深蹲和跑步哪个对身体好

　深蹲和跑步哪个好对于这个问题，首先想说的是，如果非要在这两项运动中，去比一个高低的话，那可能就要涉及到有氧运动和无氧运动哪个好了。

　我们要知道的是，深蹲一般来说都是无氧的力量训练，而跑步则是有氧运动，孰好孰坏，在一定程度上来说，是没什么可比性的。

　如果非要分个好坏的话，那就要看我们的健身目标是什么了，根据自己的目标，就可以去评判那个运动更好了。

　那么接下来，就分别给大家介绍一下，深蹲和跑步这两项运动的优点和缺点，都分别在哪，希望大家能够较好的去挑出自己想要进行的运动。

　一，深蹲

　不管是徒手的深蹲训练，还是负重的杠铃深蹲以及哑铃深蹲训练，它们都是力量训练，都是可以起到强化自己腿部肌肉的一种训练，只是在训练效果上可能有一定的差异。

　那么既然是腿部肌肉的力量训练，那么我们在做深蹲的时候，自己的腿部肌肉就能受到一个很好的刺激，从而让我们的腿部肌肉得到一个很好的强化。

　这也就是说，深蹲的主要功能就是强化自己的腿部肌肉，另外，我们得知道的是，深蹲还是一个运动强度比较高的训练。

　这也就是说，我们在做深蹲的时候，在短时间内能够让自己的身体消耗大量的热量，从而帮助我们有效的减脂减肥。

　总之，深蹲可以很好的帮助我们的身体塑形，让自己拥有一个好看的臀部，还可以帮助我们减掉身上的肥肉。

　但是，深蹲和跑步比起来，有一个不足，那就是我们的心肺功能在做深蹲的时候，并不能有效的得到强化。

　二，跑步

　咱要知道的是，跑步是一个非常好的有氧运动，既然是有氧运动，那么跑步的好处就是，首先，可以很有效的帮助我们减脂减肥，而且还可以很有效的增强自己的心肺功能，让自己上个五层楼不带喘气的。

　但是，我们要知道的是，如果长期坚持大量的慢跑运动，而不去进行什么力量训练的话，我们身体中的肌肉量是会得到一定损失的。

　如果自己的肌肉量得到了损伤，那么就会让我们的身材看起来非常的瘦弱，没有一点肉感，女性朋友的翘臀，和男性朋友的壮实什么的基本就和自己无缘了。

　总之，想说的是，如果自己的训练目标单纯是瘦下去，那就去选择跑步吧，但是如果自己的训练目标是让自己的身材变得饱满好看，那就选择深蹲吧。

十年寒窗，今天终于迎来全力以赴的抵达，无论结果如何，每个完成了这趟征程的人都了不起。即将迎来长达三个月的假期，我们该做些什么？

我们可以用这三个月，为自己打造一个好的身材，那该如何打造？学会哑铃训练很重要！

动作一: 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。

动作二: 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）

两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

动作三: 站姿哑铃俯身划船及动作要领（4组16次）

两脚距离与胯同宽。俯身向下，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。呼气手臂向后收。吸气缓慢还原。

动作四: 站姿哑铃二头弯举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于体前。掌心向前侧。呼气手臂上抬。吸气缓慢还原。

动作五: 站姿哑铃俯身反向屈伸及动作要领（4组12次）

双脚打开与胯同宽。俯身向下，大臂与背部平行。哑铃放于身体两侧。呼气小臂上抬。吸气缓慢还原。

动作六: 站姿哑铃组合推举及动作要领（4组16次）

双腿自然站立。核心收紧，哑铃放于腿侧。呼气做二头弯举。吸气手臂打开。呼气向上推举。

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引言：在做徒手深蹲的时候，做多少对身体最好？下面小编和大家一起了解一下这个问题

深蹲

可以说是大多数体育动作模式的基础，但深蹲近年来在健身体业越来越受到关注。从一个人的深蹲姿势和理解可以看出这个人训练的大致目标和个人训练水平，以及是否专业。徒手蹲是很好的徒手训练动作，徒手蹲也是综合性训练动作。我们做这个动作的时候，难免会遇到有关徒手深蹲的各种运动问题。首先，如果在健身运动中只进行徒手深蹲，建议7 ~ 9组训练动作。运动次数可以根据每个人的身体状况自行决定需要的次数！

如果是以增肌或减脂为目的，我建议负重蹲下。

不一定要背负杠铃的重量。两手拿着哑铃或类似的重物完成深蹲，肌肉力量的耐力越来越大，适量越来越大，可以产生持续的肌肉生长效果。徒手继续深蹲的话，肌肉会形成“耐受性”，纯粹数百个以上的深蹲会变成有氧运动。

每天根据自己的身体情况徒手深蹲，长期坚持对身体健康和体型有好处。

深蹲，主要是可以锻炼股四头肌和臀肌群、腰部腹肌群的非常好的多关节动作，可以调动全身的肌肉，不仅可以提高臀腿肌肉，还可以提高整个身体的力量。徒手蹲下时，手臂也可以向前平举，有助于稳定身体的中心。锻炼时腰背必须挺直。腰部和腹肌力量不足可以减少组数和次数，深蹲动作必须非常标准。腰不能翻弓。也就是说，腰部不能过于向前，容易受伤。重要的是，很多人不能伸直后背，运动前可以伸展背部，运动时要伸直整个腰部。徒手蹲下时臀部高度可能低于习惯，蹲下或与膝盖高度相同，使大腿与地面平行，腿部力量不足的人可以半蹲开始运动，从而逐渐增加运动难度。