哑铃飞鸟可以躺在长凳上,也可以上斜、下斜锻炼,使用两手拿哑铃往身体两侧推送,直到两手肘呈90度,两臂与肩膀呈一条直线时,才算动作完成。
而卧推可以趴在长凳上或者躺在平处,双手持哑铃从两侧往上缓慢抬起,当手臂与肩膀在一条线上时完成动作。
锻炼部位不同哑铃飞鸟是一个单关节的动作,只有肩关节做水平内敛运动,所锻炼到的部位比较单一,主要侧重于锻炼胸大肌。
而卧推是一个多关节的复合性动作,整个过程肩关节、肘关节同时参与,锻炼到的部位比飞鸟要多一些,可以将胸肌、背阔肌、肱三头肌和三角肌前束同时锻炼到。
2 哑铃飞鸟和卧推哪个效果好两者结合运动效果更好。
哑铃飞鸟与卧推只要坚持运动,都可以达到比较好的效果,哑铃飞鸟主要侧重于锻炼胸大肌,但对于其他肌肉运用的较少,导致所能符合的力量较小,不能对其他部位的肌肉给予足够的刺激。
而卧推比飞鸟运动到的肌肉块要多,能够承受更多负荷,可以对其他部位的肌肉造成刺激,将两者结合起来,互相补充,可以达到更好的运动效果。
3 哑铃飞鸟和卧推可以天天做吗不建议天天做。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,通过同一个部位的肌肉进行反复锻炼,但像这种爆发力较强的运动,会对肌肉造成一定损伤,需要一定的恢复时间,不适宜每天进行运动。
每天都对同一部位进行运动,容易导致肌肉运动过度,又没有足够的时间进行恢复,长期容易引发拉伤等不适,建议1周锻炼3-4次即可,给与充分的时间恢复肌肉组织。
4 哑铃飞鸟和卧推可以减肥吗效果不大。
哑铃飞鸟与卧推都属于无氧运动,无氧运动主要是用来塑形,所能消耗的热量不多,想要达到减肥的目的,需要配合一些有氧运动与饮食管理,当每天运动消耗的热量高于摄入的热量时,才具有比较好的减肥效果。
1、动作不同
哑铃飞鸟有多种训练方式,可以仰卧做,也可以上斜、下斜来练习。其中,仰卧哑铃飞鸟最容易和哑铃卧推弄混。首先,哑铃飞鸟要求我们的手臂和地面平行,然后向上举起,掌心相对;做哑铃卧推的时候,我们的大臂和小臂是一种垂直的状态,同样是将哑铃举起,不过是双手拳眼相对。因此,二者动作完全不同。
2、锻炼的部位不同
哑铃飞鸟和哑铃卧推因为训练动作的不同,导致二者锻炼的肌肉部位也不一样。哑铃飞鸟侧重于锻炼胸大肌,如果想要锻炼出胸大肌的线条和厚度,最好做哑铃飞鸟;哑铃卧推也可以锻炼胸大肌,不过,它对三角肌以及肱三头肌的锻炼也比较显著。所以,在做动作之前,我们需要明确自己究竟想要锻炼哪里。
3、注意事项不同
当我们在做哑铃飞鸟的时候,需要注意不同的姿势,锻炼的地方不同,无论是仰卧,还是上斜、下斜,都要挑选适合自己的重量,动作要标准到位;哑铃卧推的时候,也需要挑选适合自己的哑铃,注意动作不要太快,这样无法对肌肉群进行更好的刺激,在回到起始动作的时候,大臂仍旧要保证和小臂垂直。
飞鸟有两个动作,一个是俯身飞鸟,一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌,应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽,腿微曲,上身尽量与地面平行,背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意,就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢,这样才达到运动目的。
“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型雕塑型状的。
1 哑铃卧推和飞鸟的区别 训练部位不同
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多,包括了胸肌,肱三头肌和三角肌前束。
以此看来,哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉,而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
关节参与不同哑铃飞鸟是单关节动作,肘关节基本是固定的,不会发生变化,主要是肩关节在做运动,不需要太多肌肉参与。
卧推需要肘关节,肩关节共同参与,是多关节动作,并且参与肌肉也更多。
2 两者哪个更锻炼胸肌
卧推更锻炼胸肌。
有的人会认为飞鸟主要只用胸肌发力,所以更能锻炼胸肌。其实是错的。
1在增肌训练中,我们要求要大重量,低次数,多组数。卧推可以承受更大的重量,让胸肌得到足够的刺激,而哑铃飞鸟承受的重量比起卧推要小得多,增肌效果更小。
2卧推垂直上推的距离比飞鸟要远,所用力量也就越多。
3 哑铃卧推和飞鸟怎么选
将两者结合锻炼是最好的。
1哑铃飞鸟和哑铃卧推结合,可以更好的锻炼胸肌,并且更好的训练上肢的稳定性和控制能力。
2训练初期可以选择哑铃飞鸟,因为它更加安全方便,并且更加容易让训练者感受到胸肌的发力。
3如果有一定训练基础,可以选择哑铃卧推,更好的锻炼胸肌宽度和厚度。
4 哑铃卧推怎么做
1仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。
2向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离。
3慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点。
4重复以上动作。
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