求助--跳得更高

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。

决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。

最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

我用的是大重量

多组数

少次数

两个动作

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换杠铃试试。

如果想达到比较完美的2头肌，需要用很多器械。哑铃的效果一开始还行，后来就不行了。

你可以试试反手握引体向上。

先天的跟健长或盆骨大下半身就像青蛙一样这样天生的跳得高！后天的可以靠锻炼腿部肌肉提高弹跳．我觉得后天锻炼也能提高好多，应该我练过美国那5个计划加了近20厘米的弹跳，现在还没练完！如果你弹跳好，再练弹跳的话会更牛！