我每天晚上先做50个俯卧撑 在举哑铃60个 一个15公斤 然后在做50个俯卧撑 每天这样能长力气吗

答案是肯定地。

最好在做这样的运动前做好准备活动。

强度不小。

最好在举哑铃时将60个分10组来完成的好，要注意中间的休息时间。

但是这些运动强度一旦适应了，再提高就难了。

最好是哑铃是可增加和减少的。

如果为了增加力量最好以自己能最举6次的重量为标准。再多只是增加耐力，而力量增加不明显了。甚至到达一定的水平后不再增加。

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵

这样训练效果不会太好，而且会有可能使肌肉损伤。

给你一个建议：

运动前保持10分钟热身。然后做俯卧撑一组，共3组，每组15个，中间休息2分钟。做完一组后，休息五分钟，再开始哑铃训练。同样分组。不过不知道你使用哑铃的方法，通常来讲，一种是屈臂，一种是飞鸟，建议两种都要做。共3组，每组保持20个，中间休息2分钟。这样算一轮。做完一轮后，如果还有余力，可休息10到20分钟，然后做第二轮。不要再多了，会比较伤身体。

然后喝杯牛奶，睡觉。

早上起来不建议做这些运动，最好选择慢跑40分钟到1个小时。这样你的身体素质会明显加强。1个月之内即可看出健身效果。

哑铃锻炼和俯卧撑效果并不一样。哑铃锻炼第一俯卧撑更加灵活，有许多种锻炼方式并可以锻炼不同的肌肉，可以锻炼全身，特别是上肢。

而俯卧撑只可以锻炼胸肌中束和腹部的肌肉。总体来说，哑铃锻炼可以具体针对某个肌肉进行锻炼。

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。

第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。

第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。

不可以，你的这种锻炼方式是塑形用的，而不是增肌用的。应该是将负重增到，以每组锻炼8-12次力竭为准，每次不能低于8组。俯卧撑的姿势一定要正确，尽最大可能用胸肌将身体顶起来，宽、窄、前、后的姿势都要锻。

另外，你要将身体的肌肉群分成几个部分，一天只锻炼其中之一，以便使前一天锻炼过的、有酸痛感的肌肉群得到恢复和休息，使肌肉增长（每次大重量锻炼后，肌肉的微细纤维会发生断裂，再生长出更强壮肌肉纤维）。

原则：大重量，少组数，是增肌；小重量，多组数，是塑形。当然还需要配合一些高蛋白食品为增肌提供营养。