产后修复腹直肌最好的方法是什么？要如何进行锻炼？

在怀孕期间，孕妈妈生怕腹中的宝宝“吃吃喝喝”不太好，营养成分不太好，摄入了大量的营养物质。产能过剩的营养转换成脂肪堆积在肚子，再加上怀孕期间和生完孩子缺少运动，导致腹部肥胖。另一方面，在怀孕期间，宝宝的不断生长发育成长，挤压着腰部肌肉不断的扩大，那样就会造成腹部肌肉不同程度的分离出来，腹腔肌肉弹性减少，收拢乏力，生完孩子腹腔就变得软塌塌，看起来臃肿不堪。

使得松驰的肚子越来越紧实，平整，健体，就需要修复腹直肌的分离出来，锻炼腹部肌肉延展性，减去腹腔不必要人体脂肪。腹壁肌肉欠缺乏力，腹内压降低，可让内部器官下沉。腹内压降低，会影响椎间盘失衡，造成腰部酸痛(自己当时就是腰痛得难以入眠，进行了修补才好)。脂肪堆积于腹腔，产生小肚腩，不美观。情况严重，内部器官也可能挪动，松驰，压迫膀胱，造成小便失禁。腹部肌肉是能够自行恢复的，只是没办法修复成没生过孩子那么的好而已。基本上恢复到1指-1指半就是比较理想化的状态了。

即便是去外面掏钱做腹直肌修复也没办法彻底恢复到合闭的状态。如果对自行恢复不太满意当然也可以找专业的组织，现在市面上主要有途手和仪器设备两种形式，途手一般就是3-5次可以解决，仪器设备一般都基本要求10次以上。价格不一，看组织和老师的水平。追求美丽是女人的天性，每个女人都希望自己能够拥有一个完美身材，可是，对于女性来说，生小孩就是一次身材的巨大变化，普通女性生完宝宝，大部分腰腹上都是软塌塌的，人也胖了许多，产后如何恢复身型，变成了妈妈们都是会考虑的问题。

不一样发展趋势腹肌练习，对腹部肌肉各肌腹的影响具备专门性主要表现，系统进行以远固定不动为特征的俯卧撑训练，使腹部肌肉近侧肌腹肌肉组织激动阑值减少；系统进行要用几乎固定不动为特征的悬垂举腿训练，使腹部肌肉远侧肌腹肌肉组织激动阂值减少；而系统进行平卧斜角坐训练，则使腹部肌肉近、远侧肌腹肌肉的激动闭值减少。

产后一年了，上公交车居然有好心人误以为我是孕妇，这尴尬呀！！！

拖下地就累得腰酸背痛,我也不想这么娇气啊！！！

咳嗽或者大笑居然会漏尿，囧!!!

这到底是怎么回事呢？好韵伊生很遗憾地告诉你，这都是腹直肌惹的祸！

什么是腹直肌 ？

  腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

腹直肌具有保护腹腔脏器，维持腹内压，主要参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能。

　什么是腹直肌分离？

　孕期间，宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌分离。腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱。

　　正常情况下，这个空隙通常会在产后4-8周后逐渐关闭，但根据研究结果显示大部分妈妈们的腹白线不能够自动恢复正常，留下“孕”味十足的体态。更有甚者还伴随下背痛、便秘、漏尿、盆腔脏器下垂等问题，严重影响生活品质。

　无论是剖宫产还是顺产，都有可能发生不同程度的腹直肌分离。

　据报道，产后6-8周的产妇，顺产腹直肌分离发生率为60%，剖宫产发生率为71%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为91%。

腹直肌分离的危害？

（1）腹部脂肪堆积

腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响女性的形体。

（2）腰酸背痛

腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

（3）小腹难以恢复平整

很多妈妈发现生了小孩后，小蛮腰变成水桶腰，连买衣服的勇气都没了。腹直肌分离对女性最直观的影响，严重打击其自信心。

（4）脏器移位：

腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

内脏下垂久而久之压迫盆底肌和肛门括约肌，导致大小便失禁，严重者会导致子宫脱垂或直肠脱垂。

腹直肌分离的检查方法

好韵伊生教大家一个简单有效的方法来判断腹直肌是否分离及其分离程度。

　　（1）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起,下颌抵胸。

　（2）以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

        （3）若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

         （由于这种情况可能发生于肚脐上方、下方或同一高度，所以三个区域都要测试）

产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的；如果间隙在2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，否则会加重分离；如果间隙达到3指以上，那你就需要进行一些盆底肌肉和下腹部肌肉锻炼，避免做仰卧起坐。

　　好韵伊生教大家 如何治疗腹直肌分离？

      （1）腹式呼吸训练（静止和动态相结合）；

　（2）电疗。低频电能够刺激肌肉收缩，特别适合找不着腹肌发力感的妈妈们；

　（3）核心肌力及稳定性训练：适合2-3指需改善的患者，注意在进行腹直肌分离治疗前，要先检查盆底肌力，肌力达3级以上（提肛运动可以做3次，每次可维持3秒）才能进行腹直肌分离治疗。

　（4）手法治疗：通过手法刺激，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，恢复肌肉、筋膜弹性和紧张度。

        （5）手术治疗：主要通过切除突出的脂肪，将分裂的腹直肌进行重新缝合复位。腹白线缺损较大的，可通过纤维网片面修补。

　　注：对于有腹直肌分离的妈妈，建议选择正规机构进行康复，毕竟咱们也不是专业人士，如果没有足够多的时间出门，可以选择好韵伊生康复师上门服务，本文只在此进做简单分享。

生完孩子大肚减不下去是由于腹直肌发生问题了。生完孩子大一般是腹直肌分离出来、腹部赘肉太厚等缘故。宝宝刚出生后小肚子还非常大，这样的事情很正常，腹部收紧必须一个过程。除此之外，有可能是因为腹直肌分离出来造成生完孩子肚胀。这样的事情必须在生产后42天分离出来并修补腹直肌，这可以变小腹腔。与此同时，腹腔的人体脂肪偏厚，生完孩子会出现肚胀。必须对详细情况进行分析，并采取相应对策加以解决。

生完孩子大肚有可能是生完孩子腹直肌分离出来，能够开展一些相应的训练，假如锻练一年或2年后并没有修复，请及时到医疗机构开展手术医治。在日常生活上也需要控制饮食，不能吃一些油腻感和高脂肪的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜水果，避免脂肪细胞的累积。女士在怀孕期胎宝宝慢慢成长，对产妇腹腔的肌肤和肌肉组织会导致牵引带，但生产后，内部结构向外扩展的支撑力消退，女人的小腹会逐步减小，假如照顾好腹部能够慢慢恢复正常。

生完孩子大肚对一些女人而言，虽然他们在生产后体重下降，但他们的腹腔并没收拢。清除腹部赘肉较多的是状况，唯一的要素是腹直肌分离出来。直肌坐落于腹腔的一侧，肌肉组织的横向排序，胎宝宝处在孕期的成长期，当直肌承受着宝宝发育的扩大推动时，非常容易发生分离出来状况，如双胞胎、羊焯水等要素，自然还会导致这种情况，直肌一旦分离出来，生完孩子女士仍有体重下降，一个更高的。

宝妈妈能够趴在床上，不必在拿手支撑点的前提下尝试醒来，当宝妈妈觉得腹部用力维持这个姿势时，拿手触碰肚脐周围的肌肉组织，如果能显著感到腹腔周边二块肌肉组织中间有缝隙，表明直肌早已分离，而分离的间距超出3是指宽，应多留意中后期的维修工作。只需母亲们维持积极的态度并付出努力，他们就可在生产后迅速尽快恢复。复。

妈妈在生完孩子有皮肤松弛状况，这是由于怀孕期，伴随着宝宝的成长，慢慢彭大的孑宫驱使腹腔的肌肤持续放大。又由于身体内静脉血管分流不畅，人体部位发生水平不一的水肿，孕妈妈的肌肤在这类长期性绷紧的拉申下，延展性渐失。这如同绷紧的皮筋儿忽然松了。最先，针对生完孩子有腹直肌分离的母亲，根据俯卧撑等方法练腹肌。

点燃腹部赘肉，不但达不上预计的实际效果，还会继续加剧腹直肌分离。次之，盆底经历了孕期和临产的重挫，生完孩子初期并未彻底恢复，高韧性的腹肌锻炼，会使腹压提升，针对盆底而言相当于火上浇油。对一些女性来讲，不断提升腹腔工作压力或是一个忽然的重量（干咳、重量物）很有可能会造成盆体损害，乃至发生尿失禁或人体器官垂脱。

很多孕妇没有意识到生完孩子产后盆底修复的必要性，通常把关注放在如何恢复身型上。而针对盆体作用较弱的母亲，心急先开展腹腔塑型通常会加剧盆体功能问题的病症，而且也耽搁了医治。不立即做盆底修复，盆体如同一个吊床，而怀孕就好像孑宫找来的一个胖小孩进攻你的肌腱和盆体，在整整10个月后，再顽强、还有延展性的的吊床也会变松驰。

与此同时，怀孕中期后，人体还会继续代谢松弛素，为了更好地给孕妇分娩做准备，它会一步一步“盆底的延展性。假如不做一切的产后修复练习，松驰的盆底是没办法修复到怀孕前情况的，就好像形变的皮筋儿没法返回原形。大部分产妇都具有差异水平的腹直肌分离状况，在腹直肌分离并未修复到怀孕前情况时，逐渐根据平板撑、卷腹等活动来锻练腹腔，不但达不上减肥的实际效果，还有可能会加剧腹直肌分离的状况。

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。

有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。

其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。

产后收腹一：产后先用骨盆带　

无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带 。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。

产后收腹二：何时使用收腹带　

a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带　有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。　

b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。　

c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。