做卧推时，为什么找不到胸肌发力感觉？

说到杠铃卧推这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且在我们很多朋友的观念中，都应该会认为杠铃卧推是一个简单，且直接的训练动作，并且也会认为这是一个最好的胸肌训练动作，虽然说杠铃卧推这个动作看起来是一个很简单的动作，但是，如果我们想要把这个动作做好以及做得标准的话，自己所需要去用到的技术细节还是非常多的。

对于我们很多的新手朋友来说，就可能会在做杠铃卧推的时候，出现一个这样的问题，那就是做卧推是，找不到自己的胸肌发力感觉。

在小编我的观念中，我们很多人之所在做卧推的时候，找不到胸部肌肉的发力感觉，其中一个很重要的原因，那就是自己可能犯了这2个错误。

如果我们能够在做杠铃卧推的时候，去有效避免这2个错误的发生的话，那么就能够在很大程度上，帮助我们有一个较好的胸肌发力感觉，并且避免我们在做动作的过程中受伤。

一，选择的训练重量过大

这是一个我们很多朋友都会犯的一个错误，并且也会是一个非常基础的错误，有很多人在做动作的过程中，选择的训练重量都是自己难以去选择的重量。

因为这些朋友可能会有这样的一种想法，那就是如果自己选择的训练重量越大的话，那么就会展示出自己的力量越大，别人就会越羡慕自己。

从而就会出现这样的现象，那就是会让自己在做卧推的时候，只能够做半程动作，而不能够做全程动作，当然，如果有伙伴保护的话，那么就可能会出现一人卧推，两人力竭的现象了。

对此，小编我想说的是，如果我们对健身训练有一定了解，或者有比较充足的健身训练经验的话，那么就会认为这种做法是一种比较愚蠢的做法了。

这种可以做法可以称为自尊心训练法，在小编我的观念中，这种训练法，并不会给我们带来很好的训练效果，并且也不会给自己的身体带来什么好处。

杠铃卧推如果使用过大的重量的话，那么不仅会让我们难以找到胸肌的发力感觉，而且还增大我们肩部以及肘部的压力，从而增加自己受伤的几率。

二，手肘打得太开

如果我们观察得仔细的话，那么就应该会发现这样的一种现象，那就是会看到很多的健身大佬在做动作的时候，他们的手肘都会打得很开，也就是不会让大臂与肩膀平行。

对于我们很多的朋友来说，如果想要让自己在做卧推的过程中，去找到一个较好的胸肌发力感觉的话，那么就最好让自己的大臂与躯干的夹角在七十度左右是比较好的，如果达到了九十度的话，那么就不太好了。

哑铃卧推胸肌没感觉的原因

　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！

　　有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题，即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

　　身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式。

　　哑铃卧推怎么练胸肌

　　要领：动作起始时，一定要注意肩胛骨尽量内收，往中间夹，同时挺胸，腰部空出一拳左右，这样就不会耸肩含胸，重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势，在发力的时候要把意念集中在胸部，感觉从胸肌从肩部往中间收紧，是胸部在发力而非肩部，注意顶峰收缩，体会肌肉紧绷的感觉。总之，牢记三点：挺胸，肩胛骨内收，念动一致。

　　具体动作要求：

　　1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

　　2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

挺胸做，不要圆肩，多体会胸部发力

我带过的会员卧推没感觉的 一般有两种

一是习惯性圆肩的 肩带前引 胸小肌过紧，这种情况的 多做拉伸，先找到胸大肌拉开的感觉，在慢慢对抗阻力体会发力的感觉

二是手臂力量太弱，肱三头肌先疲劳，胸还没感觉呢胳膊累了，这种的首先多练习手臂，在练胸的时候，先做单关节动作（飞鸟、夹胸），预先疲劳法，再练卧推

你可以让教练给你做个PNF拉伸，对抗他的时候多体会胸肌发力

哑铃卧推是练小肌肉群的，在你大肌肉群没出型之前有效果就成神了！建议你多做杠铃宽握卧推。宽握练得是胸，窄握练得是手臂，如果你手臂肌肉疲惫很明显你姿势不对，去健身房练一个月吧，然后回家自己练。找教练或老前辈好好规范下自己的训练动作。另外对肌肉要有个最起码得了解。加油！继续努力。