肌肉酸痛是在减脂肪吗 肌肉酸痛是在长肌肉吗

1 肌肉酸痛是在减脂肪吗

通常来说不是，肌肉无氧代谢的产物和肌纤维撕裂是会导致酸痛的原因，当然在运动训练过程中肯定会有能量的消耗，那么脂肪或多或少会有参与，所以还是能够减少脂肪，但是和酸痛没有关系，脂肪的消耗是不会产生感觉的。

2 肌肉酸痛是在长肌肉吗

肌肉的增加和酸痛感没有直接的关系，但是它俩还是能够联系在一起，当你进行完力量训练后乳酸会出现，那么就会带来酸痛的感觉，力量训练能够增长肌肉，酸痛感只是训练后的产物。

3 为什么会产生肌肉酸痛

肌肉酸痛产生的原因一般是在运动训练中包含无氧的环节，而无氧运动的产物乳酸就会导致肌肉产生酸痛的感觉，这是最为常见的原因，另外就是肌纤维撕裂，在运动中我们的肌肉或多或少都会有着轻微的撕裂，这不会造成很大的影响，但是会有疼痛出现。

4 如何避免肌肉酸痛

首先你可以选择减少无氧运动，这样能够避免产生乳酸堆积，另外你也可以提升无氧运动能力，这样也能升高乳酸阀值，这样也能减少酸痛。

肌肉酸痛是乳酸堆积的结果，证明您做的是无氧训练，人体运动一共有三大供能系统，ATP供能是不需要氧和糖分直接就能分解，是段时间的快速供能，只能维持几秒，但是几秒之后还需要继续供能的话，身体就调动糖酵解供能，消耗身体里面的糖来提供能量，代谢物就是乳酸，也就是无氧供能，不需要氧气就能提供能量，无氧供能持续时间几分钟到十几分钟。如果需要更多的供能，那么就只能调动有氧供能系统，那就是三大能源物质：糖，脂肪，蛋白质一起结合氧的来产生能量，代谢产物为二氧化碳和水。所以您感到肌肉酸痛证明您做的是无氧训练，乳酸堆积。但是很多情况下一个训练是三大供能同时进行的，力量训练是需要以无氧锻炼为主，如果您需要增肌或者增长力量，多做无氧练习，但是需要大强度的无氧练习才能达到增长力量或肌肉的目的，增肌和增力量的训练方法也不同，注意选择。

运动后都会酸痛说明你锻炼了，但不能说明长肌肉，长肌肉需要长期的锻炼，饮食和良好的作息时间搭配才有效果，一般做好热身，和锻炼后慢走5-10分钟，不要一下子从剧烈运动中停下来，第二天度不会感到肌肉有太多酸痛的，有用给个顶谢谢！

不一定，有可能是肌肉拉伤。

肌肉酸痛分下面两种情况：

一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

建议：要消除酸痛，就要使血液循环，把乳酸带走！积极做有氧运动慢跑放松，建议晚上洗个热（温）水澡！不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。