢运动的男性不太容易患上癌症，尤其是在肠道癌和肺癌的患病率上很低。这说明只要越喜欢运动，身体还是会更加健康的。

　 8、增长智力

　美国伊利诺伊大学的研究人员就发现，将老鼠放在三种智力培养环境中——美食、新玩具、跑步机，只有跑步机能够大幅度改善老鼠的潜意识。这说明锻炼能够帮助动物改善智力的发育。

　 9、增强骨骼

　力量负重训练能够增加骨骼的密度，能够防止骨折或者骨质疏松症，按照美国密苏里大学的研究显示，高强度的训练，例如跑步能够给骨骼带来最大的益处。

　结语：看到这里，我希望大家通过上文的阅读可以对跑步禁忌及好处有一些新的认识，在选择跑步锻炼时，要科学健身。健康运动，避免陷入健身的误区而导致身体受到运动伤害，最后祝愿每位运动健儿都能拥有健康的体质。

我感觉随着动漫产业的蓬勃发展，越来越多的动漫让我们眼花缭乱，出现在屏幕里的角色更是数不胜数。但是总会有那么一些人物，即使出场并不算多，却依然深深印在了我们的脑海里，那么在漫看来有哪些是具有这种力量的绝色呢？

一：焰灵姬

出自《天行九歌》中的焰灵姬，出场之时便让人觉得特别惊艳，虽然只是配角，但是相信收获的粉丝并不比主角少。漫觉得其实焰灵姬还是适合红色，虽然在与韩非献舞时也十分美丽，但是还是感觉出场之时更让人心动，还好那冰冷色只为韩非一人，在第61集中与血衣候交手的焰灵姬依然与火技能相配的颜色。给人的感觉就是两个字：惊艳！

二：久保田吉伸

出自《在下坂本，有何贵干》作为坂本发佬的CP，我们的小久保一直扮演着娇羞的角色，可谓攻受分明。果然，收拾一肩长发时的情景最迷人。给人的感觉就是：娇羞！让人不自觉就会产生一种保护欲，难怪大佬坂本对小久保这么上心，相信大家也会不自觉地去保护小久保吧。

三：黄大浪

出自《中国惊奇先生》的黄大浪，大浪属于那种乍一看不太好看，再仔细一看能够冲击心灵的那种角色。懒散的眼神，胡子拉碴的脸庞，不是太理想的发际线，九九归一的腹肌，再加上长长腿毛，一双拖鞋。是那种人们心中放荡不羁的大叔形象。第一次出场就让漫瘾头子颤

四：张良

其实《天行九歌》中美女帅哥真的很多，韩非卫庄也很酷帅，但是只有张良，莫名给人一种“公子如玉，温文尔雅”的感觉，让人如沐春风。

以上就是几位出场就让人有一种别样感觉的人物，不知道有没有小伙伴和漫一样的感觉呢？