去健身房练腿，完事后为什么胳膊也会感觉没力气了

身体会感觉无力主要原因是肌肉太过疲劳，锻炼完腿感觉胳膊也没力气，有两点，一点是你锻炼的过程胳膊也用力了，时间还不断，完全放松下来就会感觉没有力气。第二点就是你心理作用，深呼吸多动动就好了。

　　这是正常的，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。

　　解决方法：

　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　

不管是上完体育课的学生们，还是热衷健身运动的成年人，大家都会在锻炼之后遇到一个共同的现象，那就是肌肉酸痛无法用力，这种现象其实有个专有名词，叫作“乳酸堆积”。今天小编要和大家唠一唠的就是这个让人“深恶痛绝”的乳酸堆积，教教大家如何在出现乳酸堆积时有效快速的缓解它，感兴趣的朋友快跟着小编一起学起来吧。

一、按摩让它“痛并快乐着”。

当我们的肌肉出现乳酸堆积肌肉酸痛时，及时的按摩可以帮助堆积的乳酸快速代谢，比如揉、掐、捶、捏都是不错的手法，如果有器械或者按摩仪更是方便的选择，虽然这个过程很痛，但是却也很舒服，按摩过后肌肉酸痛的程度就会大大缓解。

二、泡澡舒服又解痛。

如果锻炼后出现了乳酸堆积的情况，那么给自己泡个热水澡也是个不错的选择。将自己泡在42度到44度左右热水里，不但能够放松情绪和神经，更会让周身血液循环加速、肌肉得以松弛，堆积的乳酸也会加快代谢，酸痛之感自然大大缓解。

三、热敷方便又快捷。

如果泡个热水澡不方便，那么局部热敷也是个不错的选择。比如我们常用的热水袋或者热毛巾都可以派上用场，温度可以控制在45度到50度左右，十分钟到十五分钟左右取下舒缓一会，以免造成持续性的低温烫伤。这种热敷对于局部强烈的酸痛有着很好的乳酸分解作用，三到五次以后就会有明显的效果啦。

另外，运动后多食用一些富含钙、钾、钠等元素的食物也有利于体内的乳酸堆积代谢，休息时垫高下肢促进血液回流循环也是不错的方法，小伙伴们可以根据自身情况酌情选择方式，以达到对抗肌肉酸痛无力的现象。

大家对于锻炼后的肌肉酸痛无力有什么缓解办法吗？欢迎留言补充，我们一起来尝试吧。