什么是直立哑铃推举？怎么做？

　　直立哑铃推举:

　　1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

　　2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃

　　3、结束：动作完成时呼气

　　4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

　　5、人人健美网提示注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

如果用哑铃练肌肉姿势或什么不正确会造成会造成肌肉不匀称，严重的会伤到骨骼。不正确的姿势达不到对目标肌肉的刺激效果，美感自然也就差了。

下面是我个人的推荐，望采纳谢谢。

胸部(胸大肌):

哑铃推胸(上斜,平板,下斜),哑铃飞鸟(上斜,平板,下斜)

背部(背阔肌,斜方肌,上背肌群):

哑铃单臂划船

肩(三角肌前束,中束,后束):

哑铃推举,俯立侧平举,站姿侧平举,站姿前平举,哑铃耸肩

肱三头肌:

坐姿单臂颈后臂屈伸,俯立臂屈伸

肱二头肌:

坐姿斜托单臂反握弯举,站姿哑铃锤式弯举,坐姿哑铃交替弯举,俯坐弯举

腿部肌群:

哑铃剪跨,

希望您锻炼成功!