为什么我早上醒来的时候，皮肤很紧致，看起来特别瘦，但到了晚上却变的松松的，小腿肉特别明显。

这还不简单？

天气热都这样

没活动时候肌肉会收缩 等一天忙碌下来时候你会发现 璇二头肌和小腿肌肉会有点软绵绵肿大的感觉

这属于正常生理现不必大惊小怪的

每天精神别太紧张了

不管练哪一部分的肌肉，如果是想增长肌肉，所选用的重量就得是每组10～15次就感觉到疲劳的重量（疲劳到第二天没有力气进行锻炼/但肌肉又没有伤就合适了），每次（天）锻炼3组～5组就够了。每组之间隔2分钟但不要超过3分钟。（前提条件是动作正确，注意力完全集中，充分用被锻炼的肌肉群重复绷紧与松驰，其他肌肉群尽量不要参与借力）。（阿诺德的锻炼方法是每组隔1分钟）

如果是为了消除脂肪，所选用的重量就不能这么重，每组可适当的增加到20次，也是3～5组。（同时要加有氧运动做为辅助，比如长跑、跳绳等）

可以增长肌肉和消除脂肪同一天来练，先做3～5组重量锻炼，然后接着用轻重量的做2组就够了。（一般经过重量练习后轻量的也已经很疲劳了，以胸肌为例，我曾经试过连卧推空杆都很吃力）； 也可以把增长肌肉和消除脂肪的分隔开天数来练。

至于隔多长时间，要看个人的肌肉特点，最好不要天天练同一块肌肉，一般经过重量练习之后建议隔两三天再练习。因为科学研究表明，健身肌肉锻炼是通过大重量的锻炼使人的肌肉细胞内部轻微的破裂，然后经过几天的修复，使它们重新恢复并变得更大更强壮。而且这个恢复过程经常是在人的睡眠当中进行的。（所以科学的锻炼+充足的睡眠+充足的营养，这三者条件缺一不可）

关于二头肌和胸肌的锻炼，每次不但要隔一两天，而且每次锻炼要选用不同的动作，尤其是胸肌，要想练出比较漂亮的胸肌，杠铃、哑铃和其它器械都要用到，而且站位、斜卧、平卧、倒卧都要练到才行。具体的动作选择，你可以去网络、专业书籍和杂志上去看。

关于全身的肌肉，你可以根据自己的条件分区隔天来练习，大肌肉群要搭配小肌肉群进行练习，比如周一练胸肌、三头肌、大腿肌、前臂肌；周二练扩背肌、腹肌、二头肌、小腿肌；周三……等等。（腹肌其实是可以天天练的）

PS，如果你不是参加比赛或是保镖，建议你最好不要上太大的重量，因为把肌肉练得太硕大而超出了自身的比例，效果不会好看的。现在国外的年青人如果不打算参赛，一般都是选择轻重量的把胸肌、腹肌、二头肌的线条练出来就已经很蟀了，而不会把三头肌、扩背肌、斜方肌练得太明显，那样不太上镜，而且买衣服也很难买。切身体会，所以我很多年都没练了。

祝你好运～

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。