哑铃练习肱二头肌,第二天肱二头肌痛。

哑铃练习肱二头肌,第二天肱二头肌痛。,第1张

肱二头肌疼是证明你的肌肉在适应的过程中想少疼几天的话继续练下去,把量减至中度另外,疼是代表你的肌肉一下无法适应另外你还真不要以为练肌肉的哑铃约重就越好根据我十年以上的运动经验是靠重量不如加锻炼数目重的哑铃不是练习耐力的,而是练习爆发力的但爆发力和天生很有关系我运动已经保持有十年以上,虽然现在是一个车祸后的二级残疾人都还在继续保持,反而还把运动量加上去了我冬天不能不做,因为虽然我身处南方但冬天我还是洗冷水澡的

练哑铃锻炼的就是上臂肱二头肌,你刚刚开始锻炼两天,出现肌肉酸痛是很正常的!你需要逐步练习,不要运动量过大,一口吃个胖子只能对身体有害;若肱二头肌疼痛严重,可以自行揉捏,毛巾热敷来缓解一下;以后应适当长时间锻炼,这样就会自行改善的!

这是正常的反应!我们练某个肌肉群都是练一次!休息72小时(也就是3天),前面这点很重要!还有一点也是很重要,那就是练完后,必须大量补充含蛋白质高的食物(最好在练完30分钟后吃,吃些鸡蛋 牛奶等都好)来补充自己的身体

很可能是由于过度用力或牵拉,引起的肌肉紧张性疼痛或者是肌肉拉伤。

肱二头肌在收缩时疼痛,可以适当放松,可以局部按摩或热敷。减少关节的活动。一般休息几天可以缓解。

肌肉受伤后,如果不及时处理,会出现疼痛反复发作,形成肌筋膜激痛点。

短期内停止肌肉锻炼。

到医院疼痛科找医生处理疼痛部位。

手臂自然下垂于身体侧面,手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移,感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量,是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激,通过神经传导在脊髓前角进行开关,使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候,尽可能的拉伸自己,不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况,科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后,以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动,可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位,以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中,要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习,还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习,有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导:这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体,局部热敷按摩,口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼,不过还好。一般情况下,症状会在第三天慢慢缓解消失,然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来,但第二天放松继续运动没关系,但要控制好量,不要太强。然后看书喝牛奶,转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。

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