最强蜗牛格斗商店在什么地方

最强蜗牛格斗商店在什么地方？玩家们如果想进入格斗商店的话，首先需要点击游戏里面的电脑，在打开电脑之后点击电脑屏幕上面的小游戏图标。当玩家们进入小游戏后需要在网络游戏里面点击蜗牛格斗，其中底栏的图标是排行榜以及战斗回放，玩家们直接点击开始游戏即可，之后点击开始格斗右边的积分商店就可以进入格斗商店了。

格斗商店买什么比较好

玩家们在进入格斗商店之后，里面的黄金镐子是必买的一件道具，其中二头肌千万不要买，因为在满级之后要换很多个。除此之外在格斗商店里的粘合剂如果玩家们缺的话是可以考虑购买的，毕竟800积分不会影响黄金镐子的购买。

王者之心2点击试玩

加快速度的正确方法 加快速度的关键就在于运动员增加步频的能力。 一般要使速度更快的方法不出以下两种形式: 增加步幅及增加步频。增加步频是个好方法，但增加步幅则有可能逐渐累积成伤害。请见以下的说明。 经济效益 想要用较不自然的大步幅进行跑步则势必要把膝盖抬的更高。要把膝盖抬得较高会用到更多的肌肉，同时能量会消耗的更多，也会愈容易感到疲倦。肌肉会产生较多的乳酸，使脚步感到愈来愈沉重。这也是为什么跑上坡比跑平地吃力的原因之一。最懂得经济效益的长跑选手只在最关键的时候用出他们的爆发力，而不是浪费在步幅上。 运动伤害 加长步幅可能使肌肉或肌腱紧张，特别是阿基里斯腱附近。阿基里斯腱位于后脚的正上方，其作用类似于手臂的二头肌。把手臂伸直来举重物会比先把手臂略弯10-20度来举还困难。同样的道理可用在阿基里斯腱上。在脚接触地面的瞬间，阿基里斯腱产生巨大的力矩来保持你跑步中的移动状态。脚部轻微的预弯即可使阿基里斯腱更有效率的产生你所需要的力矩，也能减少受伤的危险。 速度 一种不自然的大步幅可能会使你跑得更慢。伸展过大的步幅在与地面接触时会产生轻微的煞车作用，进而影响你跑步动作的流畅性。最理想的跑步动作是脚步落于身体重心的正下方处，而非在身体的前方。你只需要观察一流选手的跑步姿势，就会发现长跑就是以这么简单而有效率的方式来进行。他们前脚接触地面时恰好正位于身体中心的下方，紧接着的最后动作就是足踝和脚尖强而有力的推动身体向前而已。 (一)、心肺耐力之定义　耐力即长时间持续工作之能力 (教育部体育大辞典，民73)，或疲劳状况中持续运动之能力。它是一种对于精神或身体之压力的抵抗能力 (Weineck

1983)。心肺耐力则指肌肉、神经、循环、呼吸等系统长期活动之能力，凡需要有氧耐力之运动皆需此种耐力，它有助于疲劳之克服与消除。 (二)、心肺耐力之种类 耐力之种类繁多、兹将其重要者说明如下(Bompa

1985)： 一、基础耐力　基础耐力又称全身耐力或一般耐力，它包括肌肉、神经、循环、呼吸等系统长期活动之能力；凡需要有氧耐力之运动项目皆需此种耐力。它有助于大运动量之完成、疲劳之克服及疲劳之消除。此种耐力为一切耐力之基础，故又称为基础耐力。易言之，凡低于有氧阈值之耐力或30分钟以上之耐力皆为基础耐力。(有氧阈值约为最大心跳数减40～50次)。 二、特殊耐力　即某一运动特别需要之耐力。它受比赛状况、技术特性与训练方式之影响。特殊耐力越佳者，越容易克服训练或比赛之压力。因此，训练此种耐力时必须特别留意心理与环境因素。 三、长时间耐力　长时间耐力8分钟以上之耐力。此种耐力又可区分为8~30分、30~90分以及90分以上等三种。其主要能量供应来自于有氧系统。国际田总中长跑讲师 Fogelholm指出有氧阈值 (最大心跳数减40)与无氧阈值(最大心跳数减20)之间的训练，即属于长时间耐力训练(陈定义，民76)。一般人每分心跳数 155 以上即有不舒服之感，185 以上即感非常痛苦 ( 陈定雄，民73)。 四、中时间耐力　中时间耐力即2~8分钟之间的耐力。此种耐力因有氧能源供应之不足产生氧债，但是，最大摄氧能力乃为中时间耐力之关键因素。(东欧选手大多强调有氧训练，通常无氧训练仅占全部训练之10%)。MFogelholm认为强度90%(心跳180)以上之训练，即属于中时间耐力训练(Jordan

1984)。笔者则认为强度80~90%，即属中时间耐力训练。 五、短时间耐力　短时间耐力即 45 秒至 2 分钟之间的耐力。此种耐力中无氧能力扮演着决定性的角色，易言之，短时间耐力需要更大的氧债 ( 400公尺赛跑之氧债约为 80% ， 800 公尺赛跑则为60~75% )；因此，训练时宜以 90~95% 之强度进行。虽然如此，60 秒以上的运动项目，宜先培养有氧能力。太强调间歇性的无氧训练者只能在前半段强胜，后半即呈现疲惫状况。 六、速耐力　速耐力即最大速度下抵抗劳之能力。它是一种乳酸蓄积之容忍能力。速耐力大多在极端缺氧之状况中进行，因之，又称为最大无氧能力。训练时宜以95~100%之强度宜施。 (三)、心肺耐力之影响因素 心肺耐力之影响因素如下: 一、中枢神经系统对于疲劳之抵抗能力。 二、运动意志。 三、有氧能力。 四、无氧能力。 五、速度保量。 (四)、心肺耐力训练应注意之事项 一、有氧耐力训练应占耐力训练量之50%以上。 二、耐力之潜力佳者心跳数为每分皆在40次以下者。 三、耐力佳者肺活量约在6~7公升之间。(一般人在35~4升) 四、耐力训练以长跑为最佳训练方式。速耐力则以间歇训练为宜，速度则以反复 训练为佳。 五、耐力训练宜以基础耐力、长时间耐力、中时间耐力、短时间耐力、速耐力、 速度性速耐力之顺序进行。 六、基础耐力足以代表疲劳消除能力，为一切耐力之基 础。故应列为训练之首要 ，耐且应长期实施。 七、耐力差者，肌耐力必不佳；肌耐力差者，肌力必不佳；肌力差者，爆发力必不 佳；爆发力差者，速度必不佳;速度差，运动能力必不佳。因此，耐力训练应列 为运动训练之首要工作。 (五)、心肺耐力之运动处方 一、训练期间：12周。 二、训练方式：长跑。 三、训练强度：65~75% (最大心跳数等于220减年龄，以二十岁青年为例：最大 心跳数为 220-20=200，训练强度为 200×65~755=130~150次。 四、训练频度：每周3次。 五、训练时间：每次30分。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。　　1、头和肩　　跑步动作要领──保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。　　动力伸拉──耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。　　2、臂与手　　跑步动作要领──摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。　　动力伸拉──抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。　　3、躯干与髋　　跑步动作要领──从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。　　动力伸拉──弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。　　4、腰　　跑步动作要领──腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。　　动力伸拉──体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。　　5、大腿与膝　　跑步动作要领──大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。　　动力拉伸──前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。　　6、小腿与跟腱　　跑步动作要领──脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。　　动力伸拉──撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。　　7、脚跟与脚趾　　跑步动作要领──如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。　　动力伸拉──坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。 当然

你要有充足的睡眠

跑步前要吃点东西(当然不是吃完就立即跑步)

这样才有足够的能力　训练速度有下面这几种方法：一是短跑，15米到50米不等，用自己的最高速度跑，每次间隔休息一分钟，然后再重复。跑的距离越短，重复的次数就要越多，否则达不到锻炼的效果。二是接力跑，如4X100米接力，可以和几个同学约好到学校操场进行，接力跑能同时提高移动速度和反应速度。三是可以进行专门训练反应的一些小游戏，如学生在慢跑过程中，由家长做指导员吹哨子，哨子一响立即根据家长的指示作出反应，如立定或坐下或跳跃。 柔韧性锻炼法：拉韧带不痛就无效　柔韧性指的是肌肉和关节的柔软度，柔韧性良好，我们才可以将身体伸展得更好。不仅做任何动作都非常容易，包括从地上捡东西到跳舞，而且肌肉关节灵敏能使我们避免许多外伤。　　　　　刚开始拉韧带，每个人都会觉得痛，但不痛就不会有效果，青少年要克服怕痛的心理。拉韧带贵在坚持，必须每天练，一点一点地进步，一旦偷懒很快就“打回原形”，前功尽弃。但是训练时也要讲求缓慢柔和，避免速度太快和超负荷。

系sport science中

有一样野讲"Hyper intaktion"

o系系比赛前2-3日一点淀粉质同碳水化合物都唔食

跟住系就比赛前40-30分钟食大量有大量淀粉质ge食物(eg bread)

可以提高运动ge表现

短

中

长跑都好合适 而市面上ge强态饮品(eg red bull

安机保)

不过o系系比赛前补充大量starch同amino acid

效用其实系因人而异

参考: 书

你要适当地呼吸，手脚也要互相协调才能跑得更快

参考: own knowledge

食多D有营养既野

睇下一D跑步出名既人既步姿

参考: SELF

就快到总点立刻叫，<例如，呀>

参考: 就快到总点立刻叫，<例如，呀>

relax your muscle more at ur leisure time foot massage by ur own after hot bathing

　　您好,我在大学里是学体育教育的,虽然和你不是一个专业,但是也可以帮你提供些东东参考~我看了还不错~

　　足球运动是以脚为主支配球、两队相互对抗、激烈竞赛的运动项目。因此具备良好的力量是进行激烈对抗的基础，而且不论远距离传球、射门、跳起顶球、合理冲撞、突停突起、起身变向、掷界外球等都必须具备必要的力量。因此在训练中，没有良好的力量素质做基础，就无法准确掌握技术动作、增加对抗能力，就难以发挥其技术和战术水平。但是在实际的训练和比赛中我们发现，在这种以配合为主的体育训练中单单注重运动员的力量训练是远远不够的。在实际的比赛中，运动员良好的身体素质和体能以及其优良的球技是取得比赛的基础，但是球员之间的配合，战术战法的变化以及单个球员的心理素质和适应能力等诸多因素都成为实战中所必备的重要因素。赛时的环境是与平时的训练所不同的，因此如何在平时训练中提高队员以及整个球队在实战比赛中的适应能力成为足球训练中值得研究和优待解决的课题。

　　通过我实际的教学和相关比赛经验就训练中的几个方面提出自己的看法和见解。

　　1、比赛的时间是划分足球训练的主导依据

　　训练的目的就是为了在比赛中发挥队员良好的状态取得满意的成绩。所以训练总的安排应该更具比赛的时间将训练划分成若干个阶段，使训练的目的性更加的明确，这样不但可以将训练做到有的放矢，并且可以提高队员在训练时的积极性和明确性。周期理论的三个基本原理是：一是竞技状态发展的规律性是训练分期的自然基础;二是竞赛日程是训练分期的外部条件;三是“超量恢复”理论是周期训练负荷安排的生物学依据[1]。根据周期理论的基本原理结合足球比赛的特点我们不难发现，足球比赛的竞赛日程每年度和赛季都大同小异，参赛者不可更改它，只有组织者可能根据实际需要进行一些调整。因此赛事和时间都是基本固定的，参赛者所能做到的就是使竞技状态的发展周期与超量恢复的周期适应竞赛日程或比对手更好地适应竞赛日程。所谓周期是指事物每隔一段时间所产生的波动和回复现象。周期可以是事物固有的也有人为活动产生的，周期性一经产生就是人类活动所必须遵守的规律。但周期的一些外部特征人们是可以把握和利用的。如足球非赛季准备期是10周，人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周;足球间歇期只有4周，人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周。两个准备期训练内容节奏安排是相同的，但周期长度截然不同;在赛季中，竞技能力状态则反映了这种周期的振幅，这个振幅应是多样化的。不必时时都追求达到“巅峰”，而只要求达到“有或无”就行了[2]。

　　2、战术和配合的训练是足球训练和比赛中的关键

　　足球比赛有其所固有的特点，这些特点是与以往的竞技体育项目所不同的，随着社会的发展足球比赛不再是以往单凭队员的个人素质就能取得胜利的，战术与战法的多变，球场上队员之间的配合与默契也是取得比赛的关键所在。在平时的比赛中我们常常会发现一名刚转来得优秀球员，由于不熟悉本队的战术以及在配合之间的生疏导致个人的能力无法发挥和实现，所以在平时的训练中我们应该把战术的研究和队员之间配合放到训练中来，不断的完善和磨合整个队伍的战斗能力。

　　足球战术是指攻守双方为取胜对手而采取各种合理有效的个人行动和集体配合的组织方法和形式。而足球比赛是由攻守这两个矛盾组成的，攻和守不断地转换组成了足球比赛的全过程。因此，足球战术可分为进攻和防守两大系统。进攻和防守中又分别包含着个人战术和集体战术两类。而进攻和防守战术往往又是通过比赛阵型直接表现出来的。常用的比赛阵型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等。在平时的训练中教练员应该根据本队的特点制定出适合本队的打法，但是由于足球比赛中常常会出现队员受伤、罚下或者受到天气等诸多因素的限制，遇到这些情况教练员必须要调整战术打法才可能取得比赛的胜利，所以在平时的训练中就应改制定出以一两套战法为主，选择性的对其他战术进行训练，模拟比赛时的相关环境做到有针对性的练习。所以在准备一场比赛时教练员总是要设计出好几套战术打法，不同的战术有不同的用途，用来对付不同情况。比赛前应该把可能出现的问题，有针对性地进行布置，让队员个个心中有数。

　　当然再好的战术也需要队员之间的默契配合，所以在足球训练中训练队员之间的默契就成为发挥战术的先决条件。足球训练中可以通过日常的准备活动训练或者一些小练习中通过分组练习或者配对联系的方法，使不同的球员在平时小练习或者准备活动中形成固有的默契，此外还可以通过一些训练后的恢复练习或者小游戏的方式使队员之间产生良好的氛围，为日后战术战法的练习打下良好的基础。

　　3、力量、速度、心理等方面的训练是足球训练和比赛的基础

　　31 力量训练是足球训练的基础

　　在众多项目中不可否认力量训练的重要性，它在各项训练和比赛中都是队员不可缺少的基础。由于足球运动的特点，所以对速度、灵敏、柔韧、力量、耐力等素质都有较高的要求。而力量素质是速度、速度耐力、灵敏和弹跳力等素质的基础。人体所有的运动都是对抗阻力而产生的，而对抗阻力来源于骨骼肌收缩产生的张力—力量。力量素质是各项素质的基础，也是运动员掌握运动技能、提高运动成绩的基础。足球比赛中，要求队员不仅具有迅速的启动速度和动作速度，还要有击球时的力量。而爆发力量是速度和击球力量的物质基础，它是速度和力量的综合体现。它与运动员的力量素质和表现这部分力量的身体运动速度有关，是运动员在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力。

　　所以在力量训练的同时我们应该注意力量训练所特有的超负荷原则，专门性和针对性原则以及循序渐进的原则针对每个队员不同的身体状况和适应能力培养进行力量练习，为以后的比赛打好基础。

　　32 速度训练是足球训练中的核心

　　足球比赛中攻防转换的速度更快，节奏更明显，围抢更凶猛对抗更激烈，完成技术动作的时间不断缩短，每个运动员不仅要有良好的速度和体能，还要具有在快速、对抗、复杂的情况下完成技战术的能力，这必然对每个运动员的专项身体素质提出更高的要求。而速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位在很大程度上，良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素，往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。

　　足球运动是就个人而言是速度和力量的有机结合，根据足球比赛所固有的特性在日常的中训练中应注意速度训练中如下几个特点：首先是反映速度的训练，反应速度是指人休对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力。足球运动员的反应速度主要体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给子的刺激，经过瞬时复杂的思维判断，迅速做出最佳选择的过程，因此训练中培养高度的注意力和队员良好的战术基础是提高队员比赛时反映速的关键；其次移动速度的培养对队员在比赛时抢位和对球的控制都是十分重要的；最后动作速度是球员体能良好素质反映，它包括有球动作速度和无球时的动作速度。有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等，它需要有很好的球感作为基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。[4]从中我们不难发现动作速度的培养是球技提高以及比赛时对赛场情况掌控的关键。

　　33 心理训练是足球比赛和训练的关键

　　心理承受能力和适应力的好坏是足球比赛中的关键，针对足球运动的特点它不同于个人项目比赛，它的比赛时间长，活动场地较大，单个队员的心理状况直接影响整个球队的发挥，只有良好的心理素质才能使整个团队在这样持续时间较长的比赛中取得胜利。

　　体育项目的训练是长时间的所以容易导致队员对训练产生惰性心理，运动心理学研究认为，运动员训练中产生的惰性心理状态与他们的需要有密切的关系。所以在训练中要培养队员良好的认知心理，培养队员正确地需求趋向只有这样才能克服和减少惰性心理的产生；其次要加强球赛前对队员的感知训练，在足球比赛中，必然也存在着适应比赛环境的问题。能适应才能竞争，才能取胜。因为不适应，运动员比赛时技术发挥就必然要受影响。所谓感知适应训练，就是有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等)，让运动员在这些条件下进行训练和比赛。面临即将到来的比赛特别是重大比赛时，运动员的心理状态常常会发生变化，这与平时训练时的

　　心理状态不一样。因此，怎样安排好赛前的感知适应训练，使运动员在心理上主动去适应比赛条件，这是赛前训练所要解决的重要问题；最后是要注意在日常的训练中培养队员的对比赛前过度紧张和比赛中的情绪波动的自我调节能力，对于运动员而言比赛时的适当紧张有利于比赛过程中的发挥，但是如果控制不当就容易过渡紧张，一旦出现过渡紧张的情况就不利于运动员的正常发挥，如何利用足球比赛时的兴奋来克制过度紧张的状况就成为日常训练中应该注意的环节，同时对于比赛中的情绪的波动常常由个人的波动导致整个球队状态的不稳定，甚至会出现混乱的状况，因此在训练过程中教练员要做到对比赛目的和比赛方法的正确的引导，树立队员正确的思想观和情绪的自我掌控能力，这样才能在不同的比赛中对球队的状况进行很好的控制和协调，发挥球队的能力。

　　一场比赛的是否能取得好的成绩是与日常的训练密不可分的，只有在训练中做到有对不同的比赛有针对性的练习才能在比赛中发挥球队最好的效果，也才能将每个人的发挥与整个球队的状态完全的融合到一起。

　　期望你看完了,有什么灵感~呵呵

      俯卧撑是一种非常流行的健身方式。 很多喜欢运动健身的朋友都会经常做俯卧撑。 俯卧撑可以有效锻炼肌肉，改善体质。 是最常见的健身运动。 经常做俯卧撑有什么好处？ 俯卧撑间隔。

 一、经常做俯卧撑有什么好处

     1更帅

      长期练习俯卧撑，可以有效矫正身体，让肩膀变宽，胸肌、腹肌、二头肌等更发达，自身魅力飙升。 如果你想让自己在女人眼中更有男人味，那么练习俯卧撑是个不错的选择。

     2更多的权力

      如果你的力气比较小，瓶装水、煤气罐等日常用品携带起来很困难，不妨练习一下俯卧撑。 几个月后，你就能把这些东西捡起来，让你的生活更顺畅，不再被老婆瞧不起。

    3 精力充沛

      俯卧撑是一项很好的运动。 坚持练习还可以帮助提高身体素质和免疫力。 同时，它可以有效地改善你的精神面貌，让你更有活力，整个人都会变得更加自信。

     4延缓衰老

     随着年龄的增长，人体的肌肉会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑可以有效的改善你的肌肉群，让肌肉纤维更加发达，延缓身体的衰老速度。

   5提高响应能力

     练习俯卧撑可以帮助你增强身体的协调性，让你的肌肉和骨骼更加灵活，还可以有效地改善中枢神经系统，提高你的反应能力。 当危险来临时，可以及时采取措施。

  6不要害怕玩游戏

    很多时候，公司或者同学聚会会举办一些小游戏，输的会受到惩罚，一般是做俯卧撑什么的。 轮到我的时候，如果我不会做俯卧撑，我真的很尴尬和尴尬，但如果我提前练习，这些都是小菜，我不再害怕和大家一起玩游戏。

二、俯卧撑时间间隔

     1初学者可以每隔一天练习俯卧撑

     2对于那些不熟悉俯卧撑的人来说，他们应该在一周中的每隔一天练习一次，这是循序渐进的。 除了每次的俯卧撑之外，还可以把身体各主要部位的肌肉都包括在一起。

     3练胸时，俯卧撑可以练1--3组，每组8-12次。 练习俯卧撑不累，每天都能练习

     4如果一天做俯卧撑后第二天不觉得累，那么每天做俯卧撑就可以了。 如果你不累，你应该停下来，休息一天，并进行其他有氧或无氧运动。注意每组俯卧撑之间的休息时间不能超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好变换一下。

三、女性做俯卧撑的注意事项

     1、循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做俯卧撑的时候可以改变运动的频率，比如快慢结合，练的时候先快几下，再慢几下。 也可以按时间计算，可以计算出每单位时间的练习次数。 也可以连续进行，直到筋疲力尽。 运动时，频率变化可以刺激肌肉生长，交叉运动也可以缓解疲劳。

     2、根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，控制运动负荷。

     3 准备和放松活动以防止受伤和肌肉僵硬。

     4、身体不好的人不宜进行指法、击掌、负重等运动。 心脏病和高血压患者禁用此方法。

     5俯卧撑是重力训练。 长时间做俯卧撑很可能对指关节（拳头型）、腕关节（掌型）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成以上部位疼痛和损伤，所以通常需要这些关节。 格外小心。

四、 俯卧撑的正确姿势

     1手间距变化

       手比肩膀略宽（或略窄），肘部张开并与地面平行。 只要手和肩不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。 比肩距稍宽的方法更注重锻炼手臂和肩部肌肉的力量； 比肩距略窄的方法更侧重于锻炼胸肌和背部肌肉。

     2技术和步法的变化

      该技术可分为三种形式：全掌托、拳托和指托。 从方向上可分为指尖向前、向内、向外三个位置。 全掌支撑是用整个手掌支撑地面； 拳托是以握紧拳头的形式支撑地面； 手指支撑是用手指的第一关节支撑地面。 手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。 足法可分为两足并拢和开足两种形式。 也可以分别用脚背或足弓支撑地面。

     3身体倾斜姿势的变化

      对于高位俯卧撑，练功时身体低于脚，手高，手脚不在同一水平线上。 这个姿势适合初学者和力量不大的人。 中位俯卧撑，练习者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。 低位俯卧撑，练习时身体高，手脚低，双脚可放在矮凳上，双手撑在床沿上，手脚不放在床沿上。 同一架飞机。 这种姿势会将全身的重量放在上肢，对健美者的体质要求较高。

     4运动频率的变化

       它可以与速度和慢速相结合。 练习过程中，可以先做几次，再慢慢做； 还可以定时统计，统计单位时间内的练习次数； 您也可以简单地数数，练习者会不间断地做俯卧撑，直到筋疲力尽。 频率的变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉训练可以让你在锻炼过程中不易疲劳。 循序渐进地练习俯卧撑，由易到难； 做前充分按摩、摇晃、拉伸上肢，防止肌肉僵硬； 练习时要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。