半夜突然小腿抽筋　必补这3种营养素

每个人都曾有过半夜突然脚抽筋，而痛到惊醒的经验吧？在《》5914呼叫医师中，就有深受脚抽筋困扰的网友提问：「半夜小腿常抽筋，该怎么改善？」营养师表示，半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态，不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外，平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋的纠缠！

半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓

半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到「好像快抽筋了！」这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼痛不适。

倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与 紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。

抽筋时建议缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌并施以 以放松肌肉。

动作一／缓解小腿的腓肠肌抽筋

缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，借此拉长小腿肌，并施以 以放松肌肉。

动作二／缓解大腿股二头肌抽筋

与缓解小腿的腓肠肌动作类似，尽量缓慢将腿伸直、 抽筋部位。

动作三／缓解大腿股四头肌抽筋

屈膝并抓住脚踝、缓慢将脚踝拉近臀部、尽量让膝盖向后弯曲，使大腿前侧肌肉伸展，并施以 以放松肌肉。为了避免半夜抽筋，睡前可以做些加强腓肠肌、股二头肌与股四头肌伸展的体操动作，可以舒缓肌肉、提升肌力，并能促进血液循环。

大家好，今天我来给大家推荐几部搞笑的**，这些**都非常有趣，让你笑到抽筋的神剧情。如果你想放松一下自己的心情，那么这些**绝对是你的不二之选。废话不多说，让我们开始吧！

1《神偷奶爸》

这是一部非常有趣的动画**，讲述了一个坏蛋叫格鲁的故事。格鲁是一个神偷，他的目标是偷走月亮。但是，当他遇到三个可爱的孩子时，他的计划发生了改变。这部**充满了幽默和温情，让你忍不住笑出声来。

2《飞行员》

这是一部非常有趣的喜剧**，讲述了一个名叫泰德的人的故事。泰德是一个飞行员，他的生活充满了冒险和挑战。但是，当他遇到了一个名叫伊莲娜的女人时，他的生活发生了变化。这部**充满了幽默和戏剧性，让你忍不住笑出声来。

3《疯狂原始人》

这是一部非常有趣的动画**，讲述了一个叫格拉德的原始人的故事。格拉德是一个勇敢的猎人，他的目标是捕捉一只巨大的猛兽。但是，当他遇到了一个名叫伊芙的女人时，他的生活发生了变化。这部**充满了幽默和冒险，让你忍不住笑出声来。

4《疯狂的麦克斯：狂暴之路》

这是一部非常有趣的动作**，讲述了一个名叫麦克斯的人的故事。麦克斯是一个勇敢的警察，他的目标是保护城市的安全。但是，当他遇到了一个名叫弗瑞达的女人时，他的生活发生了变化。这部**充满了幽默和动作，让你忍不住笑出声来。

脚抽筋是怎么回事？

营养师表示，肌肉痉挛（muscle cramps）俗称抽筋，抽筋发生时，肌肉会不自主的突然猛力收缩，常常持续收缩几秒到几分钟的时间，无法伸展开，而且会感觉到肌肉紧绷僵硬与疼痛，抽筋发作虽然一瞬间，但若没有及时处理得当，疼痛感可能持续一天，或又再次发作。

抽筋通常好发于腿部与足部，尤其小腿的腓肠肌、脚掌与脚趾，倘若大腿股二头肌（大腿后侧肌）和股四头肌（大腿前侧肌）发生抽筋，其疼痛与持续程度，会比足部来得严重。

脚抽筋5大原因

营养师指出，造成夜半抽筋的原因很多，不只缺钙而已；发生抽筋之后，为了预防抽筋再次发生，最好厘清造成肌肉痉挛的原因，并进行改善，以下5点为脚抽筋常见的原因：

原因一／体液电解质不平衡

脚抽筋的原因像是大量流汗之后，水分与盐分补充不足；或是喝了过量具有利尿效果的咖啡、茶饮料、服用利尿剂药物，使得体液电解质流失且来不及补充；也有可能因为偏食、营养不良，或服用药物等原因，造成矿物质摄取不足或吸收不良；或者贫血、荷尔蒙失调、甲状腺机能不足、骨质疏松等生理疾病症状，也会导致体液钠、钾、钙、镁等电解质不平衡，运动神经异常兴奋而导致肌肉痉挛。

原因二／周边血液循环不良

血液循环不良常见于环境温度降低，使得血管收缩、影响血流畅通，例如冬天半夜天气偏冷、夏天冷气或电风扇吹脚，尤其心血管疾病、高血脂症、糖尿病、高血压等病人，更容易因为环境温度改变，影响血液循环而导致抽筋。

不过，也有可能因为维持同一姿势过久，使得局部肌肉受压过久，导致下肢血液循环不良，尤其以肥胖者、孕妇、长者，以及有静脉曲张、周边血管病变等患者，比较容易发生。由于血液循环不佳、代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。

原因三／肌肉过度紧张疲劳

若白天过度运动，使得身体肌肉过度疲劳；或是情绪紧张造成肌肉无法放松，也有可能突发抽筋现象。

原因四／其他神经肌肉病变

比如有坐骨神经痛，或是其他脊髓神病变、周边神经病变等，也会发生抽筋现象。依上所述，年长者比年轻人容易发生半夜，或晨起时突发的抽筋现象。白天过度运动（像是参加马拉松、健走等）；慢性疾病与服药者也需要注意饮食营养与保暖，以避免抽筋发生。

原因五／怀孕期间的孕妇

孕妇也常因为体液总容积增加、体液电解质不平衡，加上胎儿与子宫的负荷，导致下肢血液循环不良，以及怀孕期间荷尔蒙变化、对于钙质需求提高，若忽略营养补充可能导致低血钙，进而造成怀孕中、后期发生抽筋现象。

营养师小叮咛：

除了改善电解质不平衡的问题之外，改善血液循环也有助于预防抽筋发生，建议睡前可以温水泡澡或泡脚，或是常做肌肉伸展运动、加强按摩容易抽筋的部位。此外，要注意腿部及足部的保暖，诸如穿长裤、袜子、并且避免冷气或电风扇吹脚。

有谁知道睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋,后面的内容, 睡觉睡到自然醒数钱数到手抽筋！哪部**里的台词？

钱多事少离家近，领钱领到手抽筋（完全版）

(之一) 钱多事少离家近，位高权重责任轻。

每天睡到自然醒，薪水领到手抽筋。

逢年过节要奖金，别人做事我加薪。

喝茶看报好开心，副业兼差薪照领。

秘书美丽属下拼，有过你扛功我领。

欧亚美非加南极，出差旅游任我行

(之二)

钱多事少离家近

睡觉睡到自然醒

位高权重责任轻

老板说话不用听

五年就领退休金

领钱领到手抽筋

旅游出国休假勤

股票分红拼命领

出差作事不用你

金融风暴不担心

月月出国去散心

双 B跑车任我行

金卡银卡刷不停

吃喝玩乐钱照领

全家出游有奖金

(之三)

钱多事少离家近，

位高权重责任轻，

睡觉睡到自然醒，

数钱数到手抽筋。

逢年过节拿奖金，

别人做事我加薪，

喝茶看报好开心，

副业兼差薪照领。

秘书美丽属下拼，

有过你扛功我领，

欧美亚非加南极，

出差旅游任我行。

一三高球五保龄，

二四欢唱六舞厅，

财源滚滚四海进，

笙歌夜夜到五更。

(之四)

钱多事少离家近、睡觉睡到自然醒、位高权重责任轻；

老板说话不用听、五年就领退休金、领钱领到手抽筋；

旅游出国休假勤、股票分红拼命领、出差作事别人请；

金融风暴不担心、月月出国去散心、双B跑车任我行；

金卡银卡刷不停、吃喝玩乐钱照领、全家出游有奖金；

回来聊天谈事情、经理来了不用停、只说谢谢你关心；

下班走人你最行、上班在家吃点心、迟到说是出外勤；

说了只有鬼相信、哪有这等好事情、原来做梦还没醒；

醒来只有酒一瓶、借酒浇愁抚心情、没有付出没报应；

振作出门找事情、又找钱多离家近

睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋用英语怎么说

中文：睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。

英文：Sleeping to nature to wake, several money hand cramps

睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋 翻译成英文

Sleeping to nature to wake，several money hand cramps

数钱数到手抽筋 睡觉睡到自然醒 用英语怎么说

数钱数到手抽筋 睡觉睡到自然醒 用英语是：Natural sleep wake up sleep get cramps a few amount of money

睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋说的是什么？

就是说 时间富裕 不必赶点儿上学上班 想睡到什么时候就到什么时候 自己醒了才起 不必让人或者闹钟强行叫醒

钱多得数起来手都累了 到抽筋儿了 极言钱太多 经济非常富裕

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋” 这句话的出处？

我也想知道

怎么才能过上 睡觉睡到自然醒；数钱数到手抽筋呢？

辞职回家，然后每月领救济金后换成硬币

怎样才能做到“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”

把大票破成零钱，把闹表手机关掉，房门紧锁！

睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。的意思是什么？

是指生活过的安逸吧，没什么操心着急的事情，也不愁没钱花或是指什么也不干，还有花不完的钱

这种情况一定要镇静，避免慌乱造成呛水的情况，如果可以的话，一定要大声呼救，配合救援。

常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉。由于在潜水过程中，腿后侧肌肉是痉挛多发的部位，缓解方法非常简单。

1 弯曲膝盖并把腿抬到您面前

2 抓住脚蹼的尖端部分

3 尽可能伸展腿部

用手按摩腿部，保持这种伸展的状态，直到抽筋症状消失。放松心态，缓慢呼吸，并保持中性浮力（如果在水中）。

如果是在潜水区，马上站起，用力蹬腿，把脚趾向上掰，症状可以缓解。如果是在深水区，先采取仰泳姿势，在采取上述动作，缓解后马上靠岸进行处理。

选购正确的蛙鞋。多数引起抽筋的原因是过度的使用肌肉，如果蛙鞋太大只，对于腿部的肌肉负担会过重，同时要记住，有效率的踢水的秘诀在于利用臀部和弯曲角度相当小的膝盖的力量，只使用膝盖会让腿部肌肉很快就会疲劳。

生活条件允许的情况条件下，在开始潜水旅游前几周，尽量每周能够去泳池一到两次，并练习踢水的动作，让小腿肌肉适应。假如没办法常去泳池练习，试着使用踏步机或是每周安排两到三次步行十到廿分钟的行程，这些对于保持小腿良好的状态都有很大的帮助，反正锻炼是肯定没有问题的。