哑铃做多了，现在右手手关节每次弯曲都有声音，明显是韧带在动。要是韧带松了怎么回复？？

关节发出响声的原因：

通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，不需要特别处理，也不必为此惴惴不安。但有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉。

如果，关节发出异响，这时就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。

判断关节响是否暗藏着健康问题，还和人的生活状态有很大关系。一般来说，生活清闲的年轻人出现关节响以生理性的原因为主，除非有外伤；而工作压力大，经常劳累的人一旦出现，则更多的要考虑局部关节软骨的损耗了。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到这种响声了。比如半月板损伤如不及时治疗，会加重对软骨的磨损，而磨损过度则可能会引发退行性关节炎，这样就会加重身体的负担。教师、编辑、白领等这些常年伏案工作的人时常会关节“响”，而这种响声的出现恰恰在提醒人们要保护我们的关节了。

可能是你运动过量了 希望能帮到你

你好！

首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。

下面，我再说说俯卧撑的事。

在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，

如果训练的得法，胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形，这就是见效了。

但是，俯卧撑有一定的局限性，因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌，因此，你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。

如果要想胸肌很发达（我指的是胸肌的厚度和宽度），仅仅做俯卧撑是远远不够的。最经典的动作是哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃斜上推，杠铃卧推，杠铃斜上推等等动作，或者借助于器械，比如坐姿器械推胸等。

如果条件有限，只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。

说道补充营养，健身行里有句话叫“三分练，七分吃”。肌肉修复和生长考的是高蛋白，所以，你可以注意一下你吃的有没有不当的地方，多吃些鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸都可以提供高蛋白。

再专业点儿可以考虑训练前和训练后吃点儿肌酸粉，乳清蛋白粉，

对肌肉修复更有利。

人体关节活动时发出响声，恐怕每个成年人都偶而发生过。那么，关节的响声是从何而来呢？关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。 一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间、肌腱和骨骼之间、肌腱与肌腱之间，无不发生相对运动，它们互相碰撞或磨擦，就会发出声音。这种由关节生理活动所引起的弹响即为生理性弹响。在大部分人身上，这种声音不明显，听不到，而在有些人身上则比较明显，听起来比较清楚。这是个体差别的缘故。你这样的情况应该属于生理性的，不必特殊处理，更不必为此惶恐不安，必要时可以到医院检查一下，做一些物理治疗。 病理性的关节弹响一般都伴有肩关节周围的疼痛和活动受限，年轻人一般和外伤有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗

你在网上问没用,这种情况要看了医生才能确诊!

别再犹豫了

如果是关节正常的主题活动而发生的响声，像慢跑膝关节有响声，做深蹲膝关节有响声，身体往上肩关节有响声这些，假如在活动的情况下关节并没有痛疼觉得。所说生理弹响和生理性弹响，简易而言二者区别取决于前面一种无关节酸疼的病症、后面一种则关节弹响工作频率高、时长较长而且关节酸疼。因而，运动健身的过程中发生膝关节弹响，先不必过度担忧，运动健身者自已要先鉴别一下是属于生理性或是生理。假如自己没法鉴别得话，便去医院门诊实现检测及确诊。

膝关节是重量健身运动中最易于造成弹响的一个关节。正常的的半月板在膝关节内具有保障功效。而一旦半月板有损害，那麼在膝关节内具有的便是毁坏功效。因为半月板损害撕破口的造成。在膝关节主题活动的历程中非常容易造成半月板跟软骨组织面的磨擦或是半月板本身的磨擦，进而造成弹响。针对半月板损害。必须尽早关节镜手术医治。膝关节滑囊，增长。膝关节内的少许积水。也会造成膝关节的弹响。针对膝关节的膝盖滑膜炎，可以考虑到内服一些非甾体类的药品，歇息制动系统。

自然针对保守治疗失效，比较严重的膝盖滑膜炎，可以选用关节镜手术治疗将增长的滑囊摘除。因为膝关节的创伤或是长期的膝关节软骨组织损坏，造成膝关节内游离体的产生。游离体又叫关节鼠，因为分散于关节软骨组织或是其它的皮下组织，因此非常容易在膝关节内到处跑，有时卡的造化弄人，会造成膝关节的弹响。针对游离体，一般提议尽早关节镜手术治疗将游离体取下。不然因为游离体一直在关节内到处跑，非常容易损坏软骨组织。

假如关节的弹响伴随痛疼不适感，提议尽早到大医院去看一下，融合医师的全身体格检查再进一步解决。关节有响声是由于关节周边肌肉组织能量太欠缺了，就很容易产生关节响声，或是是健身运动前的热身运动并没有作到位。伴随着运动健身水准的提升，肌肉组织能力提高，肌腱结构加固，姿势融洽，便会渐渐地好起来的，不必由于怕损害关节也不健身运动，常常不锻炼身体的话使肌肉无力，欠缺能量，会使关节痛疼加剧。适度的运作可以提高肌肉组织能量，提升关节的承受力，提升抗压强度和可靠性。

肩关节是人体最大的一个关节，肩关节的活动范围最广，而肩关节周围主要靠肌肉、肌腱、韧带保护，关节盂很小，周围组织的滑囊非常大。肩关节弹响往往与关节的摩擦、韧带老化有很大的关系。韧带老化以后，弹性减弱，所以在肩关节运动时，就出现不必要的摩擦，产生弹响。关节盂和关节囊改变以后，韧性增加，也会出现摩擦，出现骨性弹响。

所以如果有疼痛便需要对症治疗，如果没有疼痛，不要强烈的去找弹响声音。一旦出现弹响，做一做局部轻柔按摩，注意局部组织的保暖，都是很好的自我调理方法。一旦引起疼痛，需要到正规医院，找正规医生给予明确诊断，再做治疗。除了治疗以外，自己还要做一些肩背部的拉伸运动，使肌肉弹性增加，减少不必要韧性的增加。所以保暖、适当肩关节的运动，对肩关节弹响是很好的治疗方法。