用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来？

你的哑铃不是组合可拆卸哑铃

这点有些麻烦

还有你的计划太单一，而且容易训练过度

这样吧 找个斜板模仿牧师凳，

单臂弯举4组12次

坐姿哑铃交替弯举 4组10次

俯身集中弯举 4组8-12次

肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上

感觉肱二的挤压和拉伸

三天练一次，防止训练过度

4-5个月就成，快速的没有

我来说说我的方法。。。。以前体校训练过一段时间。。。当然现在我都用自己的方法。。

先说以前体校的。。我练的柔道。。。每天都有哑铃训练。不是很重。一个才20公斤。。一般2个手循环要做20个一组。。然后其他训练结束后在回来哑铃。反复大概5组。。。也就是100个左右。。时间一般20分钟全能做完

最重要一点是每天训练。。。。当然我不赞成每天哑铃。。

我自己的方法是。。。俯卧撑和哑铃交替训练法。。。（每天练哑铃。肌肉不能得到完全休息。锻炼效果不明显。。以前每天300个 25公斤。。练到后来反而肌肉僵硬。。和朋友比手腕居然还输。。我朋友每天才80到100个，但是姿势标准，，比我快速40分钟300个效果好很多。）

第一天 哑铃。。我家里的哑铃比体校重。。一个是32公斤就是64斤

第2天 则是其他训练。。。

第3天又是哑铃。。。。

第4天在是其他训练

每次哑铃训练。。。我家哑铃3个。。2个32公斤 1个10公斤

10公斤的每次开始前。左右各20个。。热身。。

然后32公斤的。12个一组。个数不在多。。重在质量。。

重复4组。。一般做一组时间是5分钟（12个就是5分钟。别惊讶。做完保证比快速20个还累）。因为我的姿势不在快。反而是慢慢来。。让肌肉完全收缩。。最大程度上刺激肌肉。。

一组下来休息2分钟继续（不推荐1分钟，因为我的哑铃重量可以说一般人举不大起来，1分钟休息时间完全不够） 一般半小时完成。。

　　举哑铃一周锻炼几天要根据个人情况进行，一般次数越多越能增长力量。举哑铃练方法：

　　1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃，不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效。

　　2、哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的，关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果。

　　3、哑铃实战方面，可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个，可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习。

　　4、使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成骨折。