做哑铃锻炼第二天不酸了。。

肌肉突然受到大强度的锻炼会造成部分肌纤维断裂和再造同时对运动后肌肉中乳酸的释放会有强烈的不适感以上两点为延迟性肌肉酸痛的最主要原因通过坚持运动肌肉会适应锻炼强度,适应乳酸的分泌,加上新陈代谢的作用,肌肉的酸痛感会慢慢的减弱消退但是要使肌肉强度有所变化其实需要更长的时间(6-8周) 虽然在此之前会很明显的感觉到锻炼时可以举起更重的重量以及肌肉明显变大 但实际上这种现象只是因为大脑讯息和肌肉运动的协调加上肌肉肿胀造成的

练10天！ 那么你第一天练完，第二天不知道你有酸疼的感觉没有，一般来说，正常情况下，长时间没有进行器械训练或者说第一次器械训练后，强度中等的情况下，第二天锻炼部位会感到酸疼，但是第三天酸疼感更加强烈，甚至四五天都有，一般恢复要6、7天，酸疼干才能彻底消除，那么在这几天内，你最好不要继续训练，让锻炼部位进入一个恢复适应的阶段。

等恢复阶段完成，没有酸疼感后再进行第二次的训练，也就是说按照你自己制定的计划（包括每次训练的动作、部位、强度等）进行训练。第二次的时候要逐步增加强度，你25一组的情况下有点多，如果你需要部位减脂，那么进行小重量多次数组数练习，如果你是为了增肌，那么应该采用大重量少次数练习，一般是每组8-12次为宜，也就是说，你都做了12了，还可以再做，那么说明重量轻了，加重知道每次只能做8-12个为宜，在这种情况下，你做5组，那么第二天锻炼部位肯定会酸疼，第二次（包括今后每次锻炼的恢复）恢复期大概就在3天左右。这也是最科学，大家都采用的锻炼方法。

您可以试一试，希望对您有帮助，纯手打，望采纳~！有什么问题可以baidu我

还有一点，注意蛋白质的摄入，健身来说，吃也很关键。多吃蛋白质食物，最简单的就是煮好鸡蛋清了（鸡蛋黄别多，胆固醇含量高。蛋黄每人每天最多一个，甚至两天一个），黄豆什么的，都是蛋白质含量较高的食物。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

你握哑铃太紧了，还有你是靠小臂发力弯举的，你先试一试手上不要拿任何东西，然后上臂紧贴着身体2侧，然后绷紧一下2头肌这个位置用2头肌的力量带动小臂完成弯举的动作（此时小臂要放松状态），这个时候要全神贯注的盯着2头肌体会2头肌发力感，找到这感觉后就拿哑铃弯举了，如果靠2头肌发力起不来就证明重量太重了，减少重量在试，找到适合自己的重量

练二头很难练的 开始很涨 后来没感觉是因为肌肉习惯了那个重量 你要加重或者换个动作继续练 至于你越来越吃力 我觉得第一可能是你心理作用 觉得练的没感觉 第二就是你前面练的可能借力 后面了解后按标准来的就觉得很吃力 第三就是你每天练的比较狠 又没吃蛋白粉 手力气恢复不过来

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消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

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酸涨都是正常的反映 练完 以后你会很有成就感 这说明你以前很少或 一段时间没锻炼了还会出现完手臂肌肉后弯不到的情况 这都是良好的效果 酸是体内分泌的一种物 多吃一些碱性的食物 类似肉 香蕉可以缓解 循序渐进坚持