怎样用哑铃瘦胳膊

可以是可以，但是会比较辛苦一些，需要长期坚持才行的

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

当然如果坚持不下来就不要勉强自己了，没有任何效果的

简单点的减胳膊方法可以直接去涂抹 芙娇娅 比较适合懒人的一种方法了

　　哑铃操一：打造性感手臂弧度

　　锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

　　锻炼次数：12回3个循环

　　在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好动作要点：

　　每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，

　　跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！

　　哑铃操二：后手臂肌肉塑形

　　锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

　　锻炼次数：15回3个循环

　　在运动的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。　　 1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。

　　2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的效果。

　　动作要点：

　　这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到效果喔！

楼上~~小重量多次数是没错，但是你的组数太少了，至少也得5组

你那样上举主要练习的是肩膀 针对肱三头肌的练习是以下动作

单手讲哑铃放在后脑下 大臂与地面保持垂直 小臂由后脑向上运动 直至手臂伸直 一组15-20个 坚持每只胳膊4-5组

　哑铃是健身的时候非常好用的一种健身的器具，我们可以利用哑铃来起到锻炼的效果，这样对健身还是很有帮助的，特别是想要锻炼肌肉的话，那么选择用哑铃是可以起到帮助的，还有人会利用哑铃减肥，那么如何利用举哑铃的方法瘦手臂，一起看看吧。

　 如何举哑铃瘦手臂

　1、对于手臂来说，这一部位可以说是最容易产生脂肪残留的一个部位，而且如果说脂肪积攒的太多，这时候就会导致手臂过于粗壮的情况，看起来是不太美观的，所以说学会瘦手臂的方法还是很有必要的。如果想要利用哑铃来起到瘦手臂的效果，首先要让我们双手各握住一个哑铃，同时要保持双脚和肩同宽，然后再把手臂放到身体的两侧。用数10秒的速度，把手慢慢的向外举起，等到能够刚刚过我们肩膀高度的时候就可以了。之后我们再选择慢慢的数上5秒，放到两侧，来回做15次就可以了。

　2、还可以试试把双脚保持一个自然站立的状态，然后双脚分开，两脚之间的宽度需要和肩膀同宽才行，然后我们双手需要紧握哑铃，同时手心也要朝向身体，之后把身体慢慢的向前倾，同时左腿也要抬起，这时候挺直背部，注意最少要坚持30秒，这个过程中要把双手屈肘为直角，然后就可以慢慢的向后方提起哑铃，然后换一条腿重复进行练习。

　3、首先需要保持两腿分开站立的状态，然后保持与肩同宽的距离，之后我们让两手各自拿好哑铃，垂放到我们腿边。这时候再选择用左手向上，高举起哑铃的同时要向右边进行伸展的工作。做完保持上15秒之后，就可以换一只手继续去做动作了。一般来说需要我们每次都坚持做10分钟，这样就能够帮助瘦胳膊了。

　上面给大家介绍了有关哑铃的情况，能够发现举哑铃对我们瘦手臂是有帮助的，不过也需要掌握合理的方法才行，上面介绍的方法效果不错，如果可以掌握方法，这样自然能够帮助我们起到锻炼的效果，对瘦手臂也是同样有帮助的。

手臂运动：

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次, 之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

以上运动结合<稼瑾红廋身笔ji>会更快哦~