哑铃和俯卧撑能不能一起练？

不能，这些都属于无氧运动，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。

还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。

动作过程：双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

初中生要提升自己手臂的力量，可以通过练习俯卧撑或者举哑铃的方式来进行。臂力的增长关键在于坚持不懈。虽然你现在做不了20个俯卧撑，但是每天都坚持的话，会慢慢的增多。手臂力量也会慢慢的提升。当然举亚玲也是一个不错的方法。

都练 不过主要都不是练手上肌肉的

哑铃：主要练肱二头肌

俯卧撑：练胸肌、腹肌、肱三头肌

最好是两个交替做 先做哑铃 再来俯卧撑 这样做俯卧撑时你不会感到累

如果你体力好的话 最好做2到3组（左、右个手50个提哑铃，30个一小组俯卧撑 做3组 为一大组）

估计这样你1个月能跟一个从健身房里出来的人比了（正在发育的时候更有效果）

先俯卧撑，手臂比肩膀宽一拳即可，保持平衡。按照自己最大最多做的数量的60%为一组，6-8组。然后再做哑铃 8-12个一组/每只手。老规矩6-8组。

左右手几首少不平衡，尽量稍微先把重心偏向右手就是肌肉多的那边，时间练久了，就可以调整过来的。不要着急。

以后就能拳卧撑了，O(∩_∩)O哈哈~ 祝你早日成功。