哑铃?卧推?你说的是杠铃吧
平板卧推做组重量入门级是等同于你的体重70% (比如我体重80KG 那么我平板卧推能够做到50~60KG 就算合格 入门级健身狗)不知道你身高多少 体重多少?
增肌是要大重量,低组数的,从你30KG推1015来看,这重量对你来说太轻了,要加重量,加到40KG推8组,每组8个,后来没劲了也要保证6个,组间休息30秒,若有力量还可以继续,直到力竭。其实哑铃和杠铃的卧推,练的肌肉是不一样的,同为胸大肌,但不同部位的胸大肌的锻炼程度不同,加之哑铃动作易变形,且不同哑铃的分量是不同的,所以没法判断你的极限。建议你去健身房推推,起手推100斤,就是40斤的空杆加上60斤的片。如果你想哑铃推100KG,不太现实。在达到相对大重量后,你的平衡能力就很难控制,肌肉要分出很多的力去保持平衡。健美选手当以哑铃起步,以器械锻炼至身体巅峰,然后再回归至哑铃保持,这才是方法。
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