有什么东西可以代替哑铃吗，或者怎样自治一对哑铃

装满水的两个大矿泉水瓶子就可以代替，经济实惠，重量还可以根据自己的需要调整。哑铃练习方面的东西网上很多，baidu一搜就能搜出一大堆，不过建议你去看看CCTV5的早安中国，他们说得比较可靠，不要随便相信健身房的那些教练，他们好多都是半吊子。

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　　图中的物品叫做提壶哑铃，又叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

　　训练方法：

　　1．躯干挺直，并自髋部稍微前倾。

　　2．伸展髋、膝、踝，做出类似跳跃的动作，利用爆发力带动壶铃上移。

　　3．尽量长时间地使双肘保持张开，使肩保持正对壶铃。使壶铃靠近身体。

　　4．耸肩，肩部上移到最远时开始利用手臂向上拉动壶铃。上拉时，使得双肘保持在较高位置，直到双肘上移至最高点。

　　5．转动双肘，使得双肘到达壶铃下方。双手靠在肩部前方。稍微屈髋和膝，以缓冲冲力。

　　6．动作流畅，一气呵成。

1．矿泉水瓶

运动时如身边没有合适的哑铃，可用满瓶的矿泉水瓶代替，重量相当。等到运动完毕了，可以打开矿泉水一饮而尽，多喝水、多运动，不失为一种最健康的生活方式了。

2购物也可以哦,看下面:

锻炼手臂不是一时半会儿的事情，要融入到平常的生活中，时时刻刻保持。比如坐车时尽量不坐位置，这样的话站立时需要拉吊环，实际上就等于是在锻炼手臂了。再比如，如果到超市购物，距离不是很长，货品不是很多的情况下，你可以步行回家呀，双手各提分量相当的一袋东西，保持平衡，一路就锻炼了十几分钟啦。

3字典

4两个木瓜也行

5墙

除了利用哑铃等工具来训练肌肉以外，还有许多锻炼手臂的小方法，比如“猴子摘桃”———形象生动的表达，就是双臂向上做取物状，然后向前绕一个弧线，回到原位，动作尽量饱满、夸张。还有“蚂蚁爬墙”———就是尽量伸直双臂，趴在墙上不断向上“爬”，最好能踮起脚尖，那样的话，不单是手臂，整个人都呈现出一种拉伸的状态。这些运动都不是锻炼肌肉“块面”感的，而是拉长，所以不用担心手臂会变粗。

小贴示:哑铃操所需哑铃重约2磅左右，切不可使用过重的哑铃。过重的哑铃既达不到效果，又容易拉伤肌肉。谨记“重量小，次数多”的原则，即哑铃的重量小，完成各组动作的次数多。但随着力量的上升，可逐渐提高一些重量，以需要紧张着力，却仍旧可持续运动为准。