左边腋下肱二头肌的位置疼痛 ,感觉皮肤疼

病情分析： 你好，你的情况可能是有乳腺增生引起的，可以医生指导下,口服逍遥丸和乳癖消治疗看看月经期一样可以正常服用,另外要保证规律的生活,调整心态,放松心情,经常参加体育锻炼,意见建议：但不要让自己过于疲劳保持乳房清洁,经常用温水清洗,注意乳房肿块的变化

人体左边都有哪些器官

　人体左边都有哪些器官，人体的器官对我们身体的健康起到关键的作用，在面对人体之间的作用也有很多不一样的分布，结构有很大差异，以下分享人体左边都有哪些器官。

人体左边都有哪些器官1

　人体左边的器官相对右边要少一些，从上到下大概包括左肺、心脏、胃、脾、左侧肾上腺、横结肠脾曲、降结肠、乙状结肠、左肾、左侧输尿管、部分小肠、直肠上段。女性病人还包括左侧卵巢和左侧的输卵管。一般如果患者出现左侧腹部疼痛，要考虑是腹腔内的病变比较多，比如可能是左侧肾脏结石、输尿管结石以及乙状结肠肿瘤、脾梗死。女性病人还包括左侧输卵管炎、卵巢蒂扭转等疾病，必要的时候要到医院进行急诊检查，明确以后对症治疗。

　人体左边的器官还是比较多的，人体左边的器官，从上而下可以分为颈部的左侧甲状腺、左侧乳腺、左肺、心脏、食管、气管、胃体贲门部分、胰腺体部位、脾尾、脾脏左侧肾脏和肾上腺、左侧输尿管、横结肠、乙状结肠、降结肠、十二指肠水平部、还有小肠。女性在左侧部位，还有卵巢和输卵管，男性在左侧部位会有阴囊和左侧的睾丸。这都是人体重要的各个组织器官，如果身体出现有一些疾病，某个部位可能会显示出不适症状的。

　1、人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。

　2、在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　3、在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。

　4、极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　身体的左边有左肺、左侧的支气管、心脏、左侧的甲状腺、左侧乳腺，腹腔内有降结肠、乙状结肠、部分小肠、直肠、脾、左输尿管、左侧肾脏、膀胱，女性有左侧卵巢，男性有左侧阴囊等。如果有身体左侧某个器官不适，需要到医院做B超或者ct等检查来确诊，因为可能出现病变的器官太多，只有检查之后才能在医生的指导下对症治疗，不能盲目的治疗。

人体左边都有哪些器官2

　人体肚子左边器官相对比较多，左右不太一样，左侧腹包括左侧肾脏和左侧输尿管等左侧腹部的器官，具体内容如下：

　1、脾脏：腹部左侧从上往下第一个是脾脏，脾脏在左上腹，脾脏是人体很大的器官，最主要的作用是灭活衰老的血细胞；

　2、胃：脾脏内侧一点，也在左侧腹，就是胃，胃基本是偏左的位置，尤其是胃底和胃体，在人体左半位置，有些胃部疾病、贲门疾病可能会伴有左上腹疼痛的表现；

　3、胰腺：胰腺在体尾部，比如胰腺炎症发生，会从左侧腹开始疼痛；

　4、近端小肠：近端小肠向左上腹、右下腹逐渐延伸、蔓延，近端小肠有个部位叫空肠，空肠基本上在左侧腹；

　5、横结肠：横结肠左半到横结肠脾区，延续发展之后进入降结肠；

　6、降结肠、乙状结肠、直肠：全在左侧，乙状结肠也都在左侧腹，直肠在腹部中间位置。

　人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

　顶骨、颞骨（各1对）

　 （二）面颅骨（15）

　包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

　下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

　 四、附肢骨骼

　 （一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

　1肩胛骨

　2锁骨

　3肱骨

　4前臂骨

　①桡骨

　②尺骨

　 5、手骨

　①腕骨（共8块）

　包括：手舟骨、月骨、三角骨、腕豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

　②掌骨（共5块）

　③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

　 （二）下肢骨（62）

　1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）

　2股骨

　3髌骨

　4小腿骨

　①胫骨

　②腓骨

　 5足骨

　①跗骨（共7块）

　包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

　 楔骨3块

　②跖骨（共5块）

　③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

　 （五）听小骨

　 2、肌肉系统

　 一、头部肌

　 （一）颅面肌

　1颅顶肌

　2眼周围肌（眼轮匝肌）

　3口周围肌（眼轮匝肌）

　（二）咀嚼肌

　包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

　二、颈前外侧肌

　（一）颈浅层肌和颈外侧肌

　包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

　（二）舌骨上肌群

　包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

　（三）舌骨下肌群

　包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

　（四）椎外侧肌

　1前斜角肌

　2中斜角肌

　3后斜角肌

　三、躯干肌

　 （一）背部深层肌

　 1夹肌

　包括：头夹肌、颈夹肌

　 2竖脊肌

　（二）枕下肌

　（三）胸部肌

　 1肋间肌

　①肋间外肌

　②肋间内肌

　③肋间最内肌

　 2膈肌

　（四）腹部肌

　1腹前外侧群

　①腹外斜肌

　②腹内斜肌

　③腹横肌

　④腹直肌

　 2后群

　包括：腰大肌、腰方肌

　（五）盆部肌

　包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

　 四、上肢肌

　 （一）连接上肢与脊柱的肌

　1斜方肌

　2背阔肌

　3菱形肌

　4肩胛提肌

　 （二）连接上肢与胸壁的肌

　1胸大肌

　2胸小肌

　3前锯肌

　 （三）肩胛部肌

　1三角肌

　2冈上肌

　3冈下肌

　4小圆肌

　5大圆肌

　6肩胛下肌

　 （四）上肢肌

　1前群

　①喙肱肌

　②肱二头肌

　③肱肌

　2后群（为肱三头肌）

　 （五）前臂肌

　1前群第一层

　①肱桡肌

　②旋前圆肌

　③桡侧腕屈肌

　④掌长肌

　⑤尺侧腕屈肌

　2前群第二层（为指浅屈肌）

　3前群第三层

　包括：拇长屈肌、指深屈肌

　4前群第四层（为旋前方肌）

　5后群浅层

　①桡侧腕长伸肌

　②桡侧腕短伸肌

　③指伸肌

　④小指伸肌

　⑤尺侧腕伸肌

　6后群深层

　①旋后肌

　②拇长展肌

　③拇短伸肌

　④拇长伸肌

　⑤示指伸肌

　（六）手肌

　1外侧群（为大鱼肌）

　2内侧群（为小鱼肌）

　3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

　 五、下肢肌

　（一）髂区肌

　1髂腰肌

　2腰小肌

　 （二）臀肌和大腿肌

　1臀肌

　包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

　2大腿肌

　①前群

　包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

　②内侧群

　包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

　③后群

　包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

　 （三）小腿肌

　1前群

　包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

　2外侧群

　包括：腓骨长肌、腓骨短肌

　3后群

　①后群浅层

　包括：小腿三头肌、比目鱼肌

　②后群深层

　包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

　 （四）足肌

　1足背肌

　2足底肌

　3足固有肌

　 3、消化系统

　一、口腔

　（一）口腔黏膜

　（二）口唇与颊

　（三）牙龈

　（四）腭

　（五）牙

　（六）舌

　二、唾液腺

　（一）腮腺

　（二）下颌下腺

　（三）舌下腺

　三、咽

　（一）鼻咽

　（二）口咽

　（三）喉咽

　 四、消化管

　（一）食管

　（二）胃

　（三）小肠

　 1十二指肠

　2空肠

　3回肠

　4盲肠

　5阑尾

　6结肠

　7直肠

　8肛管

　五、消化腺

　（一）胰

　（二）肝

　（三）肝外胆道

　1肝总管

　2胆囊

　3胆总管

　 六、腹膜

　（一）腹膜腔

　（二）腹膜隐窝

　1肝肾隐窝

　2陷凹

　（三）网膜

　1小网膜

　2大网膜

　3网膜囊

　 七、系膜

　（一）肠系膜

　（二）阑尾系膜

　（三）横结肠系膜

　（四）乙状结肠系膜

　 4、韧带系统

　 （一）肝的韧带

　1镰状韧带

　2冠状韧带

　3三角韧带

　4肝圆韧带

　（二）脾的韧带

　1胃脾韧带

　2脾肾韧带

　 5、呼吸系统

　 一、鼻

　（一）外鼻

　（二）鼻腔

　1鼻前庭

　2固有鼻腔

　（三）鼻旁窦

　1上颌窦

　2额窦

　3蝶窦

　4筛窦

　 二、喉

　 （一）、喉的软骨

　1甲状软骨

　2环状软骨

　3勺状软骨

　4会厌软骨

　 （二）、喉的连接

　1环勺关节

　2环甲关节

　3弹性圆锥

　4甲状舌骨膜

　（三）喉肌

　（四）喉腔

　（五）喉黏膜

　 三、气管和主支气管

　（一）气管

　（二）主支气管

　1右主支气管

　2左主支气管

　 四、肺（左右各一）

　 五胸膜

　（一）胸膜的分部

　1脏胸膜

　2壁胸膜

　（二）壁胸膜的分部

　1胸膜顶

　2肋胸膜

　3膈胸膜

　6泌尿系统

　编辑

　一、肾（左右各一）

　（一）结构

　1肾小盏

　2肾大盏

　3肾盂

　（二）肾的被膜

　1纤维囊

　2脂肪囊

　3肾筋膜

　二、输尿管（左右各一）

　三膀胱

　四尿道

　 7、循环系统

　 一、心血管系统

　 （一）血管的种类

　 1动脉

　包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

　2毛细血管

　 3静脉

　包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

　（二）心

　 1心壁

　包括：心内膜、心肌膜、心外膜

　2心骨骼

　包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

　瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

　3心间隔

　包括：房间隔、室间隔

　4心的内腔

　①右心房

　包括：固有心房、腔静脉窦

　②右心室

　包括：右心室流入道、右心室流出道

　③左心房

　包括：左心耳、左心房窦

　④左心室

　包括：左心室流入道、左心室流出道

　5心的传导系

　①窦房结

　②房室结

　包括：前结间束、中结间束、后结间束

　③房室束

　包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

　（三）心的血管

　1冠状动脉

　①左冠状动脉

　包括：前室间支、旋支

　②右冠状动脉

　包括：后室间支、左室后支

　2心的静脉

　①心最小静脉

　②心前静脉

　③冠状窦

　包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

　（四）心包

　1纤维心包

　2浆膜心包

　3心包窦

　（五）动脉

　1肺动脉干

　①左肺动脉

　②右肺动脉

　2主动脉

　①升主动脉

　②主动脉弓

　包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

　③头臂干

　包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

　3头颈部的动脉

　①颈总动脉

　包括：颈内动脉、颈外动脉

　②颈外动脉

　向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

　向后发出：枕动脉、耳后动脉

　自内侧壁发出：咽升动脉

　终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

　③颈内动脉（入颅腔）

　4上肢的`动脉

　①锁骨下动脉

　包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

　②腋动脉

　包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

　③肱动脉

　包括：桡动脉、尺动脉

　④桡动脉

　包括：掌浅支、拇主要动脉

　⑤尺动脉

　包括：骨间总动脉、掌深支

　⑥掌浅弓、掌深弓

　5躯干的动脉

　①胸主动脉

　a壁支

　包括：肋间后动脉、膈上动脉

　b脏支

　包括：支气管支、心包支、食管支

　②腹主动脉

　a壁支

　包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

　b脏支

　成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

　不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

　6盆部的动脉

　①髂总动脉

　包括：髂内动脉、髂外动脉

　②髂内动脉

　a壁支

　包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

　b脏支

　包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

　③髂外动脉

　包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

　7下肢的动脉

　①股动脉

　包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

　②腘动脉

　包括：胫前动脉、胫后动脉

　③胫前动脉

　④胫后动脉

　包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

　⑤足背动脉

　包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

　⑥足底弓

　（六）静脉

　 1、肺循环的静脉

　包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

　 2、体循环的静脉

　①上腔静脉系

　 接纳：

　a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

　b头颈部的静脉 接纳：

　I颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

　 即：颅内属支

　颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

　 II颈外静脉

　III锁骨下静脉

　C上肢的静脉

　包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

　上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

　 d胸部的静脉

　包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

　 ②下腔静脉系

　接纳：

　 a下腔静脉

　b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

　c下肢的静脉

　包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

　下肢深静脉（接纳：腘静脉）

　d下腔静脉的属支

　包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

　脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

　e肝门静脉系统

　肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

　 8、淋巴系统

　（一）淋巴组织

　 （二）淋巴管道

　1、毛细淋巴管

　2、淋巴管

　3、淋巴干

　①左、右颈干

　②左、右锁骨下干

　③左、右支气管纵隔干

　④左、右腰干

　⑤肠干

　 4、淋巴导管

　①右淋巴导管

　包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

　②胸导管

　 （三）淋巴器官

　包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

　（四）全身各部的淋巴结

　 头颈部的淋巴结

　1头部的淋巴结

　①枕淋巴结

　②乳突淋巴结

　③腮腺淋巴结

　④下颌下淋巴结

　⑤颏下淋巴结

　2颈部的淋巴结

　①颈前淋巴结

　②颈外侧淋巴结

　a颈外侧浅淋巴结

　b颈外侧深淋巴结

　包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

　 上肢的淋巴结

　1肘淋巴结

　2腋淋巴结

　①外侧淋巴结

　②胸肌淋巴结

　③肩胛下淋巴结

　④中央淋巴结

　⑤尖淋巴结

　胸部的淋巴结

　 1胸壁淋巴结

　①胸骨旁淋巴结

　②肋间淋巴结

　③膈上淋巴结

　 2胸腔脏器淋巴结

　①纵隔前淋巴结

　②纵隔前淋巴结

　③气管、支气管和肺淋巴结

　包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

　 腹部的淋巴结

　1腹壁的淋巴结

　2腹腔不成对脏器的淋巴结

　①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

　②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

　③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

　盆部的淋巴结

　1髂外淋巴结

　2髂内淋巴结

　3骶淋巴结

　下肢的淋巴结

　1腘淋巴结

　2腹股沟淋巴结包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

　随着健身意识的增强，人们越来越多地去进行体育锻炼。作为体态美最重要的一个部分，肱二头肌成为人们锻炼的重点对象。那么就会有受伤的风险。那么该怎么正确锻炼肱二头肌，又怎么放松和避免它拉伤呢接下来我们一起来讨论。

　1肱二头肌的锻炼方法 ：许多健身人士尤其是男性都对肱二头肌的曲线有一定的执着，肱二头肌的锻炼方法有多种多样，几乎都是可以不用太多器材或者场地的，例如俯卧撑、引体向上和哑铃、杠铃等。条件允许的人也可以选择去健身房利用里面的健身设备进行锻炼，例如专业的肱二头肌锻炼仪、卧推架、飞鸟、蝴蝶夹等。可以锻炼到肱二头肌的运动有很多，而且需要一定强度才能有成果，因此锻炼的时候需要注意，这需要一定的过程积累，切不可急于求成，避免伤害了肌肉和筋骨。锻炼的时候记得要戴上护具。

　2怎么放松肱二头肌 ：在锻炼完后，我们时常会感到肌肉紧绷，如果没有及时放松，则很可能会抽筋甚至使肌肉损伤，肌肉线条也会十分僵硬。因此我们就要懂得在锻炼完后怎么放松肱二头肌。放松肱二头肌的常用的方法如下：按摩推拿，揉捏肌肉、洗个热水澡，让毛细血管舒张，加快血液循环、最重要的是做拉伸运动，使肌肉得到充分放松，减少紧绷感，避免抽筋和拉伤。

　3肱二头肌拉伤怎么办 ：在锻炼前，我们应该做好热身运动，戴好护具，但若还是不慎受伤，则需要我们了解一些最基础的处理方法。肱二头肌拉伤了怎么办呢首先我们千万不能认为只是小事情，自己会痊愈就置之不理。在肱二头肌拉伤后，我们应该马上停止运动，用PRICE原则处理，对伤处进行冰敷，适当抬高手臂，然后根据情况判断是否要送入医院进行治疗。在恢复过程中，我们要避免做高强度的训练，要等到恢复到百分之八十左右才能进行适度和少量的拉伸运动。

　通过上述方法，我们在锻炼的时候就可以极大地避免肱二头肌的拉伤，当遇到拉伤肱二头肌的情况下也能够及时处理。因此，我们都有必要学习一下肱二头肌的放松方法。

　拓展内容

　肱二头肌锻炼方法

　肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

　肱二头肌锻炼方式

　普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。

　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。

　如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。

　斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

　可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。

　集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

　你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。

　每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

　做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

　要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。

　训练技巧

　不要每天都训练。可能你以为每天都训练，可以让你的肱二头肌更给力，但实际上肌肉是在休息期间逐渐变壮的'，肌肉可以在这段间隔时间中获得充足的休息。渐渐地肌肉就会变大，以能举起更多的重量了。

　每周不要训练超过两次，来获得最佳效果。

　不锻炼肱二头肌的时间里，做其他的运动，来增进肌肉训练效果。

　限制训练时间。训练太久，会导致肌肉劳损或肌肉损伤，反而得不偿失。手臂肌肉比其他身体肌肉要更脆弱，所以别让这里的肌肉承受太大压力。理想训练时间是30分钟，这段时间已经足以让你得到充足锻炼，同时也不会劳损受伤了。

　训练的时候要全身心投入。每次训练都要贯注全身心的精力，尽力锻炼，这样可以让锻炼效果最大化。举起能承受的最重哑铃，来获得锻炼最佳效果。健美运动员称之为“失败训练”，因为你举完这么重的东西以后，就不能再举一轮了。

　找个适合你的“失败训练”重量，你可以试试多重的哑铃可以让你举6-8下，同时又不会让你觉得太累。如果你可以完成好几组，不出汗或“失败”，就要增加哑铃重量了。如果不能连续两下举起一个哑铃，就降低重量。

　“失败训练”重量会随着你肌肉的增大而变大。每两周都加10磅（45公斤）的重量，用同样的判断方法，看看哑铃是太重了还是太轻了。

　端正姿势。你的“失败训练”重量，要看按正确姿势锻炼时能承受的最大重量是多少来决定。姿势正确，也能促进肌肉的正确锻炼和生长。

　每组都要让手臂完全伸直，而不是总是让手臂处于弯曲状态。

　不要通过惯性举哑铃，要用可以控制的动作。要慢慢放下哑铃，而不是突然扔下去。

　如果你发现自己按正确姿势坚持不了几下，则就是因为你举的太重了。还是换个轻的，先锻炼好再说吧。

　每组间隔45秒钟，让肌肉充分休息。

　生活习惯的改变

　减少摄入高热量的食物。大量的训练需要很多的能量，但是吃太多会让你长出一层脂肪，遮盖住你辛苦锻炼出来的肌肉块。

　选择一些蔬菜、水果和全谷类食品。

　多多饮水，保持身体水分充足，还可以减轻你锻炼之后的饥饿感。

　吃一大堆蛋白质。蛋白质有益于肌肉的增长，所以要保证训练期间大量进食蛋白质。

　多吃禽类、鱼肉、牛肉、猪肉、蛋类，以及其他富含蛋白质、能让你增长肌肉的食物。

　豆类、绿叶蔬菜、豆腐和其他含有丰富蛋白质的蔬菜也是不错的选择。

　可以吃肌酸。肌（氨）酸是身体自然生成的氨基酸，用来让身体长出强大的肌肉。很多健美运动员都摄入肌酸来增强训练效果，达到训练目标。虽然美国药监局没有批准这种药物，但一次吃5g的剂量对人体是安全的。

　买瓶粉状肌酸，喝水混合，每天都吃几次。

　开始的“渐进期”（这段时间内摄食大量的肌酸来增长肌肉）之后，慢慢减少用量到维持剂量标准。

　小提示

　并臂握可以让你锻炼内肱二头肌，宽臂握可以让你锻炼外肱二头肌。

　一定要保证运动中多多伸展、热身、冷却身体。网球肘可是不好受的哦。

　不要集中锻炼一个肌肉群超过20分钟。如果只举重，锻炼市场不能超过45分钟。过久锻炼会停止机体产生睾酮，而开始产生肾上腺皮质酮，后者会导致压力，且增加身体脂肪储存量。

　引体向上是主要的肱二头肌锻炼方式。

　一定时时给自己补充蛋白质。按去脂体重每一磅（45千克）就摄入114g蛋白质的标准（去脂体重就是比如你重200磅（90kg），体脂率为24%，则去脂体重就是158磅，因此每天要摄入185g的蛋白质）。

3种可能：

1、左手二头肌拉伤，解决方案：请就医。

不过您这个是次日二头肌僵硬，初步推测是DOMS，也就是运动延迟性疼痛，相关可以看看：http://bulohujiangcom/menu/113044/item/1003163/中的拓展阅读部分。

2、左手锻炼到位了，右手没到位。也就是左手做够了离心运动，而右手没做到离心运动，不过可能性不大。健身新手来说一般是双手都没练到位或者都酸痛。

3、可能性最大的就是这一条和第1条，原本肌肉不平衡。普通人来说几乎都是左手弱于右手，所以使用同样次数、重量的训练会导致左右手出现差异。这个问题十分普遍，所以相同重量下你的左手肌肉已经达到力竭，而右手还轻松得很。解决方案：保持双手负重和次数相同，循序渐进地进行锻炼。不然日后肌肉差距更大会更难看