现代宝宝完美体格培育法

　影响宝宝体格发育的因素很多，遗传、营养、运动、内分泌及生长环境等都包含在内，周岁内是重要的时期，错过这个时期，未来的发育可能就会受到影响。baby宝宝的头围、体重、身高、胸围，是观察生长发育最简易的指标，但掌握头型、四肢（骨骼）、肠胃、口腔、皮肤等健康指标，才是奠定宝宝日后强健体魄的根本。你知道宝宝正常的体格发展情形吗？如何从宝宝出生起，就着手培育计划？本文会给你详尽的解答。

　 1头型

　baby婴儿的头较大，约占身体的1/4。刚出生的宝宝骨质柔软、头颅骨还未完全闭合，可塑性很强，到了三个月大左右，头骨逐渐变硬，因此，要塑造宝宝完美的头型，前三个月是关键。

　常见头型种类

　baby人的头型与种族、遗传有关，形状大致可归类为四种：

　蛋型上宽下略窄，据说这种脸型是标准的baby face，最容易赢得他人的好感。

　长椭圆形头型略长，容易给人脸长、五官小的感觉。

　前凸型头部看起来比较大，中国人认为这是聪明的象征。

　扁头型前圆后扁，可能是婴幼儿时期习惯仰着睡的缘故，长大后有头发覆盖，就不会那么明显。

　囟门的重要性

　baby囟门的位置有两处，一般人知道的是前囟门，位于头顶前方，较其他部位略凹陷、柔软，用手去触摸，会有轻微鼓动。大部分的宝宝1岁大时，囟门会骨化闭合，有些会提早或延迟，若是在六个月以前闭合，必须注意头围是否按照正常曲线长大，如果有异常情形，将影响智力的发展。囟门闭合太晚的宝宝，可能有水脑、甲状腺功能低下、骨骼发育不良的问题。后囟门位于脑后方，位于枕骨与两块顶骨之间，约在出生2—4个月闭合。

　 完美头型塑造计划

　不要使用太硬材质的枕头，如绿豆枕、砂枕，否则宝宝头部容易变形。

　不要固定一个睡姿，想要宝宝的头型完美，就要经常为他翻翻身，改变一下睡姿。

　宝宝喜欢光线，如果他习惯侧向某一边睡，可以在另一侧用强光吸引他。

　当宝宝左右侧躺时，避免他的耳轮被挤压变形。

　斜颈会影响脸部形状发育，如有斜颈现象，应在宝宝三个月大时，开始训练。

　头型太凸的宝宝，可以多让他仰着睡；头型太扁的则可趴睡（但要注意安全）。

　注意家中家具，避免尖锐硬角弄伤宝宝的头部。

　 2骨骼、四肢

　baby宝宝成长的过程中，四肢很容易受到受伤或新陈代谢的影响，造成长短不齐或变形。虽然有些问题无法预防，却可以因为提早发现，而获得较好的疗效。

　正常发育情况

　baby婴儿刚出生时，身体有许多软骨，一周之后才逐渐变硬。出生至3岁前，大部分的宝宝腿部呈弯曲弓形、足尖朝内，也就是所谓的o型腿，开始走路之后，足尖会朝外发展。到了2岁以后，足尖又会变为朝内，3岁以后才会足尖朝前。最初发展的特征是胸部、骨盆小于头部、四肢短小，坐起来时的高度是身长的70%，到了3、4岁以后，四肢就会慢慢抽长。

　异常发育情况

　baby宝宝肢体的异常有很多种，诸如斜颈、先天肢体缺损、鸡胸、漏斗胸、锁骨骨折、臂神经丛伤害、多指症、并指症、脑性麻痹、髋关节发育不良及脱臼……其中手部与脚部异常较为单一，最常见的有臂神经丛伤害、内外八字脚与扁平足。

　臂神经丛伤害

　baby宝宝出生时，肩膀被产道卡住，手臂神经丛受到伤害，导致手掌合起来时无法对称。

　内、外八字脚

　baby正常人走路足底的纵轴应该与走路方向平行，或是稍微向外，如果向内太多，就是内八字，如果向外太多，就是外八字。先天性疾病所引起的`内外八字不会得到改善，发育性的问题所引起的内外八字，在6岁左右时约有九成的儿童会得到改善或恢复正常。

　扁平足

　baby沿着宝宝的脚跟腱画一条直线，或放一把尺，如果线往内弯，就是所谓的扁平足。宝宝如果是扁平足，多半不耐久站或长时间走路。一般而言，宝宝会自然恢复，过了10岁未恢复正常，才需要找康复科医生矫正。

　 完美骨骼与四肢打造计划

　不要让10个月以内的宝宝使用学步车。

　扁平足宝宝可以穿内侧加高足弓垫的矫正鞋。

　多做足部肌肉训练，尤其是后胫骨肌，训练的方法包括垫脚尖（如芭蕾）及跳跃（打球）。

　避免宝宝以胎儿姿势睡觉。

　避免宝宝坐着的时候，将腿部压在屁股下面。

　鼓励宝宝盘腿或伸直腿坐着。

　多带宝宝到宽广的场地伸展四肢。

　多带宝宝到户外晒太阳。

　多补充含钙质食物。

　 3肠胃

　baby肠胃的功能在于吸收食物营养，提供身体发育所需之能量。一般而言，宝宝的体重若逐步增加，就表示他的肠胃吸收是正常的，理想的状况为：出生十天后，每天增加体重的百分之一。

　正常肠胃发育

　baby婴儿的肠胃在四个月以前尚未成熟，同时因为肠道酵素不足，只能接受液体食物（水或牛奶），四个月以后才能喂食辅食。六个月以内的宝宝正常奶量每天每公斤体重为100cc左右，所以10公斤的宝宝一天喝1000cc奶水便足够了，若是以4小时一次计算，那么每次大约要喝150-160cc。另外，开始喂食辅食，奶量就可以减少。周岁内的宝宝要注意肠胃炎疾病，若是病程超过两个礼拜，容易演变为慢性肠炎，造成易拉肚子的体质。

　中医健胃整肠疗方

　胃胰肝胆消化分泌不足，应以内金、麦芽、豆芽、山楂、大黄为主方，配合越鞠丸、六和丸、香砂六君子汤。

　消化道或胃酸过多者，食物、水、药保持冷食，多吞口水，多吃生豆腐、梨、藕……

　有虫积症宝宝，可以将做种子用的槟榔捶破或切开，煮水给他喝，其次也可以使用芜荑、使君子、阿魏之类的杀虫中药。

　因唾液腺分泌不足导致胃口不佳者，可用青皮、陈皮、枳实、枳豆、五味子、山茱萸、山楂、梅子等酸味药开胃。

　 完美肠胃打造计划

　不要强迫或催促喂食，喂食时要保持愉快的心情，不要大声喝叫斥责，以免影响宝宝的食欲。

　喂食之后，将宝宝右侧卧或俯卧，扶头抬高20～30度，可以帮助他排出胃中的空气，不易反胃。

　每日至少应给予1000卡的热量，多供给高热量、高蛋白质的点心和正餐，并且以全脂牛奶取代低脂的食物。

　保持每日按时进食习惯（包含正餐及点心），不必因一两餐不肯吃完，反而扰乱原有规律。

　辅食一次不要过多，以免挑食。

　不可让宝宝一边玩玩具，一边吃饭，以免分散注意力。

　可将宝宝喜欢的辅食，每餐平均调配。

　容易便秘的宝宝，可以提早给予高纤维质的食物。

　吃得多的宝宝，也要多做运动，以免过度肥胖。

　父母亲不挑食，宝宝就不会有偏食的习惯。

　不要给宝宝太油腻、口味太重的食物。

　养成宝宝良好的排便习惯。

　 4口腔

　baby口腔是消化系统的最前端，一旦发生疾病，不仅造成疼痛，更会破坏身体对食物的消化、吸收能力。此外，口腔的形状与外观息息相关，如果有暴牙或畸形等现象，将会影响到个人的自尊，因此，家长应趁早建立宝宝正确的口腔清洁观念。

　口腔检查范围

　唇部检查有无溃烂、水泡、伤口等现象。

　牙龈检查颜色、形状有无异常，发炎或长牙时可能会改变。

　牙齿检查大小、数目、排列、咬合及颜色。

　舌头检查舌系带的松紧、颜色与舌头的大小，舌根是否有溃烂、肿胀情形。

　上颚检查颜色深浅或有无长异物。

　咽喉、扁桃腺检查有无感染、肿胀、溃烂等现象。

　颊部检查有无肿胀、疼痛、溃烂或颜色改变情形。

　下巴检查咀嚼、说话、发音及关节组织有无异常。

　正常牙齿发育

　baba一般乳齿约在半岁便长出，此时下牙床前面的门齿部分会冒出白点，接着长出上牙床的门牙，然后是下侧门齿、上侧门齿、犬齿或第一臼齿（下牙床犬齿多半比第一臼齿先长出，但上牙床则相反），最后冒出第二臼齿，周岁左右，宝宝便可长出4—8颗牙。

　 完美口腔保健计划

　饭后睡前，家长可让宝宝躺着，头部靠在自己的大腿或小腹上，使用纱布或刷头小、刷毛软的牙刷帮他清洁牙齿。

　正确的刷牙方法是以短距离横刷方式，每一地方轻刷15至20下，刷完每一处可让宝宝吞一口水。此时注意勿将宝宝的嘴巴过于用力撑开，以免引起不适，造成宝宝对刷牙的反感。

　宝宝喝完牛奶之后，让他喝一、两口水，以免感染鹅口疮（白色念珠菌）。

　不要让宝宝一边喝牛奶、一边睡觉，否则容易产生蛀牙。

　10—12个月大时，训练宝宝使用杯子，替代用奶瓶进食的方式。

　避免宝宝养成爱吃糖的习惯，吃完东西之后，一定要漱口。

　 5皮肤

　baby皮肤的重要性不亚于其他身体器官，具有调节体温、排泄废物、感受冷暖、抵御感染的功能。

　正常皮肤发育情形

　baby婴儿刚出生时，皮肤呈现暗红色或粉红色，1～2周内会变得更红。新生儿的皮肤很薄、很敏感，遇到轻微的刺激，也会产生红肿、破裂，表皮会脱落，而显得干燥，但是足月之后，由于皮下脂肪充足，宝宝的皮肤开始变得柔软、有弹性。

　常见婴儿皮肤问题

　脂漏性皮肤炎很多婴儿都有过脂漏性皮肤炎的问题，这种皮肤病好发于前额、两颊，患部皮肤会出现一些**带鳞屑的斑块，情形严重时会流出黄水。脂漏性皮肤炎的原因不明，一般认为和遗传体质有关，也有人认为和皮肤上的皮屑芽孢菌过度增生有关，往往只能暂时改善症状，而无法根治。不过家长也不需要太过担心，因为这种皮肤病往往在宝宝周岁后便可自然改善。

　尿布疹尿布疹多半是因为宝宝的小屁屁长期受湿尿布的刺激所引起，症状为皮肤发红、潮湿、破皮，最初出现在生殖器周围，然后会逐渐向外蔓延。改善的方法是尽量让皮肤保持干爽、勤换尿布，同时每次宝宝大小便时，用温水洗净，并擦干他的屁股。

　痱子有些宝宝因为天气炎热，或穿太多衣服，结果大量流汗，而刺激皮肤产生轻度发炎症状，此时皮肤会出现许多粉红色小丘疹，这就是大家常见的痱子。痱子常长在宝宝的前胸、后背或颈部、大腿根部，改善的方法是尽量保持身体干爽、勤洗澡。

　异位性皮肤炎

　baby这是过敏体质的一种，常发生在脸、手及足部，症状多在宝宝两、三个月大时出现。改善的方法是尽量不要用过热的水或肥皂给宝宝洗澡，洗澡后可以替他擦上婴儿润肤乳液，衣物的材质最好为棉质，同时避免食用蛋类等过敏性食物。

　 完美皮肤养护计划

　为宝宝选择性质温和的护肤用品，避免任何刺激伤害宝宝肌肤。

　避免宝宝受到过度日晒，夏日外出时让宝宝穿戴宽边帽子及宽松的长袖衣裳。

　不要让宝宝穿着过紧或硬质料的衣服。

　平时不要给宝宝穿过多衣服，尽量让他处于恒温环境，且避免突然的温度转变。

　不要带宝宝到空气混浊的地方。

　每隔1—2小时就察看并更换宝宝的尿布，更换时用温水洗净他的屁股，再用柔细纱布巾擦干，之后等5-10分钟再包裹尿布。

　宝宝经常流口水及吐奶，应用柔软湿润的毛巾替他擦干净脸部。

　宝宝的身体、四肢若经常出汗，应该用毛巾为他擦拭身体，以防着凉，并且更换棉质内衣。

　宝宝头部皮肤分泌特别旺盛，头垢容易形成，应先用婴儿油软化头垢，再用水彻底洗净。

　 宝宝体格发育的三个指标

　衡量小儿体格发育最重要的指标是身长、体重和牙齿。

　身长是头、脊柱、下肢长的总和，能反映生长速度和营养状况。这一指标比较稳定，不受暂时因素的影响。初生小儿的身长在50厘米左右，1岁时为75厘米，第二年约增长10厘米，以后每年约增长5厘米。

　1岁以后的身长的推算公式如下：

　身长=年龄x5十80厘米

　体重是身体各部分重量的总和，是反映营养状况最易获得的指标。

　刚出生的婴儿体重为3000克左右，生后第一年的前半年增长很快，后半年渐渐缓慢。

　体重的推算公式如下：

　1一6月的小儿体重=出生时体重（克）+月龄x700（克）；7一12月的小儿体重=6000（克）+月龄x250（克）；l岁以后城市内小儿体重=年龄x2+7或8（公斤）；

　1岁以后农村小儿体重=年龄x2+6或7（公斤）。

　评价方法：将测得的身长或体重数值与本国同年龄同性别同身长正常小儿体重的平均数值比较。必须定期连续测量，观察身长或体重增长的趋势，不能以某次测量的数值来评价。

　牙齿发育状况是衡量宝宝骨骼发育的重要指标。新生儿出生后6个月－8个月，宝宝开始萌出乳牙，到2岁至2岁半时牙齿逐渐长齐，达到20颗。而宝宝出牙是否顺利，与钙、磷的供给关系很大。如果缺钙，将会导致严重的牙齿钙化不佳，影响咀嚼和消化功能，从而影响其对营养的吸收和利用。

　 宝宝体格发育指标的意义及测量

　常用的体格发育指标有体重、身长（高）、头围等。

　 一、体重

　体重是近期营养状况的指标，容易被家长理解，也容易测量。婴儿出生体重平均为3千克，1岁时体重约为出生时的3倍（9千克），是生后体重增长的第一个生长高峰；2岁时体重约为12千克；2岁至青春前期体重增长减慢，每年约长2千克。

　小儿体重可按以下公式粗略估计。

　1—6月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄x07（千克）7—12月：体重（千克）=出生体重（千克）+月龄x05（千克）2岁~青春期前：体重（千克）=年龄x2（千克）+8（千克）体重测量方法：0-3岁用婴儿磅秤，3岁以上小儿用杠杆式体重计。测量前，小儿应排大小便，脱鞋、袜、帽子和外面的衣股，仅穿背心（或短袖衫）、短裤衩。婴儿卧于秤盘中（无婴儿磅秤者可于台秤上放一个固定重量的箩，称后减去箩重），l—3岁小儿可采用坐位测量。

　 二、身长（高）

　身长（高）指头部、脊柱与下肢长度的总和，是营养状况的远期指标。身长（高）的增长规律与体重相似。年龄越小增长越快，出生时身长平均为50厘米，1岁时身长约为75厘米；2岁时身长约85厘米；2岁以后身高每年增长5—7厘米。2岁~青春期身高粗略估计为：身高（厘米）=年龄x7+70（厘米）。

　身高测量方法：3岁以下小儿取卧位。小儿去鞋袜，仅穿单裤，仰卧于量床底板中线上，助手固定小儿头使其接触头板。测量者位于小儿右侧，左手握住两膝，使两下肢互相接触并贴紧底板，右手移足板，使其接触两侧足跟，读数。3岁以上小儿和青少年量身高取立位。

　 三、头围

　头围的测量在2岁以内最有价值。头围的增长与脑和颅骨的生长与双亲的头围有关。出生时头相对大，平均32—34厘米，1岁时头围约为46厘米；2岁时头围约48厘米；2—15岁头围仅增加6～7厘米。较小的头围常提示脑发育不良；头围增长过速往往提示脑积水。 头围测量方法：小儿取立位、坐位或仰卧位，测量者立于被测者之前或右方，用左手拇指特软尺零点固定于头部右侧齐眉弓上缘处，软尺从头部右侧经过枕骨粗隆最高处而回至零点，读至01厘米j量时软尺应紧贴皮肤，左右对称，长发者应先将头发在软尺经过处向上下分开。

　 四、胸围

　胸围代表肺与胸廓的生长，也是评价营养状况的指标。婴儿出生时胸围约32厘米，略小于头围1-2厘米。1岁左右胸围约等于头围。以后胸围超过头围，胸围与头围的差数等于实足年龄数。

　胸围的测量方法：小儿取卧位或立位，被测者应处于平静状态，两手自然平放（卧位时）或下垂，两眼平视，测量者立于其前或右方，用左手拇指将软尺零点固定于被测者胸前乳头下缘，右手拉软尺使其绕经右侧后背以两肩胛下角下缘为准，经左侧而回至零点。

　注意前后左右对称，取呼、吸气时的中间值。

　 五、上臂围

　上臂围代表肌肉、骨骼、皮下脂肪和皮肤的生长，是评价营养的简易指标。1岁以内上臂围增长迅速，1—5岁增长缓慢，约1-2厘米。1-5岁儿童上臂围125~135厘米为中等，小于125厘米表示营养状况低下，超过135厘米为营养良好。

　上臂围的测量方法：被测者上肢放松下垂，在肱二头肌最突出处进行测量。测处系肩峰与尺骨鹰嘴连线中点，周径与肱骨成直角。测量时软尺只需紧贴皮肤即可，勿压迫皮下组织。

这是我搜的，希望有用：

答复1:

主要症状是： 1）头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕。　2）活动时有疼痛。　3）颈部有僵直。　4）伴有手肩臂感觉异常疼痛（皮肤过敏、蚁走感、手指发热、发冷等）。手指无力。　5）由于颅内供血不促可引起脑后部缺血而表现一系列头部症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。　6）有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉。

答复2:

如果是因为长期姿势不合理造成的颈部肌肉僵硬所引发的头疼、头晕、恶心、睡眠质量下降、记忆力减退肩背酸痛等症状，那建议按摩、推拿、拉罐（不是拔罐，这步最重要）治疗，很快就可解除该问题。 但如果是因为颈椎锥体病变（增生或突出）引起的椎管狭窄，造成脑供血不足所引发的上述现象及出现手指发麻等症状，那建议外敷徐氏骨刺消治疗，该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成，具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能，主要对：骨刺、肩周炎、腰椎间盘突出、颈椎疼痛、骨质增生；对网球肘、滑囊炎、膝盖积液，因扭伤、外伤造成的肌肉、韧带水肿、萎缩、硬结等症状有很好的治疗效果。 至于采用哪种方式治疗，请根据自己的具体症状或到医院拍片确定。

答复3:

主要症状是颈部酸皱，肩膀酸沉，手麻，头晕头痛，后背酸沉，上臂外侧或前侧串痛，症状很多，但不一定同时发生，您可以登陆我们的网站看一看，上面有详细介绍。

答复4:

颈椎病 病因病机：中医关于颈椎病的论述散见于“痹症”、“痿症”、“头痛”、“眩晕”、“项筋急”、和颈肩痛"等疾病中。如《素问。逆调论》说：“骨痹，是人当挛节也。。。。。人之肉苛者，虽近衣絮，犹尚苛也，是谓何疾？曰：荣气虚，卫气实也，荣气虚则不仁，卫气虚则不用，荣卫俱虚则不仁不用，肉如故也，人身与志不相者，曰死。“这里所描述的症症与脊髓型颈椎病相类似。总之，其病应从以下几个方面认识： （1）痹症型： 1、年老体虚，腠理空虚，气血衰少，筋骨失于濡养，风寒湿邪骤袭，痹阻经络，气滞血瘀，引起酸痛不仁症状。 2、寒湿型：肝肾亏虚，筋骨衰退，此为本病的主要原因。肾藏精，主骨。肝藏血，主筋。随着年纪的增长，人体脏气衰退，筋骨虚寒，筋骨也会出现功能障碍，引起各种症状。 （2）眩晕型 1、肝阳上亢型：肝肾素虚，肝阳偏亢，肝风上扰，以致头部胀痛眩晕，失眠。 2、气血亏虚型：思虑过度，暗伤心脾，气血不足，不能濡养于脑，故发眩晕，食少体倦等。 3、谈湿中阻型：恣食甘肥，劳倦太过，伤于脾胃，或内伤七情，肝脾失调，脾失健运，以致聚湿生痰，痰湿中阻，清阳不升，浊阴不降，发为眩晕。 （3）痿症型：肝肾久虚，督脉受损，瘀阻血脉，致诸阳失宣，筋骨痿弱，肢体痿废。 （4）落枕型 中年以后体质渐弱，肝肾渐亏，如兼有气血亏损或外伤，劳损等因素，则可致筋骨骨失养，风寒湿邪侵入，痹阻经络，发为颈部疼痛不适。 西医认为：颈椎病是一种常见的老年性疾病，随着年龄增长，人体的椎间盘逐渐退变，出现纤维环弹力减退，椎间隙狭窄，椎体边缘骨质增生，椎关节失稳，黄韧带肥厚，变性，钩突关节培生及小关节的继发性改变。这和变化在活动范围大、易于遭受外力损伤的下颈椎更容易发生，这些结构上的变化必然导致颈椎管或椎间孔的变形，狭窄、直接刺激，压迫、或通过血影响血运使颈部的神经根、脊髓、椎动脉及交感神经发生功能或结构上的损害，并引起相应的临床表现。 颈椎病的影响虽然很大，但中医通过辨症论治是可以治疗的，只要没有手术指症的，建议用保守疗法治疗，可以服用颈腰骨康丸，颈复康冲剂，根痛平来治疗。 西医对颈椎病的认识及分型： （一）临床表现 1、颈型颈椎病 症状：颈项疼痛强直，整个肩背部疼痛，僵硬感，头部屈曲、转动受限。呈斜颈姿势。回头时，颈项和躯干必须共同旋转。少数病人可出现反射性肩、臂、手部疼痛，以及胀麻等症状，但咳嗽或喷嚏时无上肢放射性加剧。 建议用颈复康冲剂，颈腰骨康丸治疗。 2、神经根型：颈椎间盘突出、颈椎增生、钩椎关节和后关节退变，刺激、压迫脊神经根，引起感觉、运动功能障碍。又分为急性、慢性两种。 症状：以持续性紧臂疼痛呈阵发性加剧为主。患侧上肢可出现明显根性症状，如手指疼痛、麻木、无力肌肉萎缩等症状。当咳嗽、深呼吸时，均可诱发患肢症状阵发性加剧。 体征： （1）颈部运动受限，病变棘突旁压痛伴患者放射痛。 （2）椎间孔挤压试验、神经牵拉试验阳性。 （3）腱反射改变： C4-5病变——肱二头肌反射； C5-6病变——桡骨膜反射； C6-7病变——肱三头肌反射。 （4）皮肤知觉改变： C4-5病变——三头肌、上臂外侧皮肤感觉减退； C5-6病变——前臂桡侧、手拇指侧皮肤感觉减退； C6-7病变——中指皮肤感觉减退； C7-T1病变——前臂尺侧、小指处皮肤感觉减退。 （5）肌力： C5——肩关节外展力量减弱； C6——伸腕力量减弱； C7——曲腕及伸指力量减弱； C8——屈指力量减弱； T1——指外展和内收力量减弱。 （6）肌萎缩：脊神经支配肌肉萎缩。此型致残率高。轻者可丧失部分劳动能力，重者可出现四肢瘫痪，完全丧失劳动力。其特点是疾病初期颈部仅有轻微异常感觉甚至完全没有症状，而四肢症状又缺乏神经定位体征，所以往往被认为是神经官能症，而未正确治疗，使患者失去早期诊断、早期治疗的良机；到后期出现了肢体痉挛性瘫痪及病理反射，再治疗已为时过晚。 建议用根痛平颗粒，颈腰骨康丸治疗。 3、脊髓型：椎体后缘骨赘，椎体移位，黄韧带肥厚，脊髓损伤等因素造成脊髓受压和缺血，引起脊髓传导功能障碍。有分为中央型和周围型两种。中央型的发病是从上肢开始，向下肢发展；周围型的发病是从下肢开始向上肢发展。此两型又分为轻、中、重三度。 3、脊髓型颈椎病 症状：脊髓型颈椎病的临床症状繁多，有感觉、运动、交感神经、血管受累的多种表现，基本可归纳如下： （1）椎体束受压或脊髓前动脉痉挛缺血症：下肢无力、沉重，步态笨拙、颤抖，脚尖不能离地，易摔倒，肢体肌肉抽动，晚期可出现痉挛性瘫痪。 （2）由于脊髓的脊髓丘脑束受累，造成肢体麻木。一般先出现下肢麻木，以后逐渐向上发展。 （3）共济症状：站立不稳，步态蹒跚。震动感及位置觉障碍，闭目行走时左右摇摆，指鼻试验、跟胫试验阳性。 （4）植物神经及括约肌功能障碍：瘫痪或麻木的肢体怕冷、酸胀血运障碍、浮肿等。起初可有尿急、排尿不尽，严重者可发展为尿潴留、大便无力、便秘和失控现象。 体征： （1）四肢不完全性瘫痪。躯体可有明显的感觉障碍平台。 （2）林米特氏征阳性（患者直立，屈颈或伸颈片刻即出现上肢过电样麻木，并沿躯干向下放射到小腿及足部，即为阳性）。此发是检查颈脊椎受压的重要体征。 （3）反射：浅反射（腹壁反射、提睾反射、提肛反射等）消失，伸反射（肱二、三头肌腱反射、膝反射、跟腱反射等）亢进，病理反射（霍夫曼、巴彬斯基等征）阳性。 建议用颈腰骨康丸，活血通髓汤治疗。 重者用手术治疗。 4、椎动脉型颈椎病 由于钩椎关节退行性改变，刺激、压迫椎动脉，造成椎动脉供血不全；或椎间盘退变，颈椎总长度缩短，椎动脉颈椎长度平衡被破坏所致。 症状： （1）眩晕：颈项转动时可诱发本症。 （2）猝倒发作和意识障碍：这是椎动脉急性缺血的特殊表现。发病前往往无任何预兆，患者常在行走或站立时，因头颈转动，下肢张力突然消失而跌倒。 （3）耳鸣、耳聋。 （4）头痛：常与眩晕交替出现，头痛多为单侧，常局限于枕部或顶枕部。头痛性质以跳痛、胀痛为主。 （5）植物神经与内脏功能紊乱：恶心、呕吐、上腹不适、多汗或无汗、心率失常、颈背部烧灼感、蚁行感、胸闷、呼吸节律不均匀等。 体征：旋颈试验阳性。 建议牵引加椎动脉康复丸（胶囊）治疗，有颈椎痛者用颈腰骨康丸。 5、交感型颈椎病：颈椎间盘退行性改变，刺激、压迫颈部交感神经纤维，引起一系列反射性症状。（1）颈枕痛或偏头痛、头晕、目眩、视物模糊、咽部不适或有异物感、耳鸣、听力下降，可出现共济失调症。 （2）心率不正常（心动过速或心动过缓），部分病人有心前区疼痛而误诊为冠心病，但心电图检查往往正常，血压欠稳定。 （3）多汗、少汗，肢体麻木疼痛。 （4）胃肠功能紊乱：腹泻或便秘。 体征：不典型。有些病人可出现霍纳氏征（瞳孔缩小，眼睑下垂，眼球下陷）。 6、其他型颈椎病主要表现为吞咽困难和声音的嘶哑。依据颈椎侧位摄片检查。 建议用柴胡龙骨牡励汤随症加减保颈腰骨康丸治疗。 6、其他型：指食管压迫型，即为椎体前缘骨赘压迫食管所致。 你最好在当地找有经验的颈腰椎专科大夫治疗，如要我本人帮助，请进入诊室或用Q与我交流祥谈。

答复5:

你好：颈椎病分好几型，不同的颈椎病临床症状不一样。我简单的给你说一下，你看属于那一型。1、颈型颈椎病：以颈部出现酸、麻、胀、沉、痛为主。于睡觉醒后突然感到颈部疼痛，上背部不适，常见一侧或两侧疼痛，病程较长，颈项强直，运动受限。颈部肌肉痉孪、压痛，肌肉有条索状或结节，可使颈部和斜角肌、斜方肌、棘间韧带等胀痛。常在受凉、潮湿、劳累、用空调时加重。压头实验于臂丛牵拉试验阳性。2、神经根型颈椎病：多见于30岁以上的，男多于女。重体力劳动者多见，患者有颈肩疼痛，向一侧或两侧放射。疼痛为纯痛或烧痛，重者发生剧痛。上肢有发沉，酸软无力，握力减退或持物失落现象。手指和前臂多出现麻木和疼痛。有的患者并发椎动脉颈椎病时可能出现头晕、头疼及耳鸣。颈部活动受限，发僵。时间长的患者上肢及手指的感觉减退伴有肌肉萎缩。颈部的神经分颈丛和臂丛，一般受压是臂丛神经，当出现肩周部不适是C5神经受压。当大拇指麻木时是C6神经受压。当第二、三、四拇指麻木时是C7神经受压。当第四、五拇指麻木时是C8神经受压。试验检查，（1）臂丛牵拉试验阳性，（2）压颈试验阳性，（3）椎间孔挤压试验阳。3、脊髓型颈椎病：占颈椎病10%。在颈椎病当中是最凶险的颈椎病。一般要手术。以40—60岁患者居多，脊髓受压的主要原因是椎间盘中央后突之髓核，椎体后缘骨赘、增生肥厚的黄韧带及钙化的后纵韧带等。主要症状以慢行性四肢瘫痪为特征。早期双侧或单侧下肢发紧、麻木、疼痛、僵硬发抖、无力、腿打软或易绊倒。走路不稳或有踩棉花感。有重的患者卧床不起，肌肉萎缩。颈不活动不受限制。下肢肌张力高（肱二头肌、肱三头肌、跟键反射）可亢进，常可引起病理反射，如霍夫曼征、巴宾斯基征等阳性。4、椎动脉型颈椎病：颈部有慢性劳损或外伤史，在患者颈部触诊检查，可发现患者颈椎有错位，相应的关节囊肿胀、压疼明显，发病时颈部活动受限。主要临床症症状头颈部改变引起旋晕、恶心、头痛，视力减退、耳鸣、舌活动障碍、血压异常。如长期供血不足（可引起脑性轻瘫、共济失调、眼球震颤等复杂的中枢神经症状。患者颈部大的活动时旋转后伸，可引起旋晕和体位摔倒，压头实验阳性。5、交感神经型颈椎病：临床不多见，诊断也比较困难、要和内科病、眼科、脑血管病、五官科及神经内科病等相鉴别。（1）无官症状，交感神经刺激眼部症状：眼球胀痛、怕光、流泪、视力减退、眼前冒金星或飞蚊等，交感神经麻痹的眼部症状：有眼球下陷、眼睑下垂、眼目干涩。或鼻部不适，出现鼻炎的临床症状。（2）头面部，出现头痛、偏头痛、头沉旋晕、面部发热及麻木。（3）血管运动障碍：血管痉孪症状：肢体发凉，发绀、发麻、疼痛、皮温下降等（4）心血管症状：心荒心跳、心烦易怒、心率稳乱、心前区疼痛、阵发性心动过速、血压异常。有的恶心、胃部不适、胃痛、尿频、尿急、遗尿、失眠多梦、心情烦躁、易于冲动等症状。此型好和其它型并存。颈部活动有磨擦音，或活动症状加重：颈部触诊有压痛、肌肉痉挛、棘突或横突偏移等。混合型颈椎病的诊断：在颈椎病当中具有两种或两种以上症状的。称混合型颈椎病。

肩周炎的临床表现有哪些

(1)肩部疼痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。

(2)肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

(4)压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处，尤以肱二头肌腱长头腱沟为甚，少数呈肩周软组织广泛性压痛，无压痛点者少见。

(5)肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

(6)X线及化验室检查：常规摄片，大多正常，后期部分患者可见骨质疏松，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。实验室检查多正常。

肩周炎的诊断标准是什么

肩周炎的诊断标准有以下几点：

(1)40～50岁以上中老年，常有风湿寒邪侵袭史或外伤史。

(2)肩部疼痛及活动痛，夜间加重，可放射到手，但无感觉异常。

(3)肩关节活动尤以上举、外展、内、外旋受限。

(4)肩周压痛，特别是肱二头肌长头腱沟。

(5)肩周肌肉痉挛或肌萎缩。

(6)X线及化验检查一般无异常发现。

诊断肩周炎应与哪些疾病进行鉴别

(1)肩关节结核：①常伴有肺结核。②常有低热、消瘦等全身症状。③多发于成年人，亦可发生于任何年龄。④血沉快，可达50mm／h以上。⑤X线片可见骨质明显疏松、骨质破坏及坏死形成，甚至出现肩关节半脱位。

(2)颈椎间盘突出症：①急性发病。②以神经根性剧痛为主，即疼痛沿神经分布区放射至前臂及手部，并伴有感觉及肌力改变。③颈部活动受限而肩关节活动正常。

(3)骨肿瘤：①原发骨肿瘤多见于青少年，年老患者多为转移癌，故全身症状明显。②血象检查多为阳性。③X线鉴别。

(4)肩轴损伤：发于青壮年，有明显外伤史，肩关节被动活动正常。

当然不是，只要你爱健身，能坚持健身，在家也能练出健美的身材。但是去健身房练，肯定会更舒服些，工具更多更全马。

坚持户外徒手健身的身材一样好。当然还要看你对健美身材的定义，是纤细还是魁梧？

其实，健身房只是给你一个相对舒适的客观条件，健身器材大部分能让你的动作更加有效，减少在户外运动时产生的伤病。对健身来说，主观意识才是主要的，而健身反过来也是最好的磨练主观意识的方式。

喜欢运动爱健身的人，只要坚持不懈，在家里公园里都可以健身，而且也可以练出完美身材。如俯卧撑可以锻炼胸大肌，家里的凳子上可以锻炼胸肌的下边缘。家里装满纯净水的桶子可以当哑铃锻炼肱二头肌等等，只要喜欢健身，家里的各种家具可以作为健身器材。所以，健身不一定要去健身房，在家里或公园里一样可以塑造完美身材。一，健身关键是坚持不懈。

无论在哪儿，只要你坚持到底，'一定会有所收获。当然，如果在健身房，可能效果会好一点，因为毕竟专业。但是，既是去健身房，如果三天打鱼，两天晒网，也不会有好的预期。

二，在健身达人的眼中，随处是健身器材。

家里的凳子茶几床都可以作为健身工具，锻炼胸肌。水桶当哑铃锻炼肱二头肌等等。而且还可以做有氧运动如跳绳、开合跳。如果有条件，可以购买健身器材。

三，现在的网上健身私教非常多，也可以一对一专业指导。

现在的网络非常发达，居家健身也非常火爆，而且还可以节省时间，随时随地做运动。

好身材更需要因地制宜，因时制宜的饮食调整，以及一些必须的营养元素补充

锻炼的过程中有几项内容需要引起重视，钙质补充；维生素B族补充；人体的电解质平衡，尤其是钠钾平衡。

随着年龄的增长（内因）、膳食缺乏（外因），骨组织钙化、骨质量和骨密度下降。这时候锻炼往往会出现反作用，造成骨骼健康的损伤，严重时无法进行正常的身体锻炼，容易出现骨折、关节疼痛的情况。平时膳食中，含钙质丰富的食物要注意起来，像是黑芝麻、虾皮、乳酪、牛奶、海带、紫菜等。

 

问题分析：

您好：要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、

意见建议：

钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。

1体育小知识（10个）

剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

运动要择时、择地

以下是几个不宜运动的时间：

进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。

情绪不好 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

择地：在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多，例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。为了使大家学会选择最佳运动量的方法，现将世界一些具有典型代表性的方法（计算公式）简介于后：

（一）指数评定法 指数评定法；是采用生理负荷指数来对照和评定的方法。具体做法是：每当进行体育锻炼时，相隔2—5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数（以1分钟的心率为准），直到锻炼结柬。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。

（二）心率指数法 心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。美国的生理学家认为，用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量，是一种既简便而又行之有效的方法。计算公式：

（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采用。

（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率。

盛夏锻炼六忌

盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点。

忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息。

忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锻炼后立即洗冷水澡

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷 会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎

2关于运动的小知识

生命在于运动——伏尔泰

科学的基础是健康的身体——居里夫人

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）

生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）

生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）

科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家——蒂素）

身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人——卢梭）

世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人——马雅可夫斯基）

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健 ---亚里士多德

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡

运动是一切生命的源泉——达·芬奇

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事 ——列夫·托尔斯泰

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔

3体育小知识

1运动创伤知识简介 2预防运动损伤的原则 3运动损伤的治疗原则 4运动后机体的恢复手段 5运动损伤后的康复训练 6运动后机体各个部位的恢复 7运动损伤的具体处理方法 8小腿抽筋怎么处理 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 主题：1运动创伤知识简介 一、运动创伤分类 （1）运动技术伤。

与运动技术特点密切有关。少数为急性伤，如肱骨投掷骨折，跟腱断裂，多数为过劳伤。

（2）非运动技术伤。多数为意外伤。

二、运动创伤的防治重点 运动创伤由于运动项目很多，因而伤种很多。运动创伤的特点和防治重点，从发病率上看，各个项目及各个部位的创伤各不相同。

但总的来说小创伤多、慢性伤多，严重及急性伤少。根据2725例运动创伤病例分析，骨折仅25%，脱位05%。

这些慢性小创伤，有的是一次急性损伤后处理不当，训练过早而变成慢性的伤，而更多的是由于运动量安排不当造成局部过劳，许多细微损伤逐渐积累而成的过劳伤，属于运动技术伤。这类小创伤对非运动员来说常常不算什么伤，也不影响日常生活，而对运动员却严重影响训练计划、成绩提高及运动寿命。

这些慢性小创伤一般都是病期较长治疗不易，而且可发生于各种组织 （1）肌肉、肌腱及韧带等慢性小创伤：这类慢性损伤主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性。其中发生在腱止装置部分的细微损伤，俗称“末端病”，是治疗最困难的运动创伤之一。

例如肩袖损伤、棘间韧带变性、膑腱损伤、半腱半膜股二头肌腱损伤等等。表现为软组织的玻璃样变、纤维变、截断变、小动脉增生及硬化，有时变性的组织中出现钙化骨化现象，因而治疗较困难。

除上述者外，脂肪组织及滑囊也可因慢性细微损伤而发生炎症。例如膝的脂肪垫损伤，膝外侧疼痛综合症等。

（2）关节软骨损伤： 其主要病理表现为软骨的退行性变。如髌骨软骨（1051%）、各个关节的骨性关节病等。

这种损伤可在一次急性外伤中发生（骨软骨骨折、软骨骨折、软骨剥离），但大部系劳损致成。髌骨软骨病约68%、足球踝64%、肘的骨关节病59%是因劳损所致。

这种软骨损害，到目前为止大多认为软骨损伤后不能再生，或仅有不完全的再生，即一旦受伤就必然下永久性损害，因而治疗也是较困难的。这也是目前影响运动员健康，妨碍成绩提高与运动寿命的严重伤种。

必须注意预防。 （3）骨组织的劳损： 最多的是疲劳性骨膜炎及骨折。

可发生于锁骨、胫腓骨、跖骨、足舟骨，脊椎椎板、髌骨、股骨与第1、2肋骨等。骨劳损的另一类型是骨软骨炎。

如胫骨结节骨软骨炎、跟 骨骨骺炎、肱骨小头骨骺炎、髂骨坐骨骨骺炎、足副舟骨损伤、脊椎椎体骨骺炎（不是青年性圆背）、手腕骨的骨软骨炎（舟状骨、月状骨及头骨）、耻骨骨软骨炎等等。目前训练多由獐开始，各种化骨中心的慢性损害的防治，从长远的角度来看，必须予以重视。

根据以上所述，在预防时，应抓新伤的及时而正确的处理，更重要的是正确的排运动员的训练以防各种组织的劳损伤（包括日常及伤后训练） 三、运动创伤的发病规律： 医生、教练及运动员掌握运动创伤的发病规律，并采取适当的预防措施，对防治运动创伤有非常重大的意义。 （1）体操运动员 易伤腰（腰部肌肉盘膜纤维炎、脊椎棘突骨膜炎以及椎板骨折）、肩（肩袖损伤及肱二头肌长头肌腱腱鞘炎）、膝（伸膝腱膜炎、髌骨软骨病及半月板）损伤、腕（伸屈肌腱腱鞘炎）。

（2）投掷标枪运动员 易伤肩（肩袖）损伤、肘（肘内侧副韧带损伤及骨关节病）及腰（肌肉盘膜纤维炎）。铁饼运动员易伤膝（髌骨软骨病）。

（3）篮球运动员 易伤膝（髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤）。 （4）跨栏运动员 易伤大腿后部肌肉。

其他项目也是如此，特别是慢性损伤。为什么会有这种规律呢？ （1）运动项目的特殊技术要求 （2）某些部位的生理解剖弱点 以上两个因素如果由于某种主观原因同时起作用，如训练过度就容易发生运动专项损伤。

例如，篮球运动员最易伤膝。就篮球的基本技术来看，主要特点是膝于半蹲位滑步、进攻、防守、制动、踏跳与上篮。

这些动作都要求膝于半屈曲位（30度角）屈伸与扭转，而膝的这个角度，又恰恰是它的生理弱点，因为膝的上下杠杆较长，半屈时膝的内、外及直字韧带 ，以及两侧肌肉，都处于较松弛状态，不能保护膝的稳定，因此，易于发生韧带或半月板损伤；另外由于这时膝的稳定，主要是依靠四头肌的作用来完成的。因此这时髌骨既要保护关节的稳定，又要根据篮球动作的特点伸膝“发力”，这就很易使髌骨软骨磨损出现髌骨软骨病。

铁饼运动员易发生此病的道理也是如此。 从另一角度来看，在身体的各个部位如肩、肘、踝、膝、腕、腰等，其发病情况不完全相同，肩部肩袖损伤的发病率6087%，肘内侧副韧带4848%，腕的各种腱鞘炎4398%，腰背部肌肉盘膜炎58%，膝部髌骨软骨病4048%，踝部外侧副韧带损伤5577%等等，也说明这些发病率高的解剖部分是该部的易伤弱点，如果再加上运动特点的要求，自然就容易受伤。

认识了这些规律，就可以在治疗与训练中注意。 四、运动创伤的直接原因： 人体的某些。

4有关健康知识的小常识至少五条

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。

二、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食。多吃一些富含优质蛋白的食物，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等；饮食要清淡，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。

六、多吃富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜

七、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果，既可中和体内酸性产物，又可补充维生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

5关于学生的健康小常识

1读写时，眼离书本的距离应该一尺。

2要保护好牙齿一定要做到早晚刷牙。

3看电视时，座位与电视机的距离至少二米。

4预防蛔虫病和蛲虫病要做到注意饮食卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净削皮。

5心脏在人体的左胸部。

6肺在人体的胸腔里。

7预防流感主要是在流感流行期间尽量少到公共场所。

8预防肠道传染病应防止“病从口人”；养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。

9预防甲型肝炎应做到：注意饮食卫生；喝开水；饭前便后要洗手。

10老鼠主要传播流行性出血热。

11苍蝇能传播肠道传染病。

12预防贫血要多吃动物肝脏。海带等含铁量高的食物。

13吸烟可致肺癌。

14骨头。虾皮。豆制品的含钙。磷量较多。

15被狗咬后一定要及时到防疫部门处理伤口和注射狂犬疫苗。

6关于运动会的小知识

1、五环标帜

五环的五种颜色：蓝、黄、黑、绿、红代表五大洲，五种颜色加上底色白色共六色，正包括世界各国国旗颜色，可说是真正的国际标志。它是1914年国际奥委会成立20周年庆祝会时，由创始人古柏丁爵士所提，在1920年第七届奥运会上开始正式使用。

2、奥林匹克格言

“faster-higher-stronger”（“更快、更高、更强”），这三句格言是法国传教士安利德顿任高中校长时，勉励橄榄球员的话，被采用也是于1920年第七届奥运会。

3、宣誓

宣誓活动是承袭古奥委会的习俗，于1920年第七届奥运会实施，目前已成开幕仪式之一。宣誓由主办国的一名运动员和一名裁判员分别进行。奥运史上第一位宣誓者，为比利时击剑选手波恩。

4、会歌

1896年第一届奥运会开幕时，曾演奏一首优美的古典管弦乐，当时称为奥林匹克圣歌。于1958年国际奥委会会议追认通过为永久会歌。

5、为何四年一次

古希腊时代以8年为一周期，第8年的祭典是一大节日，但经当时的专家研究认为，为更符合人们生活周期需要，而缩短为四年。专家研究认为四年的缓冲期可使人与人之间一时的冲突、不合等现象都可以化解。

6、圣火

圣火存在远在古奥林匹克运动会时代就有了，在运动会期中，象征光明和平的圣火就在祭坛上不停燃烧，无论如何不让它熄灭。现代奥林匹克运动会于1936年在柏林举行时，耗资三万美金首创火炬接力，由当时筹备会自希腊奥林匹克运动场遗迹，利用凹透镜，集取太阳热力引燃火炬，由运动员接送传递，于开幕时进入会场，从此圣火传递方式成为每届奥运不可或缺的项目之一。

7、元首秀

由国王或国家元首主持奥林匹克运动会开幕典礼，来自1896年希腊第一届奥运会，即由希腊乔治国王宣布比赛开始，这个习俗也沿袭存在每届奥运开幕典礼中。到1906年后逐建形成条文，纳入规章中，元首致辞更有一定格式，只能说：“我宣布在某某举行的第某某届现代奥林匹克运动会开幕”，一句话而已，不能擅加增减。

8、奥林匹克精神

《奥林匹克 》指出，奥林匹克精神（Olympic spirit）就是相互了解、友谊、团结和公平竞争的精神。 奥林匹克精神对奥林匹克运动具有十分重要的指导作用。

首先，奥林匹克精神强调对文化差异的容忍和理解。奥林匹克运动是国际性的运动，它不可避免地面临着世界上文化间的各种差异及由此引发的各种问题。来自各国的运动员、教练员、体育官员以及观众生有不同的肤色，穿着不同的服装，操着不同的语言，有着不同的生活方式，进行不同的宗教仪式，用不同的行为方式表达自己的喜怒哀乐。这些种族的和文化的差异，又常常由于各国间在政治体制、经济制度和意识形态等方面的冲突而强化。从一定意义上讲，四年一度的奥运会将世界上所有的体育文化集中在一个狭小的空间和时间范围内，于是不同文化之间的差异尤为引人注目。差异就是矛盾，矛盾就可能引发冲突。

奥林匹克精神强调相互了解、友谊和团结，就是要形成一种精神氛围。在这种氛围中，人们可以摆脱各自文化带来的偏见，在不同文化的展示中，看到的不是矛盾与冲突，而是人类社会百花齐放、千姿万态的文化图景，从而使文化差异成为促进人们互相交流的动因，而不是各自封闭的藩篱； 使矛盾成为互相学习的动力，而不是互相轻视的诱因。也只有在这种氛围中，人们才能打破各自狭窄的眼界，以世界公民的博大胸怀，去认识和理解自己民族以外的事物，领悟到各个民族都有着神奇的想象力和巨大的创造力，学会尊敬其他民族，以比较客观和公正的态度去看待别人和自己 ， 虚心地吸取其他文化的优秀成分， 不断丰富自己，从而使奥林匹克运动所提倡的国际交流真正得以实现。

其次，奥林匹克精神强调竞技运动的公平与公正。奥林匹克运动以竞技运动为其主要活动内容，竞技运动最本质的特征就是比赛与对抗。在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养，观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育。但是，竞技体育的教育功能和文化娱乐功能的基本前提是公平竞争。只有在公平竞争的基础上竞争才有意义，各国运动员才能保持和加强团结、友谊的关系，奥林匹克运动才能实现它的神圣目标。

7体测之前需要注意什么

饮食：1、早上体测的同学，一定要吃早餐，但千万要注意不要吃太饱。

2、下午体测的同学，体侧前不要吃太过于油腻的，也不要喝过多的水。 3、无论何时，都要准备一点糖，方便于补充能量，避免低血糖。

穿着：1、尽量穿舒适、宽松的运动装。 2、尽量避免口袋里装手机、饭卡、钥匙等物件，减少负重感。

准备活动： 1、在活动时要严格按老师的要求进行，不能嘻哈打闹，防止伤害事故发生。 2、如果有因病不能参加体育活动的学生要提前到办公室向老师说明情况，并随堂见习。

3、慢跑热身时不能拥挤，前后保持1米的距离，不能出现嘻哈打闹，拉拉扯扯的现象，防止绊倒摔伤。 4、严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保 护、帮助，听从体委和组长的指挥。

体测过程中：1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道，否则容易相绊倒，造成伤害。 2、跑的时候要上下肢协调配合，防止身体重心过分前倾而摔倒。

体测后：1、剧烈运动后，不能立即停下，要坚持做好放松活动，如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。 2、运动后，不要立即洗澡或吹电风扇。

3、不应暴饮止渴。

8有关健康的小常识

生活健康小常识

1、常吃宵夜会得胃癌 因为胃得不到休息

2、一个星期只能吃四颗蛋吃太多对身体不好

3、鸡 含有致癌物， 不要吃较好

4、饭后吃水果是错误的观念 应是饭前吃水果

5、女生月经来时不要喝绿茶 反正茶类不要喝就对了多吃可以补血的东西

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖 也不要喝太多

7、空腹时不要吃蕃茄， 最好饭后吃

8、早上醒来先喝一杯水 预防结石

9、睡前三小时不要吃东西 会胖

10、少喝奶茶 因为高热量高油没有营养价值可言长期饮用易罹患高血压糖尿病等疾病

11、刚出炉的面包 不宜马上食用

12、远离充电座 人体应远离30公分以上切忌放在床边

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水 膀胱癌不会来

15、白天多喝水 晚上少喝水

16、一天不要喝两杯以上的咖啡 喝太多易导致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃因 为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃易昏

昏欲睡

18、下午五点后大餐少少吃， 因为五点后身体不需那么多能量

19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低

脂牛奶，鸡肉，樱桃

20、睡眠不足会变笨， 一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点

22、每天喝酒不要超过一杯， 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃）， 睡前30分先服药忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永驻；肝火有毛病者宜多食用

25、掉发因素： 熬夜，压力，烟酒，香鸡排麻辣锅油腻食物调味过重的料理

26、帮助头发生长：多 食用包心菜，蛋豆类；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁 不但可以美白还可以淡化黑斑

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个

干干净净的肺

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）， 会致癌，尽早戒烟才是最健康

的做法

30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时，孕妇，临产前生产完后，更年期

31、抽烟，关系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关

32、饮酒导致肝硬化 引发肝癌

33、吃槟榔会导致口腔纤维化， 口腔癌

34、食物过于精细，缺乏纤维； 含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌

35、食物过于粗糙， 营养不足时导致食道癌，胃癌

36、食品中的黄曲毒素 亚硝酸类物皆具有致癌性

37、不抽烟 拒吸二手烟

38、适量饮酒， 不拼久不醉酒

39、减少食用 盐腌烟熏，烧烤的食物

40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果

41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类

42、每天摄取均衡的饮食， 不过量

43、维持理想体重 不过胖

44、保持规律的 生活与运动

45、保持 轻松愉快的心情

46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐