每天都练肌肉，每天都举哑铃合适吗？

每天都做不合适，肌肉需要时间来恢复，最合适的应该是在感到肌肉不再酸痛后再次

锻炼，但这样肌肉的生长速度会很慢，就我的经验来说，隔天训练是效果最好的。但有一点要注意：在锻炼时要保持高密度与高强度，让肌肉纤维达到极限，这样坚持几周效果就出来了。

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

参考资料：

   哑铃

首先每天猛练是不好的。 锻炼中使用什么速度练习要看你是什么目的，在某些竞技运动中就需要猛练（快速）。如，百米的摆臂。 如果是平时为了健身的锻炼，就不需要很快的速度，因为我们平时也用不到很快的速度。再者慢匀速的锻炼对肌肉的刺激更厉害，可以达到更好的锻炼的效果。 过猛的锻炼会使用无氧功能系统(有氧功能系统慢），无氧功能系统必然会产生很多乳酸不及时消除会导致肌肉酸痛。 过猛容易受伤。 不管是竞技的还是健身的都必须有适当的休息起码隔天练习。如果每天练习，肌肉就调整不过来的，会使得肌肉力量，体积等得不到增长甚至适得其反。肌肉是在刺激恢复中循环增长的。

想让手臂变粗的话，你这方法是不对的。让肌肉充分生长，并不是说做的越多越好。选择合适的哑铃重量（你最多一次能做10~12次左右的哑铃就行了），每次8~10个，每天练5~6组。一周次数控制在3~5天左右。每个动作都要规范，事后40分钟左右注意摄取一些高蛋白质的食物。

换句话说，如果你练的过多了，就会想长跑运动员那样，肌肉的韧性会显著增强，肌肉耐力和力度也会明显提高。但是饱满度会减少。所以对于以健身为目的的人来说最好不要这样。

另一点要提醒你的是：你才14岁，坚持下去身材会很棒的！^_^

可以，但每次不要锻炼同一个部位的肌肉。同一个部位至少间隔48小时再练。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。