哑铃平卧推，为什么肩膀和手臂酸疼程度远大于胸？？？

锻炼方法不正确，可能你做的时候含胸了，做动作的时候要挺起胸，肩胛骨位置的背部接触在平板上，腰部是没有接触到平板上的。

腰部胸部要用力，不是手在推上去，手能有多大力量，不痛才怪。

开始你不要用太大的重量去做，用你能比较容易的重量卧推，如果动作到位了，多做几个你就能够感觉胸大肌能充血，膨胀的感觉。

注意推上去的时候吐气，放下时吸气。

这样的练习 是练习肌肉的 静力耐力 李小龙以前经常练习的哑铃前平举 就属于你说的这种训练（他可以用30几公斤 前平举15秒 很少有人能达到这种力量）

这种训练 主要是练习肌肉的静力耐力 和提高肌肉的密度 质量