怎样使二头肌更发达!!!

都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

锻炼腹肌最有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

回答者： 雨心林茜 - 试用期 一级 2007-5-16 22:33

促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。

2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

锻炼腹肌最有效的动作

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

克里斯托弗·兰伯特生于美国长岛，父亲是有法、英血统的联合国外交官，母亲是美国人，两岁时他就随父亲一起来到瑞士，后就读于日内瓦的一家私立寄宿学校。12岁时他曾参加过一个舞台剧的演出，并因此对演戏产生兴趣，后曾去法国巴黎研读戏剧，也许正是因为这些经历使得他的银幕角色少了一些美式的粗犷草莽，而更多地表现出一种欧洲式的古典游侠味。 1985年，他顶着一头金色的乱发，主演了吕克-贝松的影片《地下铁》，迷倒众生，并获得第十一届恺撒**节最佳男演员奖。

中文名： 克里斯托弗·兰伯特

　　英文名： Christopher Lambert

　　性 别： 男

　　身 高： 185cm

　　生 日： 1957-03-29

　　角 色： 演员，编剧，制片人

　　现女友：苏菲·玛索

　　性格：感性、随意

　　语言能力：英语、西班牙语、法语，还略微知道一些意大利语和中文。

　　产业：一家矿泉水、食品加工公司，以及一间与人合伙经营的酿造顶级红酒的酒庄。

从业经历

　　好莱坞的动作明星甚多，肌肉型的猛男中,除了阿诺·施瓦辛格,史泰龙,史蒂芬·席格等之外,善以古装扮相出场的克里斯托弗·兰伯特(Christopher Lambert) 也是一位重要的人物。

　　他的演艺生涯是在法国起步的，1980年拍摄了首部**《Une sale affaire》，此后在几部法国片中相继亮相，不过反应平平。四年后他演出第一部英语片《泰山传奇》（Greystoke:The Legend Of Tarzan，1985），他在这部大不列颠版的泰山片中扮演影史上的重要角色泰山，这部影片小有斩获，在英国学院奖中获得了最佳化妆奖，而兰伯特也获得了人们的瞩目。1985年他在当时还属新锐的法国大导演吕克·贝松的影片《地铁》（Subway,1985）中担任主角，片中他是被人追杀而逃进地铁车站的抢犯，在这个捉迷藏的游戏中，影片展示了光怪陆离的地下社会，行云流水的镜头给观众以很大的幻想空间。毫无疑问这是一部带有强烈导演个人风格的作品，不过克里斯托弗·兰伯特的表演也功不可没，他也因此片获得第十一届凯撒**节最佳男演员奖。

　　之后他与肖恩·康纳利搭档的《挑战者》系列可能是克里斯托弗·兰伯特最为人所熟知的作品，这部叫好叫座的影片塑造了一个不死勇士康纳，克里斯托弗·兰伯特也因此片成为这位勇士在古今未来交错时空中历险的最佳代言人，影片一连拍了四集，2000年出了最新的《挑战者终极之战》（Highlander: Endgame，2000），这部片中克里斯托弗·兰伯特将会把他的最新对手，拳脚功夫出色的香港演员甄子丹斩于马下。

　　兰伯特于拍摄《痴心梦里人》（Priceless Beauty，1989）时与美国著名演员黛安·莲恩坠入情网，这部现代社会的神话爱情片有一个王子公主似的童话结局,而兰伯特和黛安·莲恩也在影片完成不久便旋即结婚。婚后两人合拍过《致命的一击》（Face To Face，1992）一片，这部悬疑侦探片情节曲折，环环相扣的故事拍得颇为精彩。不过这对曾受人羡慕的佳偶现已离婚。现在的兰伯特除仍旧出演一些动作片、冒险片外，也兼做制片人。

兰伯特与苏菲·玛索

苏菲·玛索与克里斯托弗　　克里斯托弗和苏菲·玛索的相识，源于苏菲自己导演的第二部作品《魅影追踪》。这部**在2006年开始拍摄，克里斯托弗在剧中扮演了一个落魄的警察，直到这时，作为影片男主角他才第一次看到导演兼女主角苏菲-玛索本人。

　　“她是非常有天分的女人，又是个非常有自己想法的导演，很美，有自己独特的魅力。对我来说，她最吸引我的是她非常的聪明。但是当时实在都在考虑拍戏的事情，什么没发生，她是导演，我是演员，我们非常职业地做好自己的工作。”这是两人第一次见面以后，克里斯托弗对苏菲的感觉。苏菲·玛索的独立与要强是人所共知的，然而，克里斯托弗却非常喜欢苏菲这点，对此他说道：“是，她的确是这样。但是我喜欢这样独立、强势的女人。我不喜欢太轻易的东西，我喜欢有难度，有挑战的女人。”

　　这次拍摄经历让两人产生了共鸣，彼此间产生了相见恨晚的感觉，随后，他们开始恋爱。

　　当记者告诉克里斯托弗，在中国男人的眼中，苏菲玛索是世界上最漂亮的女人，是他们的梦中情人时，克里斯托弗颇为自豪地大声说：“哦，是吗？但是现在，她是我的女人！我真是个幸运的家伙！”

　　“年轻的时候，我不知道我想要什么，总是努力让自己变成别人想象中的样子。现在年纪大了，我更懂得要做回我自己，让自己活得更舒服。”苏菲·玛索说。

　　苏菲的这段话是从她和第一任丈夫、著名的波兰籍导演安德烈·阻拉斯基18年的爱情长跑中得出的经验。于祖拉斯基在02年分手后，虽然他还短暂的和美国制片人、ICON公司的副总裁吉姆·郎里（吉姆·莱姆利）有过一段恋情，却持续了不到4年，原因就是她认识了克里斯托弗——这个更适合自己的人。

　　也许是因为与祖拉斯基那段充满荆棘的爱情长跑，或者是童年时候的阴影，让苏菲对婚姻有了一点抵触，她像个母狼一样保护着自己的孩子，同时也捍卫着自己的内心情感，每当被问到有关爱情婚姻的话题时，她会毫不客气地说：“对不起，这个问题我回答不了。”

　　同样的，克里斯托弗也经历过两段婚姻，当人问起他是否还相信婚姻时，他并没有直接说出自己的想法，而是说道：“我已经有过2次婚姻了，苏菲也有过一次很长时间的恋情。现在，我们呆在一起，很幸福，但是我们并不需要婚姻。我们只要生活开心就是了，为什么还要有婚姻？我曾经问过苏菲，她说，她不要结婚。结婚是给别人看的，对于我们来说，开心就是最重要的。”

个人作品

　　克里斯托弗·兰伯特 Christopher Lambert**作品列表：(一共 80 部**作品)

　　作为演员的**作品(数量：65)

灵魂战车：复仇之魂 Ghost Rider: Spirit of Vengeance-------(2012)

Mortal Kombat------- (2010)

Percussions------- (2009)

魅影追击 Disparue de Deauville, La------- (2007)

Metamorphosis------- (2007)

Lièvre de Vatanen, Le------- (2006)

南方传奇/南方传说 Southland Tales------- (2006)

Day of Wrath------- (2006)

Dalida: le making of------- (2005)

"Dalida"------- (2005)

Premiers pas------- (2005)

你的样子 À ton image------- (2004)

'Highlander 2': Seduced by Argentina------- (2004)

詹妮斯和约翰 Janis et John------- (2003)

一级病毒 Absolon------- (2003)

Queen: Greatest Video Hits 2------- (2003)

"20h10 pétantes"------- (2003)

"Fabuleux destin de, Le"------- (2002)

"King of Bandit Jing"------- (2002)

The Piano Player------- (2002)

"Intimate Portrait" Diane Lane------- (2002)

天朝生死斗/罗马军团 Vercingétorix------- (2001)

私法制裁/终极杀手 The Point Men------- (2001)

Aparté------- (2001)

Majinkaizâ------- (2001)

挑战者4 ：终极战役 Highlander: Endgame------- (2000)

Gideon------- (1999)

Operation Splitsville------- (1999)

战狼 Beowulf------- (1999)

天狱飞龙 2 Fortress 2------- (1999)

十字狂魔/恶夜追杀令 Resurrection------- (1999)

网络迷宫 Nirvana------- (1997)

思想武器 Mean Guns------- (1997)

Highlander 2: To Be or Not to Be a Sequel------- (1997)

阿莱特 Arlette------- (1997)

星际奇兵总动员 Adrenalin: Fear the Rush------- (1996)

豪情英雄 Tashunga------- (1996)

Hercule et Sherlock------- (1996)

魔宫帝国/格斗之王 Mortal Kombat------- (1995)

Mortal Kombat: Behind the Scenes------- (1995)

黑色追杀令 The Hunted------- (1995)

Champions of the World------- (1995)

终极英豪 The Road Killers------- (1994)

挑战者3 ：地狱魔神 Highlander III: The Sorcerer------- (1994)

终极任务 Gunmen------- (1994)

天狱飞龙 Fortress------- (1993)

重装武器 Loaded Weapon 1------- (1993)

Max & Jeremie------- (1992)

Making of 'Highlander: The Series'------- (1992)

超级赢家 Knight Moves------- (1992)

挑战者2：天幕之战 Highlander II: The Quickening------- (1991)

Why Me------- (1990)

无价的爱 Love Dream------- (1988)

To Kill a Priest------- (1988)

天火/西西里人 The Sicilian------- (1987)

挑战者 Highlander------- (1986)

魔恋 I Love You------- (1986)

地下铁 Subway------- (1985)

泰山王子 Greystoke: The Legend of Tarzan, Lord of the Apes------- (1984)

对话与音乐 Paroles et musique------- (1984)

Légitime violence------- (1982)

Une sale affaire------- (1981)

Putain d'histoire d'amour------- (1981)

Asphalte------- (1981)

Bar du téléphone, Le------- (1980)

Ciao, les mecs------- (1979)

作为编剧的**作品(数量：1)

十字狂魔/恶夜追杀令 Resurrection------- (1999)

作为制片人的**作品(数量：14)

叛击者 The Good Shepherd------- (2004)

The Piano Player------- (2002)

十字狂魔/恶夜追杀令 Resurrection------- (1999)

Gideon------- (1999)

Operation Splitsville------- (1999)

J'irai au paradis car l'enfer est ici------- (1997)

When Saturday Comes------- (1996)

豪情英雄 Tashunga------- (1996)

怀胎九月/九月之痒/九月怀胎 Nine Months------- (1995)

N'oublie pas que tu vas mourir------- (1995)

Dead Beat------- (1994)

九月怀胎 Neuf mois------- (1994)

超级赢家 Knight Moves------- (1992)

哇塞我把父母分开了 Génial, mes parents divorcent!------- (1991)

**《枕边的男人》剧照

　　**《枕边的男人》是克里斯托夫和苏菲-玛索成为情侣后拍摄的第一部**。该片被第二届昂古莱姆法语**节作为开幕片。《综艺》杂志评价道：“苏菲-玛索的优雅、上了年龄的沧桑感，都有效地带动了整部**”。来自中国国内的评价也以为，这部看似情节牵强的影片，由于两人的表演而显得动人。

1759年11月10日席勒出身于德国内卡河畔的马尔巴赫城的一个医生家庭。1773年离开习惯的家庭环境，进入被称为是“奴隶培训所”的卡尔军事学院，被迫去接受冷酷无情的军事训练。在这所学校里，学生与外界长年隔绝，整年不得外出，亦无假日，出身不同的学生彼此之间严禁来往，进步书籍尤其不许阅读。

席勒在这所被称为“奴隶培训所”的学校里待了8年，切身的经历和体验使这个市民出身的青年产生了鲜明的反封建意识。培养了他反对专制暴君统治的进步思想。并且看清了人民所受的奴役与公侯们所施的暴政，成为文化战线上一名百折不挠、再接再厉的坚强战士。

毕业后，席勒一度做过军医，狂飙运动开始后，他成为这场运动的先锋人物，1780年写成了著名的剧作《强盗》，以此反抗封建统治，颂扬叛逆精神，这出戏在社会上引起很大反响，但他个人却遭到了政治上的迫害，不得不逃出符腾堡公国。1782年写出了他的第三部悲剧《阴谋与爱情》，并着手创作新剧本《唐·卡洛斯》1783年席勒应聘任曼海姆剧院编剧1785年4月接受格·克尔纳等四位仰慕者的邀请，前往莱比锡，在戈里斯村度过了一个美好的夏天，他的名诗《欢乐颂》反映了这种真挚的友情所给予他的温暖和欢乐。同年秋天，席勒随朋友一起迁往德累斯顿，并在那里完成了《唐·卡洛斯》这部以西班牙宫闱斗争为题材的政治悲剧。这是他青年时代最后一个剧本，标志着他的创作正从狂飙突进时期向古典时期过渡。

席勒一生贫病交加，在生活道路上历尽坎坷，但是他对生活和未来始终充满信心。他以顽强的毅力从事创作，作品“洋溢着对整个德国社会的挑战和叛逆的精神”，歌颂了反对封建压迫的人物和力量，同时也充满了对祖国的热爱和对人类美好未来的憧憬。

1 805年5月，席勒不幸逝世，歌德为此痛苦万分：“我失去了席勒，也失去了我生命的一半。”歌德死后，根据他的遗言，被安葬在席勒的墓旁。