仰卧板的作用是什么？仰卧板怎样练腹肌呢？

仰卧板的作用是什么？

1腹部运动:让你做正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2向后站立:训练你的下背部肌肉(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)加强背部力量。对于上班族来说，可以减少长时间坐着导致的腰酸背痛、驼背的发生；

3、仰卧抬腿:以自己的腰部为支撑，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的运动。经常做这个动作可以让你拥有迷人的腰部曲线；

4强腹运动:和第一项一样，只是脚的支点少了，必须多发力腹部。如果想快速达到美腹效果，这个动作要天天练，但是要记得循序渐进。如果第一项做不到，请不要轻易尝试。

仰卧板怎么练腹肌？

1首先，把你的脚放好。把你的脚放在泡沫棉上面。与地面成90度，然后仰躺，不要把头放在仰卧板上。

2其次，做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，慢慢起身。你应该收紧腹部肌肉，停顿片刻。你应该收腹，然后慢慢放低身体回到原来的位置。

3然后背部贴上仰卧板，就可以开始下一个循环了。做仰卧起坐时，腹部要卷起来。卷起你的上半身，形成一个弧形。如果觉得累，可以把手放在腹部，慢慢起身。

如何使用仰卧板效果好？

所有体育锻炼中最受欢迎的运动之一是仰卧起坐，这也是最简单的运动形式之一。因为它基本不需要任何设备，也不需要特殊训练。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌。

如何选择仰卧板？

1看仰卧板是否容易晃动。如果仰卧板在购买或使用后开始抖动，证明这个仰卧板质量差；一般质量好的仰卧起坐会在关节处采用多种防抖设计，保证产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼效果，又解决了消费者对安全性的顾虑；购买时可以看清楚说明书或者详细咨询一些卖家；

2看躺板的长度和宽度够不够。斜躺板作为整个设备中最重要的部分，其长度和宽度直接影响使用的舒适性和效率。如果斜躺板太短，个子高的朋友会觉得别扭，甚至用不上。

3看支撑架的材质是否可靠。我们知道减肥的人一般都很重。因此，支撑架的材料将直接影响仰卧起坐板的承载能力和耐用性。

需要买一个，用这个仰卧板练上下斜都不是很好，应为你下肢无法固定，而且背部特别是颈部悬空之后胸肌上沿的发力会收到影响，而且容易受伤。

杠铃平卧是锻炼胸肌力量的主要手段，是增加胸肌厚度的最好方法，由于杠铃的发力纬度太少所以才辅助哑铃，所以哑铃主要目的是拉形。如果你胸肌的厚度都没达到，怎么拉形。齐次，下沿最好的拉形方法是屈臂撑。飞鸟主要训练的是肩部力量，一般是和颈前推举配套练习，而不是和胸肌练习配套。

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么

飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！

建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。

在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗

在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。

哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？

不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。

仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来，你可以试着找一块宽30公分，长80公分，厚15公分的结实的物体，躺在上面做能够代替普通仰卧板。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？

很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？安全么，应该注意什么

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）

哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗

有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上

哑铃飞鸟能在地上做吗？

哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！

在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。

所以，和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别

床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？

果断俯卧撑 一个月见效很明哟

哑铃卧推可以躺地上吗

可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。