《1》推举哑铃：自然开立，两脚间距与腰同宽，两手分别握哑铃，双肘深屈，将哑铃架于肩两侧，慢慢地将哑铃推举至头上方，回到准备姿势的位置上反复进行1组30下x3组。<2>侧平举：自然站立，两手各持一哑铃垂体侧，两臂伸直向两侧平举，犹如画一个半圆呈十字形，返回重复进行1组12下x3组 。两种方法可同时做，每天一次。
首先，我得告诉你，你的先调查一下，这个东西你做出来有没有市场，因为有人曾在我们县城也开了家，几个月后就关门了，你不能说你能做什么而是社会需要什么，你的东西要有市场，我觉得县城作健身有点悬，首先得看大家有没有花钱健身的观念，还有这个群体大概有多少人，够不够你开家健身房，不管怎么样，你想好，祝你成功我建议你调查以下你们县城的人均收入水平，还有最好在奥运会后再看，如果国家作的成功的话，肯定会发展什么全民健身的，到时候你再做
以面积为2000平米的健身房为例，器械方面的配置是一：有氧区：商用电动跑步机:15-20台 （国产中档8000—10000左右，进口3-9万元）椭圆机：3-5台 （国产中档8000-12000左右，进口2-8万元）有氧车：2-3台 （国产中档3000-5000左右，进口1-3万元）动感单车 :35台左右 （国产中档2000-3000左右，进口6000-12000元）二：固定器械区：（国产中档单机5000-8000左右，进口1-3万元）坐姿推胸器 :1台 （5000-8000或1-3万）蝴蝶机 :1 台肩部推举器 :1台 大飞鸟（大龙门架） :1 台高拉背训练器 :1台 低拉训练器 :1台 坐式屈腿训练器:1台 卧式屈腿训练器:1 台坐姿蹬腿训练器：1台腹肌训练器：1 台史密斯机 :1台二头肌训练器：1台三头肌训练器：1台转腰训练器：1台臀部训练器：1台助力引体向上训练器:1台三：自由力量区：国产中档平卧推架 :1 个（2600左右）上斜卧推架 :1 个（2600左右）下斜卧推架 :1 个 （2600左右）罗马凳 :1个 （2000左右）腹肌板 :2个 （1000左右）可调式腹肌板 :2个（1200左右）哑铃架 :1个 （2000左右）哑铃 :1套 （5-50磅，每磅5元左右）哑铃平凳 :2个 （1500左右）可调式哑铃椅 :2 （2000左右）推肩椅 :1 个 （1200左右）大杠铃杆 :3根 （280元左右）曲杆 :2 根（180元左右）短直杆 :2根 （180元左右）杠铃片架：4个 （1200元左右）杠铃片 :600-800公斤左右 （每公斤10元左右）四：操房专业健身踏板 :30 （150-180元左右）6毫米瑜珈垫 :30 （30-50元左右）防暴健身球 :30（35元左右）注塑小哑铃（1-5磅） :20付 （每磅3元左右）五：体测设备国民体质测试设备：一套10000-20000元左右人体成分分析仪：一台30000-150000万左右以上设备价格较贵，建议注意个别偏僻地段出让二手健身器材，可以节省大量的资金，不妨一试啊！
www52jsqxcom百分百让你满意！
投资多少钱具体需要看你开多大面积、以及什么类型的健身房，现在的健身房类型众多，小型的工作室、24小时健身房、传统健身房、智能化健身房根据你们当地的人口数量、人均消费水平、健身运动的观念来定位健身房。在县城的话可能普通传统的健身房更适合，或者带点智能化的都可以，关键要根据你们当时的市场情况，如果你们当地已经开了健身房的话，那么你就要选择一个竞争优势的健身品牌，才能吸引到客户群体，保证健身房长期科学的发展~推荐你可以去了解一下简康运动智能健身加盟在县城里面开个800平方左右也是可以的，投资费用的话大概需要七八十万，包括你的设计装修、器械设备还有人工费用等等全部算下来，如果你想要开个小一点或者简装一点的话费用可能会更低一点，如果想要高端一些那投资成本就需要更高一些。如果说你的健身房场地什么的有很多都是小县城的话那成本就更低了，具体的还是需要以实际情况为准，关于健身房筹备、运营、管理方面的问题可以留言私信我，希望能够帮得到你~
不会挑哑铃？记住这两点就够了！
哑铃几乎可以锻炼到全身的肌肉，而且对于场地的要求较低，随时可以锻炼，作为增肌训练中最简单方便的健身器材，哑铃一直深受众多健身爱好者的青睐。
为了适应不同的锻炼需要，哑铃有不同的重量规格、多种多样的材质和设计，光是哑铃架上那一排排大小各异的铁块，就已经让很多健身新手眼花缭乱。
哑铃有几种材质？每种材质的优缺点是什么？哪个适合家用、哪个适合健身房？选多重的哑铃才能让训练效果最佳？
这些统统不用担心，小编给你分享两点挑哑铃的技巧，闭着眼睛都能选！
一、轻松买哑铃
市面上的哑铃按材质，一般分为4种：包胶、浸塑、电镀和烤漆，它们之间到底有什么区别呢？
这些都不重要，你只要去百度搜索“大七不锈钢哑铃”，挑选合适的哑铃即可，绝对不会后悔！
二、选择合理的重量
究竟多大的重量才算是合理的呢？每个人的体质、锻炼方法都不同，因此我们首先要明确一点：没有任何一套哑铃是适合任何人锻炼任何部位的。
因此在选择哑铃之前，试举是很有必要的，这样可以帮助你更好地做出选择。
举个例子，假如你想锻炼手臂的肱二头肌，可以选一只哑铃进行弯举，如果你很轻松的就能完成12-15个标准动作，那说明哑铃太轻了，如果你做到6-8个就觉得很累，那说明哑铃太重了。
一般情况下如果能顺利完成10个标准动作，那这个重量的哑铃对你来说比较合适。
大七不锈钢哑铃
下面介绍这个训练，它是由三个动作组成的：靠墙弯举，它可以使你的身体保持稳定，避免前后晃动；拉力器弯举，这可是一个既准确又稳定的训练方式；集中弯举，它可以使你在一定时间里，专注于一侧的二头肌训练。如果，你能依照这个方法，训练4～8周，你就能体会到，弯举是训练你的二头肌的，而不是你的下背肌。
1、靠墙哑铃弯举
训练方案：4组；每组依次为12，10，10，8个重复
1)起始姿式：两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部(包括两肘)和后脑勺贴在墙上。
2)动作开始：两手手掌相向握住哑铃，两手外转，手心向前，同时两前臂向上弯举，当两肘弯曲到极限时，两前臂反向下放。注意整个动作过程，两肘始终贴紧墙壁。
2、拉力器弯举
训练方案：3组；每组10个重复
1)起始姿式：面向拉力器站立，两手相向，同时握住拉力器，然后向后迈步，以调整拉力器的松紧度，以绳索稍微松驰为宜。
2)动作开始：屈臂，使拉力器上端向胸前运动，然后再原方向返回。注意，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。
3、站姿集中弯举
训练方案：3组；依次为12，10，8个重复
1)起始姿式：站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。
2)动作开始：持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。
电动跑步机
电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
交流变频电动跑步机
动感赛车
超强动感赛车
商用动感赛车
商用动感赛车
自发电健身车
自发电椭圆机
自发电卧式健身车
迷你健身车
手摇健身车
坐式椭圆机
迷你X车
磁控划船器
磁控立式健身车
椭圆机
卧式健身车
磁控车
椭圆机
磁控车
划船器
自发电豪华专业立式健身车
交流变频调速豪华（商用）跑台
自发电豪华专业卧式健身车
自发电豪华专业椭圆机
自发电豪华专业登山训练跑步机
插电式豪华专业T字把手划船器
带扶手踏步机
超强踏步机
迷你踏步机
弧形俯卧板
卧举床
卧举床
豪华卧举床
单站（含100磅配重）
单站
超强双人站
超强豪华训练机
超强豪华单站
加强型单站（带罩壳）
超强豪华五站综合训练器
超强豪华五人站
美体机
电动肌肉放松机
迷你按摩垫
按摩垫
温玉理疗床
温玉理疗床
电动按摩办公椅
电动按摩办公椅
电动按摩椅
电动按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
音乐智能按摩椅
豪华音乐智能按摩椅
坐式屈腿训练器
下背伸展训练器
腹部前屈训练器
二头肌训练器
三头肌下压训练器
腿部推蹬训练器
肩部推举训练器
三头肌训练器
胸部推举器
坐姿划船训练器
蝴蝶机训练器
高拉背训练器
屈臂伸引体向上训练器
大腿外展内收训练器
伸腿训练器
肩部训练器
坐姿平拉训练器
小飞鸟
哑铃平凳
可调式腹肌板
哑铃椅
可调式AB板
可调式哑铃椅
45°背肌训练器
二头肌训练器
卧式划船器
奥林匹克平躺卧举床
下斜卧推器
奥林匹克上斜卧举床
深蹲架
史密斯机
上斜蹬腿训练器
单双杠训练器
拉筋机
卧式腹肌训练器
三层包胶哑铃架
哑铃架
健腹过山车
铃片架
杠铃架
六档铃片架
七档铃片架
哑铃架
海绵握手器
塑料握手器
透明塑料握手器
塑料计数握手器
鸡蛋型握手器
圆形塑料握手器
塑料跳绳
海绵跳绳
海绵跳绳
塑料牛皮跳绳
木柄塑料跳绳
木柄牛皮跳绳
塑料计数跳绳
电子计数跳绳
塑料跳绳
塑料电子计数跳绳
带拉绳电子扭腰盘
电子扭腰盘
踏板
踏板
踏板
报警式计步器
计步器式收音机
脉冲压缩计时手表
跳床
跳床
拉力器
拉力器
拉力器
四合一家用健身组合
门杆
臂力棒
电镀俯卧撑架
塑料俯卧撑架
臂力器
护腕
桑拿服
健美小件（4件套）
健身棒
普拉提气垫
海绵哑铃
海绵哑铃
海绵哑铃
普拉提圈
O型拉手器
IR97605
8字型拉手器
拉手器
拉手器
瑜伽块
弹力带
瑜伽带
瑜伽垫
瑜伽垫
训练垫
可折叠健身垫
黑色EVA垫
彩色EVA垫
护腕
护腕
牛皮腰带
呼啦圈
举重手套
手套
手套
手套
手套
健身球
健身球
健身球
黑喷漆铃片
手抓孔铃片
包胶铃片
包胶铃片
彩胶铃片
浸塑哑铃
浸塑哑铃
灌沙哑铃
浸塑哑铃
镀铬哑铃
电镀铃片
电镀铃片
电镀铃片
黑色包胶哑铃
黑色包胶哑铃
喷漆组合哑铃
包胶组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬组合哑铃
镀铬哑铃
镀铬哑铃
10kgs 黑色喷漆哑铃套件
15kg 组合电镀哑铃套件
10kgs 电镀哑铃套件
10kgs 电镀（带胶片）哑铃套件
25LB灌沙组合哑铃
可调5kg组合哑铃
30kg组合杠铃
50kg组合杠铃
PE环保OP铃片
彩色PE环保OP铃片
哑铃架
包胶哑铃
电镀哑铃
杠铃杆
弯型杠铃杆
哑铃
灰烤哑铃
黑喷哑铃
电镀包胶哑铃
可调节哑铃套件
可调节电镀哑铃
复合包胶哑铃
哑铃组合
跳舞杆
160LB组合杠、哑铃
300LB包胶组合杠铃
彩色橡胶杠铃
彩胶杠铃
奥林匹克杆
奥林匹克杆
72″ 奥林匹克杆
60″ 奥林匹克杆
47″ 奥林匹克杆
奥林匹克方框器
86″/2200mm杠铃杆
66″/1700mm杠铃杆
72″/1800mm杠铃杆
47″/1200mm杠铃弯杆
60″/1500mm杠铃杆
16″/400mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
14″/350mm杠铃杆
把手
把手
把手
把手
把手
把手
38″拉杆
38″拉杆
26″拉杆
20″拉杆
尼龙拉绳
机械零件架
如何让你的手臂动起来
如何让你的手臂动起来，很多人都想锻炼出优美的手臂肌肉线条，而这也需要我们多方面的努力，而想要锻炼出肌肉，适当的运动更是必不可少的，下面为大家分享如何让你的手臂动起来，一起来了解一下吧。
如何让你的手臂动起来11、靠墙哑铃弯举
训练方案：4组；每组依次为12，10，10，8个重复
（1）起始姿式：两手各握一只哑铃，后背靠墙站立。将整个后背部(包括两肘)和后脑勺贴在墙上。
（2）动作开始：两手手掌相向握住哑铃，两手外转，手心向前，同时两前臂向上弯举，当两肘弯曲到极限时，两前臂反向下放。注意整个动作过程，两肘始终贴紧墙壁。
2、拉力器弯举
训练方案：3组；每组10个重复
（1）起始姿式：面向拉力器站立，两手相向，同时握住拉力器，然后向后迈步，以调整拉力器的松紧度，以绳索稍微松驰为宜。
（2）动作开始：屈臂，使拉力器上端向胸前运动，然后再原方向返回。注意，整个动作中，只有前臂运动，身体的其他部位都要保持静止不动。
3、站姿集中弯举
训练方案：3组；依次为12，10，8个重复
（1）起始姿式：站在哑铃架前，上体前倾，一手扶着哑铃架，以保持身体平衡，另一手握住哑铃。
（2）动作开始：持哑铃的手臂垂直于体侧，慢慢屈臂，带动哑铃向胸部方向弯举，直到极限，进行片刻顶峰收缩，然后下放还原至起始姿式。
如何让你的手臂动起来2瘦手臂动作
1、凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩膀
坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。
2、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
3、经典反举姿势
作用部位：臀部、背部
双脚一前一后站立，左脚在前的'时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。
4、拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。
5、风车姿势
作用部位：肩部、上背部、臀部
两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
导致手臂粗的原因
1、基因遗传
后天的饮食和运动会影响人体体型，比如手臂的粗细，但是其主要还有一个决定因素，就是受基因控制。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。
2、手臂缺乏运动
平时的工作学习及生活中，我们用下手臂的机会比较多，而上手臂通常都是搭在桌子上，运动的频率比较低，所以很多时候容易造成脂肪堆积及肌肉松弛形成拜拜肉。所以，闲暇之余，最好能适当活动下上手臂。
3、上肢淋巴循环差
由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿。再加上血液循环不良，新城代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。
4、驼背等不良坐姿
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之这个部位的脂肪就会增多，形成难看的拜拜肉。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）