怎么有效锻炼肱二头肌，不负重不用哑铃，要有效的

手握哑铃置于怀中做仰卧起坐，有效地练腹肌。

用哑铃做卧推是练胸肌非常好的方法。

肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

双手握哑铃做深蹲和提踵有效地练大腿和小腿肌肉。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名！）

双手拿一个装水的矿泉水瓶，根据自己的力量与需求调整瓶子的大小与水的多少，然后像使用哑铃一样做大小臂弯曲动作，每组10-15个，做四组，也可根据自己的需要调整强度！注意要用肱二头肌用力，如果感觉不是肱二头肌用力就是姿势不对或者用错力了，要及时调整才能达到最好的锻炼效果！

希望对你有帮助～

建议还是买个！也不贵。其实不买的话，可以自己制作一个：

资料图：哑铃-1

肱二头肌属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。稍加注意，你会发现那些肌肉发达的家伙们从来都不会放弃弯举的练习，他们总是用自己的方式坚持着弯举训练；没有刻苦的训练，肱二头肌的潜力永远无法被挖掘。

无论你是否同意，我敢打赌，你的肱二头肌训练远不到位。下面将为你介绍6种锻炼肱二头肌的新方法，让你的手臂迅猛增长的同时核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性。

资料图：锻炼二头肌-2

参考：http://wwwgwheychinacom/jianshenzixun/139html

希望对你有所帮助！！！