寝室里只有哑铃但没有哑铃凳怎么练胸肌啊？

直接徒手的方法锻炼胸肌就好了，宿舍用哑铃做卧推和飞鸟（这是两个锻炼胸肌的动作）和不方便。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

一定要平

在家锻炼比较方便,还省钱我就在家练,我建议你再弄一个杠铃,一对哑铃基本上可以锻炼整个上身,但练腿还不够重量!!至于在长凳上练完全可以,要的不是器械,你可以把动作做出来就行,像平板卧推这种动作在家只有躺在长凳上,因为你的双肩要悬空嘛,但像你的这种做法只能练胸大肌中部,我建议你再练练上斜与下斜卧推,可以练好上下部的肌肉,你可以躺在床上,倚着被子做

　　想要练出肌肉一定要大重量、足够的营养和充分的休息恢复时间，10KG实在太轻了，用来减肥还可以，想练出一身好肌肉是万万不够的。

　　你可以在淘宝买副哑铃，我也是才买了一对40KG的哑铃加1。5米的杠铃杆套装，一共才198元，后来觉得练深蹲、卧推、硬拉的时候重量还是不够，又另外买了四片10KG的杠铃片，3。3元一KG，132元，加起来一共80KG，觉得应该够了，练到负荷得起这个重量，肌肉绝对钢钢的，哑铃凳也不贵，也很必要，我是在同一间店买了张，160元，你这个年纪，正是生长发育的时期，练起肌肉来是事半功倍，别舍不得花钱，练出个好身材，绝对比你买个手机游戏机的要强多了。

　　训练方法方面推荐你一本书《哑铃最健身》，赵之心老师写的，里面有详细的描述，还有光碟教学，网上书店就有卖，不过以我这么多年的健美杂志学习经验，初练只练之前提到的三个复合动作就够了，一来不用费太多的精力和时间来练习各种细分动作，二来这三个动作锻炼的是人身体上最大的肌肉群，对增加体重方面最有效快捷，而且练习这三个动作的时候也同时锻炼了全身其他的绝大多数肌肉，有位健美世界冠军拿到奥林匹克先生的时候也只练这三个动作，器材也只是一副杠铃，可想而知这三个动作有多经典！

　　因为重量大，所以锻炼的时候一定要小心受伤，有人从旁协助最好。祝你能尽早练出一身健美的身材。

最好不要那样，哑铃卧推属于负重运动，这样腰部悬空会对腰椎带来很大的压力

可以考虑躺在床上做这个动作，但最好是硬板床，不要再很软的床上做这个，道理同上

也可以考虑把野餐垫或者瑜伽垫铺在地上做

哑铃真心不一定要哑铃凳，这个要看楼主的健身阶段，如果是初期的话，一对哑铃就够用了。如果有一定基础和强度以后，买一个瑜伽球也未尝不可。当瑜伽球都满足不了你的运动需要的时候，那就必须有个哑铃凳了，一般家具建议不要用于健身，容易造成不必要的损伤。