左手肱二头肌不用力不痛一用完力放松下来就会短暂疼痛

　　手臂侧边中线应该是说肱肌，这个和俯卧撑无关，主要是练肱二头肌的动作有关，平举应该不会痛，除非你是那种向前推出去的平举。

　　可以用拉伸检测一下是肌肉拉伤还是一般的锻炼过度，拉伸动作是双手十指交叉向上推，拉伸20秒。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要感觉到有任何的疼痛感。

扩展资料：

注意事项：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

-肱二头肌

-健身

这是正常的反应！我们练某个肌肉群都是练一次！休息72小时（也就是3天），前面这点很重要！还有一点也是很重要，那就是练完后，必须大量补充含蛋白质高的食物（最好在练完30分钟后吃，吃些鸡蛋 牛奶等都好）来补充自己的身体

打完羽毛球肱二头肌内侧疼可能是由于乳酸堆积和肌肉劳损导致的。乳酸堆积可能是因为打球时间过长，导致肱二头肌部位乳酸产物增多，乳酸堆积在肌肉组织中，引起疼痛。此外，肌肉劳损可能是因为打球时活动量过大或活动强度过高，使肌肉持续紧张，诱发无菌性炎症反应，导致肱二头肌内侧疼痛。

为缓解这种疼痛，你可以采取以下措施：首先，适当休息以减轻肱二头肌的压力，避免过度活动。其次，可以尝试使用热敷或按摩等方法来促进血液循环和缓解疼痛。此外，适当增加蛋白质和维生素的摄入，以促进肌肉恢复和减轻疼痛。如果疼痛严重或持续不减，建议咨询医生或理疗师的建议，以获得更专业的治疗。

请注意，每个人的身体状况和反应都有所不同，如果你有任何疑虑或担忧，请咨询专业医生或理疗师进行更详细和专业的评估和建议。