13岁，80斤，应该举多重的哑铃。（练臂力）

你不是说的杠铃吧？哑铃的话，可以用3~4斤的哑铃练习曲臂，后摆，上举，等多方位的动作，等力量上来了，再加大重量，要看自身情况，要做俯卧撑的话，不仅需要手臂力量，更重要的是腹肌和背肌的力量，没有这些力量，动作是不可能标准的，不标准的动作是会导致受伤的，还有做运动之前要做准备活动，运动后要注意放松，如果对我的回答感兴趣的话，可以继续问我该怎么练O(∩_∩)O

你的体质和我基本一样的、

如果你是用哑铃练习拳击建议不要超过10磅、而且你的基础力量必需卧推60公斤深蹲100公斤以上、

这样可以锻炼出拳的速度还有爆发力和耐力、也不会对你的步法有什么影响、

太重的哑铃会在练拳的过程中让动作变形、而且容易疲劳不利于耐力训练、对肩胛骨以及手肘手腕关节会产生损伤、

拳王霍亚练拳击速度的哑铃也只有6-10磅

如果你要锻炼基础力量、那么另外在配30-50公斤的专业哑铃或者杠铃、

我练习速度的哑铃是9磅的、时间长的话就感觉不太好、主要肩胛骨损伤比较大、

我还配置了20公斤的哑铃做侧平练习三角肌、30公斤的哑铃练习各种基础力量和围度、

另外、我还配置了50公斤的12米杠铃、主要是锻炼下肢力量的、

13岁的话不建议练习负重大重量、因为练习大重量是横向发展的、你还有长高的空间、

初中生？初几？因为初一和初三身体差距很大的，因为青春期会在这一阶段开始。

题主想问的哑铃重量应该是指的坐姿弯举重量吧。如果没有训练基础，初三的话六到八公斤做组，初一四到六公斤做组比较好。经常运动，手腕较粗的在此基础上加两到三公斤做组较好。

哑铃其实有很多用法，不同的用法对重量有不同的要求，譬如训练胸肌的飞鸟式，哑铃重量就得放小一点，否则易损伤手腕关节和肩关节，再譬如训练三角肌的肩推、侧平举，因为三角肌属于所谓的“红肌”，训练以多次数小重量为主。