哑铃分别配弧形仰卧板和能当仰卧板的哑铃凳，哪个更好呢

哑铃凳有作用，仰卧板没有作用，仰卧起坐可以按照腹肌8分钟来训练用不上 仰卧起坐板，仰卧起坐板的弊端，很多人用此工具锻炼，容易腿部用力 腰间用力将身体拉起，所以容易引起腰椎间盘突出。用腹肌8分钟 训练效果很明显 针对腹肌针对性强。哑铃床可以 练习 推举，飞鸟 效果不错。家庭用 就买这个比较实用。飞鸟不别扭啊。要哑铃轻点 不要太重。

先简单说下这两样东西可以练到的部位吧

首先，健身第一件事肯定是练手臂，先用哑铃练二头肌将手臂纬度力量提上来！

其次，用哑铃还可以练习小臂、肱三头肌、三角肌、提/推肩等。

哑铃配合哑铃凳可以做飞鸟动作锻炼胸部肌肉，也可以做拉背动作锻炼背部肌肉等。

再加上一些基础但却经典的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、跳绳等训练动作，坚持下来也可以取得很好的效果了。

纯手工码字，有诚意的话可以继续追问，可根据个人具体情况进一步给出制定详细训练计划的建议。