锻炼哑铃对100,200米短跑有没有用有没有好坏处？

有。练哑铃可以增加意志力、改善体质、健美身材，但是不要负重过重，不然可能影响身高。只要适度锻炼，还有增高的作用。这些影响都对短跑有很大的作用。

以下是哑铃健身一周计划表

训练方法基本是正确的。

通俗的讲，你在负重锻炼的时候，让旁边的人摸摸你的身体，哪块肌肉紧张发硬，你锻炼的就是哪块肌肉。

练了上肢再去跑步，手臂发硬的感觉消失了是正常现象，跑步时有节律的摆臂，对刚锻炼后的上肢肌肉有放松作用。

锻炼的时间“短了消耗脂肪的效果不好”，是正确的；锻炼的时间“长了会消耗肌肉”有误。