健身哑铃一般选多少公斤的？

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

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哑铃飞鸟的合适重量取决于你的体重和健身目标。一般来说，一个60公斤的新手可以选择15斤左右的哑铃，而一个80公斤的新手可以选择20斤左右的哑铃。如果目标是增肌，每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果目标是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。重要的是找到适合你自己的重量，确保不会过度疲劳，同时能够保持正确的姿势和技巧。

练肌肉需要根据你的身体状况和目标选择适当的重量的哑铃，而不是简单地告诉你在举多少斤的哑铃。

如果你是一个刚开始练肌肉的人，可以选择较轻的哑铃，比如3kg到5kg左右，以避免过度使用和受伤。然后逐渐增加重量，每次增加1kg或2kg，以适应逐渐增加的肌肉强度和需求。

如果你已经有了一定的肌肉训练经验，可以根据自己的身体状况和训练目标选择更重的哑铃。一般来说，建议选择一个你可以举起10次左右的的最大重量，这个重量可以给你足够的挑战，同时也不会让你过度疲劳和受伤。

最重要的是，练肌肉不仅仅是重量，还有正确的的方式和频率。建议在训练前先咨询专业的健身教练或医生，确保你的训练方式是适合你的身体状况和目标的。

基本上5KG，10KG的哑铃，都差不多了。

当然最好还是你要根据自己的力量选择 ，找到一个重量是你可以做8个的 ，可以做4-5组的，以后当你力量上涨的时候你就要加重量来适应你力量的提升，以一组8到12为基准，可以多做了就加重量。

选择合适的哑铃大小取决于许多因素，例如您的力量水平、健身目标、练习的复杂性等。

一般来说，60岁以上的初学者可以选择2公斤或3公斤的哑铃进行练习，随着能力的提高，可以逐渐增加重量。在选择哑铃时，应该考虑以下几点：

1 重量：选择一个您能够轻松举起的重量，不要过度挑战自己。

2 材质：哑铃的材质应该坚固耐用，同时又轻便易携。不锈钢或塑料都是不错的选择。

3 调节性：如果可能，可以选择可调节重量的哑铃。这样，您可以根据自己的需要随时改变重量。

4 把手：选择一个舒适的把手，这样您才愿意长时间持有哑铃进行练习。

最重要的是，您应该在练习中保持正确的姿势，避免使用不正确的技巧或过度用力导致受伤。最好在专业教练的指导下进行练习，以确保您的练习是安全有效的。