怎么使用哑铃能瘦手臂

手臂运动：

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次, 之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

以上运动结合<稼瑾红廋身笔ji>会更快哦~

哑铃瘦手臂方法一身体站直，双手握着15-3公斤的哑铃，手心向前，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘，向上举起哑铃，让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧，然后慢慢放下双手和右膝，换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法二站立姿势，双脚分开与肩膀同宽，双手握着哑铃，手心朝向身体，身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法三双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

我的身材还可以，虽然说不是很完美，但是也没人说我胖。可是一到了夏天穿短袖的衣服我就开始发愁了，因为我手臂上肉好多。每天到了过夏天的时候就开始烦恼，于是好朋友就给推荐了几种瘦手臂的方法，坚持了一段时间真是有效果，一个手拿一个装满水的瓶子（有哑铃的话可以用哑铃），手臂伸直由前向后，做的时候手臂要夹紧贴着耳朵做，然后慢慢的放下来。这样做十个算是一组，一次做五组，开始的时候一天做二十次，之后可以慢慢的加多功法。

2双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力向上伸展，保持十秒。

双手保持交叠，用力向前伸，保持十秒。每天做五六次

瘦上臂 针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失： 1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 瘦下臂 针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。 以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。