用哑铃锻炼能否使手力气变大?

用哑铃锻炼能否使手力气变大?,第1张

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的,但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说,比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处,许多健身协议都会提到它,但是关于它,你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来,开始上推,然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台,而是卧推台。

如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚收后,肩部放平,然后臀部用力,你的臀部,上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维,那么效果也就会更好,你想更进一步的话,还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起,然后一起用力,这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡,虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂,但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃,剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大,所以在训练前要注意充分的热身,包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意,尤其是在训练的前十几分钟,要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快,要有控制性,尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气,回落吸气。训练动作要避免单一,全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢,达到减肥不反弹的效果。

哑铃锻炼方法:哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的,不同的健身阶段以及健身目的,哑铃的锻炼方法也有所不同。

1瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12效果最佳。

2胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50以上效果最佳。

3塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30效果最佳。

补充:

  1、初级哑铃锻炼方法:渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

  2、中级哑铃锻炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

  3、高级哑铃锻炼方法:"欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

如果你想在这种情况下锻炼,你可以通过举起重物来锻炼。你通常可以做更多的练习来抬起东西,这可以发展作家力量的基础。此外,患者还可以用10个手指落地做俯卧撑,这也是锻炼握力和写字力量的方法。

1、两手侧握举体。

①你在运动这个阶段坚持的时间越长,当前的效果就越好。双手放在身体一侧握住身体。也就是说,用双手握住垂直滚杆,将人体抬起至与道路平行的平面。手劲反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面。

②握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。事实上,这不会太难。当你可以一口气做100个手指卧式支撑时,你就有能力做两只手的侧握和举起。时间越长,演习的综合实力越大,这种方法是为了锻炼身体的汗水力量。

2、哑铃反向手腕练习。

①哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动。你也可以用哑铃和握力来锻炼你的手的力量。建议每天练习握法20到30分钟,直到你拿不住为止。

②要练习哑铃,你可以选择反向手腕练习。注意将你的手臂靠近椅子,然后使用关节,可以利用身边的杠铃哑铃,如果觉得费事也可以直接利用大瓶装的矿泉水,每天坚持10分钟到20分钟左右,也可以练习手劲。

3、进行俯卧撑。

①俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉,还可以在祝福手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。你坚持这个链接的时间越长,效果就越好。注意你能做的事情。不要盲目支持。这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。

可以的。通过认真的训练几个月时间可以提升至少百分之50的力量。以前我卧推60斤杠铃,只能推10下,现在是150斤第一次也能推8下左右。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

这个根本就不会,你拿着哑铃练打拳,这个是练击拳的爆发力和速度的,怎么可能打拳会没力和僵硬。李小龙也有这项训练。主要你练的时候要注意不是拿着哑铃在那边一直挥,这个是无用功,要跟平时打沙袋一样的出拳,出拳要尽量快准狠。然后就是腰身啊什么的也要配合,这样练起来才不会僵硬。刚刚开始练可能会有点难,但是炼久了就会好的。还有这个要适量。平时你做完力量训练的时候,最好休息一下或者不休息的去打沙袋,把积累的力量打出去,这样有利于肌肉恢复喝增强。平时你最好多做点拳面俯卧撑,这个不仅可以把拳面练硬还可以增强手腕力量和手腕的强度,防指自己手腕不够硬力量过大而伤到手腕。本人也是拳击迷,要是有兴趣可以给我留言,一起交流探讨。呵呵······希望采纳

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用,只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说,俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作,他能够帮助自己提高手臂力量,扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量,而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度,并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡,双手打开俯撑在地面,通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌,同时还能够让我们的腰背感到拉伸,通过正确的俯卧撑动作,还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述,俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说,很多时候都是从举哑铃开始接触健身,而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量,提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时,身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量,而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时,我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度,这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌,提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式,能够锻炼我们身体的不同部位,但是在锻炼之前我们一定要进行热身,避免肌肉拉伤,同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展,这样能够帮助我们快速恢复。

1、单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。

2、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

3、肱三头肌是主推的(1)哑铃卧推;(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。

4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

5、双手握哑铃垂于腿两侧,做耸肩,反复,即可练斜方肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长。

手力的最佳方法

 练手力的最佳方法,手力实际上便是手的能量,有的人气力小有的人气力却非常大,手劲我们是能够根据许多的方法来锻练的,那么我们要怎么练了,不妨来看看练手力的最佳方法!

练手力的最佳方法1

 手力反映人前臂和手部肌肉的`力量,是全身肌力的一个方面。握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用。例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果手力较强,完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为,手力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

  力大小受三个因素影响:

 一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是手力大小的决定因素。

 二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力。它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力。

 三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

  增强手力的方法:

 增强手力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面;通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌;通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群;通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

 握力俗称手力。握力的大小主要决定与前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一个协调性的体现。

练手力的最佳方法2

  1、提重物:

 身边很多东西都可以利用,专业一些的可以用杠铃、哑铃,也可以买大瓶装的矿泉水,每天提10~20分钟。

  2、器械:

 借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20~30分钟,直到握不动为止;哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子,空出手腕,使用腕关节运动。

  3、俯卧撑:

 注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

  4、农夫行走:

 双手抓住哑铃来回走动,距离以15~20米为佳。过程中,切记保持脊椎中立,躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力,而且还能帮助建立良好的平衡感。

  5、捏网球:

 用尽可能大的力量,攥握网球5~10秒钟,然后松开休息5秒钟;重复做这样的动作,至少5次。

练手力的最佳方法3

  指卧撑。

 用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的时间越长实际效果会就越好。

  两手侧握举体。

 即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠,将人体抬起,至与路面平行面。初听感觉难以置信,实际上不会太难,大概能一口气做100个指卧撑的情况下,就会有工作能力做两手侧握举体了,时间越长锻练抗压强度越大,此方法是锻练手腕暴发力的。

  提高手劲的方式:

 提高手劲训练可自肩关节脱位刚开始,从上向下集中化在三个层面;根据弯举手臂

  锻练手臂肱二头肌

 根据各种各样肘伸屈姿势锻练上臂的屈腕、屈指肌肉群;根据手腕伸屈姿势提升手臂肌肉群的协作、抵抗工作能力。训练专用工具能用哑铃、杠铃或别的吊物。

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