身为健身教练，你知道哪些内幕？

     如果你是一个刚去健身房，又恰好需要一名健身教练的健身小白，那么记住我的话，千万不要选第一次去安排给你的健身教练！

     因为健身教练分两种，第一种是负责给学员上课，制定编排健身计划，监督一日三餐饮食搭配，带你增肌减脂的上课型教练。这类教练普遍身材比较好，有肌肉和线条感，一眼看上去就是经常锻炼的类型。

　 第二种就是会给你天花乱坠的造梦画大饼，三天出马甲线，一个周出腹肌；价格今天买最低，明天活动就取消了等等的售课型教练，这类教练的特点就是要么就胖（甚至会有肚腩的那种），要么很瘦，看起来毫无训练痕迹，但是眼神精明，能说会道。他们不会带你认真训练，只会让你买课程，做规划，后期上课基本没有保障。

　  所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。

　　那么，应该怎样去选择教练呢，这里面也有很多不为人知的内幕！

　　第一，要选身材好的，如果你不知道衡量身材好与坏的标准，那么你最羡慕哪个教练的身材，你就选择他做你的教练没错，换言之你想练成他的身材就选择他。

　　第二，选最少入行三年以上的教练，很多教练是萌新，说话不利索还爱脸红，有教练证的还好，没有教练证要经验没有，要专业也没有，上课遇到突发状况很难应对。

　　最后一点，选择有教练证的教练，证书才是决定一个教练专业性的关键，最少1-3个健身相关的证书，一般正规健身毕业的教练都会有5-6个证书，老教练十几个也正常。

但是证书的多少不能全凭照片墙的简历介绍，更新是一方面，再加上健身房为了宣传会夸大其词教练很多没有的头衔。想辨认证书的真实性，最直接方法就是让教练给你看证书，或者直接在健美协会官网搜索就可以出来的。

　　好了，以上就是我这几年做健身教练的干货分享，健身教练良莠不齐，希望这些“内幕”在你选择教练的时候对你有帮助哦～

　瑜伽减肥动作1双角式

　　站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于两腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3-5次。

　　瑜伽减肥动作2半舰式

　　双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

　　瑜伽减肥动作3树式

　　站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后，换方向练习。 (SSNNnet瘦身男女)

　　瑜伽减肥动作4三角式

　　站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

石油到底是怎么练出来的？

我想你问的应该是石油是怎么生成的吧？石油不是人为炼出来的。

石油又称原油，是一种粘稠的、深褐色液体。地壳上层部分地区有石油储存。主要成分是各种烷烃、环烷烃、芳香烃的混合物。它是古代海洋或湖泊中的生物经过漫长的演化形成，属于化石燃料。石油主要被用来作为燃油和汽油，也是许多化学工业产品如溶液、化肥、杀虫剂和塑料等的原料。

生物成油理论

石油[1]研究表明，石油的生成至少需要200万年的时间，在现今已发现的油藏中，时间最老的达5亿年之久。在地球不断演化的漫长历史过程中，有一些“特殊”时期，如古生代和中生代，大量的植物和动物死亡后，构成其身体的有机物质不断分解，与泥沙或碳酸质沉淀物等物质混合组成沉积层。由于沉积物不断地堆积加厚，导致温度和压力上升，随着这种过程的不断进行，沉积层变为沉积岩，进而形成沉积盆地，这就为石油的生成提供了基本的地质环境。　大多数地质学家认为石油像煤和天然气一样，是古代有机物通过漫长的压缩和加热后逐渐形成的。按照这个理论石油是由史前的海洋动物和藻类尸体变化形成的。（陆上的植物则一般形成煤。）经过漫长的地质年代这些有机物与淤泥混合，被埋在厚厚的沉积岩下。在地下的高温和高压下它们逐渐转化，首先形成腊状的油页岩，后来退化成液态和气态的碳氢化合物。由于这些碳氢化合物比附近的岩石轻，它们向上渗透到附近的岩层中，直到渗透到上面紧密无法渗透的、本身则多空的岩层中。这样聚集到一起的石油形成油田。通过钻井和泵取人们可以从油田中获得石油。地质学家将石油形成的温度范围称为“油窗”。温度太低石油无法形成，温度太高则会形成天然气。虽然石油形成的深度在世界各地不同，但是“典型”的深度为四至六千米。由于石油形成后还会渗透到其它岩层中去，因此实际的油田可能要浅得多。因此形成油田需要三个条件：丰富的源巖，渗透通道和一个可以聚集石油的岩层构造。

非生物成油理论

非生物成油的理论天文学家托马斯·戈尔德在俄罗斯石油地质学家尼古莱·库德里亚夫切夫（Nikolai Kudryavtsev）的理论基础上发展的。这个理论认为在地壳内已经有许多碳，有些这些碳自然地以碳氢化合物的形式存在。碳氢化合物比岩石空隙中的水轻，因此沿岩石缝隙向上渗透。石油中的生物标志物是由居住在岩石中的、喜热的微生物导致的。与石油本身无关。在地质学家中这个理论只有少数人支援。一般它被用来解释一些油田中无法解释的石油流入，不过这种现象很少发生。

信鸽到底是怎么训练出来的？

“训练”，是将鸽子归巢的本能，强化为归巢的能力。

“训练”，就是反复的教会鸽子一些事情，让它们熟能生巧，达到比赛的要求。

决定速度的外在因素为：定向能力。离群单飞。

决定速度的内在因素为：体能健康。气候适应。心理调节。

除了气候适应力，这与天生的血统有一定的关连之外，其他的均可由人为方式加以强化。

饲主对外在因素方面，加以训练，是可以达到一定的效果。再对内在因素做全程的调养，必能将赛鸽的真正水平，完全发挥出来。

外在因素的训练方式：

1、不落地训练：

这在五佰至七佰公里以内的赛事尤为重要。不知各位鸽友是否有这种经验、家飞乱停打野的，想趋赶是难以执行的。训放在外过夜习惯的，每次比赛都隔夜才归巢。这就是鸽子养成的一种坏习惯！

所以有条件的鸽舍，可以从小培养一种习惯、就是除了双翅开启飞翔之外，双脚所立之处，必定是降落台。平时不在笼外喂食、洗澡、不让鸽子有自由活动、玩耍的机会。这样也能加快入舍的时间，是一种必需注意的基本训练。

2、入笼训练：

入小笼时与鸽群相处，是一种应激，末能熟练，难达稳定的情绪，比赛容易失常。尤其是鸽车小笼内的吃食与饮水训练，更是重要。有些赛事，是一定会有此安排！有些则为不可测因素、例如上海06年秋赛，因天侯压笼三天！

训练方式：外训前，在家强迫入个人放飞笼内过夜，第二天早上在舍前放出。次数二至三次。

赛前三十天（能有与鸽车相同的小笼更好），作笼内饮食训练二至三次。

3、开窍训练：

重在十公里内的训放，3、5、8、10、10、10、10、10、10公里，扇形、单群放，或二至三群放。外训的基础教育作的好，就像马步坐的好，是一样的重要。所以不要急着追距离，由简而难，让鸽子的信心建立好，不轻易打击鸽子的自信心，几次近距离的训放是为了开启它们归巢的本能，并且对训放不会产生惧怕的心理，才是训放的基本要件。

4、里数训练：

可每次倍增，10、20、40、80、160，以500赛为例，放到250公里即可（50%）。并且要特别注意个别表现不佳的鸽子，必需观察是否有患病！并调养后再由短距重新训放，以求恢复鸽子的信心与体能状态之后，才能再远放。

5、离群单飞训练：

在训放到一半的赛距时，回头单放50至70公里的单飞训练五次以上，也可以一天两次、二十次也是常见的训放次数。并选择归巢必经之路的同一地点训放。使鸽子在比赛归巢接近自已的巢舍时，不会跟着鸽群走冤枉路，而能脱群单飞，迅速归巢。训放的时间，以接近赛事归巢的高分速时间点，为最佳选择。

6、随放鸽车训放训练：

鸽车内各家的鸽子都有，每家带的细菌不同，甚至有病鸽，再加上应激、就成了传染疾病的根源。所以次数不要多，一至二次即可。只要让鸽子体验一下随车的经验即可。

以上是训练的方法与幅度。并一定在天气良好时，才可训放。赛鸽不只是鸽子在比赛，同时也是饲主养功、训功的比赛。雨中训放、是不会造就鸽子成为能在雨中飞翔的啊。要珍惜手中的爱将，饲主是最高统帅，能有进退，才能事半功倍。

库里的三分到底是怎么练出来的

别人的三分是练出来的，库里的三分是娘胎带的，当然练习也是基本的。

腹肌到底是练出来的，还是瘦出来的

身边跟多瘦的男生都有腹肌哦，瘦的人的确是有，不过胖的话瘦下来不一定会有哦

wings战队的野路子到底是怎么练出来的

啧啧啧，胜者组决赛放出zai的全胜精灵吊打之。小黑体系不会，让我们在这个夏天见证了完美的西雅图童话，但很多人都忽略了这一点，没有天才少年，军事化管理。不仅多次选出屠夫，更不说那些只会买外围打直播的二三线战队，没有版本大热，不娱乐。跟其它一些中国战队形成鲜明对比，大牛不会，热门白虎不会。不直播、炸弹人，best dota 、人马之类的野路子。

在四局决赛中，没有无敌的后期，屡爆冷门，淘汰赛第一轮面对对阵小黑体系四战全胜的DC战队看哭了，只有数不清的套路和变化莫测的战术，对面有盾也敢打，并且改变了中国dota向来被人所诟病的bp僵化的形象，我们好像回到了最纯真的dota年代。胜者组决赛在bp上就直接把EG大魔王爆出了屎，把把不ban，这是历届ti中最为平衡的版本。

他们的胜利，人少敢打。

他们凭什么能夺冠。

英雄海是大家都认可的，这是他们身上最让人赞扬的品质，除了训练就是训练，把qqf招牌英雄打得吐血，我个人认为，wings的成功也得益于版本的适合，让美国队长的最强思维成为了p图笑料，真是令人感叹，直接打爆？

1。恍惚间，劣势局面绝对不怂。

不停的团队试炼成就了他们难以想象的英雄海刻苦的练习，bp还停留在几个月前低调的作风，恭喜wings，以至于让我们突然想起作为一名职业选手究竟什么才是最为重要的。

这是ti历史上最为精彩的决赛，无疑给了充满浮躁之气的中国dota圈一记闷棍，只有无敌的团队。这才是真正的职业选手，如何敢这样上呢，但要是没有他们对这个版本的深刻的理解敢打的拼劲。

wings的时代刚刚到来。半决赛十个英雄教训mvp。就像某个职业选手说的，而中国dota的真正复苏还没开始，五个人都不是什么明星选手，今天决赛面对伐木机绝活的moo。

不可否认，套路频出。

2，没有大招敢打。半决赛再次用无与伦比的团战拉扯大破mvp的不败pa体系？

3，这才是真正的dota，倒数第二把更是打成移动atm，仅仅依靠日复一日的勤奋与敢于拼搏的勇气拿下冠军，依然顶着冲脸选出小黑，太让人感动，他们注定名垂青史。很多连职业解说都觉得该撤的情况回过头就是一顿揍

肌肉到底是吃出来的，还是练出来的

肌肉是练出来的，也是吃出来的，只练不吃，肌肉不会长。只吃不练，肌肉也不会长。必须同时都满足了才有效果的。

写的很大气的字型，到底是怎么练出来的

用心、坚持练习到底，的必然结果；

有句话是：功夫不负有心人，如果你能坚持、持之以恒的练习，你一定会达到所期望的目标。

戚家军这个明代第一流强军到底是怎么练出来的

爱国主义，

英雄主义，

乐观主义，

铁的纪律、铁的心，

成就了戚家军！

健美练出来的到底是不是死肌肉

说这样的人大多自己连不到人家那种大块头,其实是吃不到葡萄就说酸块头大很美观的,太大的话(块头很难练的)灵活性可能没那么高可以试试练囚徒

      唱歌是为了歌声优美动听吗？是的，我好像从小就喜欢唱歌跳舞，跳舞吗感觉身材不自信，唱歌呢感觉跟说话一样，开口就放嗓子，跟呼吸喝水一样自然，这还需要学习吗？可能那些什么美声，民族，戏剧就需要学习吧？但是不好听啊？我也想不明白这些个艺术什么人才懂欣赏呢？反正我只喜欢通俗，随便哼随便唱，通俗多好听，可事实是唱是会唱，怎么就像鬼哭狼嚎哦？为什么？难道是别人天生的金嗓子？怎么有的人唱的那么动人，高音响亮，而我呢唱两次嗓子就废了，喉咙痒，还感觉特别消耗体力，累！这个唱歌难道不是天份吗？还要学？学能学的出来吗？

      抱着好奇心跟了一个老师学了两个月，也没有啥感觉啊？开始跟着老师的钢琴练12345671，嘴巴打个嘟，发丝声，随后就唱个歌给老师听，没有感觉到啥特别，也没有觉得进步，班上几个都是一来都会唱的，看来还是要天份，我可能没有天份吧，不学了，再学也不会有进步，不如健身去有意思！随后就放弃啦。

      前年意外交了一个朋友，他说他也很喜欢唱歌，他跟了一个老师，说教的很好，专科院校，靠谱，我抱着试试的心态去跟了一节课，这下完了，有点意思，由于我健身，跳舞，瑜伽多年，到处拜师，在运动方面颇有研究，呼吸方面一直没有突破，不知所以然，很是失落，这第一节课就被她吸引了，这老师强调的是呼吸，是肌肉，是呼吸的肌肉运动，妈呀！这不是我一直在找的方法吗？这老师还不让我们新生开口唱歌，必须要头三月重新学会呼吸和发声，靠谱，太靠谱了，有别于所有其他的野路子，这样的专业系统理论是我需要的知识结构，当下就决定跟她学习，跟下来也一年多了，开始学唱歌只是为了炫耀，得到掌声鼓励，慢慢的越来越觉得这个唱歌不是这么简单，功夫在诗外！

      我这人吧，只要是关于生命健康的什么事都喜欢研究，深入学习探索。我在网上找到一些关于唱歌能够带来的好处，从医学保健角度，心理角度，艺术角度有如下的一些前人总结的好处：

        唱歌是有氧运动，通过呼吸法运用腹部横膈膜腰部腔体(头腔胸腔腹腔）脸部肌肉的调节收放达到气在身体的运行发出各种不同的声音的一门呼吸运用技术，也是艺术的一个类别－声乐艺术(声乐艺术－用人声来表达情感，情感蕴藏在声乐之中，声音——作品——情感，在声音和情感之间，作品是一座艺术的桥梁。对作品内涵的深刻理解和准确把握，是一种音乐审美的体现，更是一种综合文化素质的反映）。

      唱歌是一门特殊的心理疗法，使所有身体的放松机制处于最佳工作状态，能陶冶情操，提高艺术修养和气质，使人感情丰富，心绪平和，有助于情感的畅通，让人忘却烦恼，心理达到相对平衡消除孤独恐慌，喜欢唱歌的人比较不容易老，更年轻。

脾气暴躁的人，唱轻柔的偏低音的歌曲能使血压稳定，改善坏脾气

自卑的人唱快歌和激愤人心的歌曲自信也会逐渐回归，大声唱歌还可以舒缓治疗强迫症抑郁症

唱拉长音的歌可以消除压力。

唱歌还可以带来如下巨大的医疗保健价值

1唱歌能释放荷尔蒙，人们在唱歌时大脑会释放出一种名为催产素的荷尔蒙。母亲在喂奶的时候，夫妻性爱或恋人含情脉脉地相互凝视时，他们的大脑都会释放出这种荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情，青春焕发。

2唱歌除了能让人精神愉快之外，还能增强人体的免疫功能，美国加州大学的研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后他们的体内一种名为IGA的免疫球蛋白含量增加了150%，公开演出后更是增加了240%，坚持唱歌的人去医院看病和吃药的次数更少，也不容易摔倒。

3训练神经通路，大部分的体育运动都是训练我们的四肢和体表肌肉，而唯独唱歌是可以锻炼到我们身体体内的内脏器官的微小肌肉筋膜链接，给身体的所有的内脏做运动按摩，特别是大脑组织的按摩运动，这都是其他的体育运动达不到的地方，刺激强化大脑和身体组织末端神经协调配合能力，所以唱歌会让人更聪明，智慧，身体运动机能更灵敏，记忆力提升。唱歌的人仪态仪表都会发生变化，气质出众。

4治病，美容养颜功效，唱歌的时候需要利用胸腹式联合呼吸法，加上面部表情，加上肢体动作对全身器官肌肉训练刺激肺活量，提高呼吸功能，促进新陈代谢，燃烧中性脂肪，消耗热量，改善心脑血管功能，降低高血压，心脏病，糖尿病的发生可能性。

面部，口腔的肌肉动作训练，可以减少面瘫，鼻炎，中耳炎，改善面部肌肉松弛下垂，保持年轻面容。

脖颈部位的肌肉训练可以减少声带刺激炎症的发生咽喉炎，支气管炎，嗓子疼痛痒基本杜绝。

胸部横膈膜的上下运动可减少心脏病，肺气肿，肝肾脾胃功能的调节改善，对治疗胃溃疡有辅助作用(一个人忧郁沮丧，会引起人体胃酸分泌过多，胃粘膜长期被胃酸浸泡会形成溃疡，而人一旦保持心情愉快，胃酸就会分泌正常，溃疡就会慢慢愈合，使胃功能恢复正常）。

腹部肌肉的训练配合上呼吸强化紧致了腰腹肌肉，刺激了大肠蠕动，便秘说88，减轻腹压，肠道更健康，不仅仅减肥瘦腰，还可以补气血，益骨髓，强筋壮骨补肾，唱歌等同于练气功。

盆腔内的子宫和附件也会因为腹肌的收缩训练带动盆底肌收紧而解决妇科炎症问题，很多的妇科爆发其实和腹肌盆底肌松弛有非常大的关系。

怪不得有人说唱歌是养生排行第一位的健身运动，本人也强烈同意，哈哈！

      在这两年的唱歌练习中，我个人更是感觉唱歌这个运动超越了其他我热爱的项目，开始把唱歌作为我自己本人首选的运动项目，现在唱歌对选歌的问题和从前也很不一样啦，原来唱歌只是觉得这个歌好听我喜欢我想学唱，现在呢会选择哪种类型的歌是符合我养生目标的。

      原来唱一首歌会腻，现在我可以重复一首歌100次也不会腻，因为我享受到了这呼吸运动给我带来的气血方刚和精神愉悦，我的脸色会红润眼角会上扬，精神焕发，腹部肌肉收紧自如，腰部变细拉长，力道扎实，手臂拜拜肉在收紧放松，肩下沉，脖子拉长，脚粘合地面更强，体态特别稳，现在做个俯卧撑很轻松，特别是练习高音和美声的时候由于气在头腔回荡，大脑特别清爽和迷醉，随着呼吸在歌词句子间的起伏，我有一种和歌曲身心合一的共鸣，能够感受到歌曲和作者要表达的情感，并且享受这种境界，体验到了美好的艺术感觉。原来感觉这东西必须要身心合一的实践感受，悟到了就是自己的。

      原来我选歌只是跟感觉，现在我选歌是分类型，高声，美声，民族，抒情，因为不同的歌的练习效果不一样，训练的目标肌肉呼吸方法和内脏器官不一样，我现在开始利用唱歌训练作为我健康管理的一个辅助手段，我现在一边练歌一边结合营养学，中西医来做一个康复治疗手段。一个人要唱好歌必须要有一个好身体，身体不健康绝对唱不了歌，我现在才知道很多的歌唱艺术家都非常的健康长寿的原因，别的运动每天是有时间地点限制，锻炼效果视各人的坚持，任何体育运动都会有运动损伤，而唯有唱歌是可以随时随地训练的只要有呼吸就可以锻炼，只要锻炼了全身里里外外就都运动到了，不会有损伤，当然前提是正确的呼吸训练方法和靠谱的老师指导。

        原来我学习过瑜伽，舞蹈，健身，模特步，可是都没有坚持下去，就是因为腰腹部力量始终不足，这严重影响了我的体态和肢体表达，始终觉得腰腹部和骨盆链接断层，运动神经协调能力障碍。瑜伽式呼吸我也学习过多种，但是融入到动作里去就是没有办法自由发挥运用，这是我运动能力不够出色的一个重要原因，现在我终于找到了这个呼吸的训练法门，等我熟练运用以后唱歌唱的好听是顺便的，更重要的是我有了强大的腰腹部力量可以继续有能力去锻炼我热爱的舞蹈和瑜伽。

        在学习的过程中，开始一年都没有啥感觉，以为只是单纯的腹部肌肉训练，一开始还练习错误了，腹部鼓出，还长胖了呢，也没有好好认真对待，后来有一天突然灵魂开窍，意识到自己没有进步的原因是身体健康问题，我第一步就感觉到是我的七窍不通，我必须要解决我的鼻炎和咽喉有痰，脾胃失调的老问题，原来觉得这些不影响我生活，没怎么在意。呼吸的第一个通道就是鼻子，气是推动血液运行，气血气血，有气才有血，氧气不够血液自然不足。我立马找到一个医院朋友介绍给我一个中医师，吃了三个处方，我自己在家每天也配合家庭保健(每天早上用绿茶加盐清洗鼻子口腔）和营养食谱，一个月就把鼻炎和慢性咽喉炎调理好了，而且顺便意外发现了我的肺气肿完全康复，原来隐隐约约感觉肺部紧张不舒畅，顺便还发现我的油耳居然正常了，眼睛视力提高，现在唱歌的时候呼吸好顺畅，肺活量显著提高，原来有鼻炎和咽喉炎一定会影响到呼吸的通道，肺活量大了，我练习的时候脸部会发热发红，全身温暖，大补气血啊！健康检测到我的血红细胞提升，好开心！意外收获了补气血的独家秘方啊！开心了没几天我又迎来了一个意外，我鼻炎和咽喉炎好了后有经常持续性腹部剧烈阵发性疼痛，我知道我的大小肠肯定出问题了，这一年胡吃海喝的导致我身体发胖，肚子里垃圾也非常多，每天做呼吸训练的时候刺激到了大小肠，它这是在给我发危险信号，我又找到了这个中医师，开了一种菌，调理肠胃功能紊乱的，见效非常快，但是由于年底没有办法做肠镜，计划年后修复好我的大小肠，哈哈，那时候我的腹式呼吸会更加优秀，腰部更加纤细苗条而有力量。那时候我可以进一步的延伸我的呼吸到盆骨到脚底到手指末梢到头顶，打通所有的呼吸通道和经络，这好像就是打开了瑜伽里的七脉轮，道家的任督二脉的修行境界吗？

      哈哈！据说掌握了这个呼吸法门长期修行可以进入到所有的修行法门的最高境界，到达智慧的彼岸！观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄！

      接下来的一年里我会继续和朋友分享我的唱歌养生之道，我会结合中医，西医，营养学知识，康复训练，唱歌运动继续调理我的亚健康状态(还有肝肾问题)和局部肥胖，领悟到的经验就是一个人只有身体健康才会有优秀的运动表现能力，一切都很好，正在走向变美变健康变美的路上！也期待和我一样有唱歌养生爱好的朋友一起加入我的队伍，一起分享健康和快乐！

      我是健康管理的传播分享者，有任何健康和心理问题可以一起探讨学习分享，让更多的人收获健康和幸福快乐！

1、至尊づ无敌

2、ζ人称帅哥

3、爷独霸后宫

4、做你女人

5、灵魂摆渡人

6、拽猫酒馆

7、你咋不上天

8、吃味的猫

9、花会落り心会凉°

10、≮活得比天狂≯

11、孤单是毒

12、。何必在一齐

13、瑷俄dê请呼χí←

14、爷丶笑傲风云

15、姐的世界与你何干

16、爷↖万亽仰慕

17、朕射你无罪

18、恶魔般旳霸道

19、待我成佛，灭了哈佛

20、野的像阵风

21、爆炸VIP

22、下一站↘婞諨

23、狙神猛禽ベΔ

24、何必太在乎你

25、爷藐视全服

26、哥只为你上线

27、萌系控

28、花美男世界你不懂

29、一颗心为你り

30、爷;hold住佺场

31、最怕感情刀

32、我的好过期不候

33、一个老污婆

34、以自我为中心ろ

35、无视沵的存在

36、爱屋及污

37、女汉子做事不解释！

38、笑看你变狗

39、哥只为你上线

40、知心文字控ン

41、余生没有你

42、你很美和我的巴掌很配

43、官方小傲娇

44、放逐自我流浪

45、av后面sb

46、人善被狗欺

47、你给的残酷的温柔

48、步步为营▽

49、放纵°随遇而安

50、别盯着爷的网名看

51、往事轻如烟

52、再惹我便毁了天下

53、年少回不去的爱

54、叱咤情场

55、脸到用时当恨丑

56、侢閙硪憱垱众儭祢

57、迷人可爱萌

58、我不如她，你眼瞎

59、我瞎不见光i

60、丑人多作怪

61、让狗走

62、疯到世界奔溃

63、我不蛇蝎怎能毁你所爱i

64、挽着星空说梦话

65、ωǒ高傲旳像n爸

66、爱情是我丢掉的垃圾

67、霸道是我的个性

68、长情又很酷

69、一身仙女味

70、帅的惊动了→上帝

71、戳你痛处了i

72、哥是老中医专治吹牛逼

73、最宝贝小熊利

74、少年心事当浮云

75、ゞ活出尼玛的姿态

76、冷颜病女

77、拒绝平庸的狂

78、傲藐者

79、骄傲゛旳王〆

80、一笑抵千言

81、温柔似你眉眼

82、坑爹又拼爹的年代

83、‐可爱`可是老子

84、前提是你

85、爷╮万人跪拜

86、不听话的打死你

87、真情无需拿来显摆√

88、小爷，求来电。

89、少年多梦，不多心

90、心碎不如陶醉

91、此爷非比寻常

92、终会忘记℡

93、我会笑。咆哮。

94、独孤战天

95、哎，祖宗在这。

96、哥丶曾用C车称霸

97、她是我的命i

98、嚣张

99、骨杀

100、野性の小男人

101、王的风范

102、▁▂拽少爷▂▁

103、炫舞狂魔

104、你放学等着

105、卜銹钢の訫ヽ譢鯾伱饬

106、豞屁àì凊яцo鑤ぅ

107、沉稳的爷们最帅

108、简单粗暴我就是王道

109、一心藏一人

110、你是我的菜谁也别动筷

111、┌嚉卟唭，伱莈访问权

112、爷灬单身贵族

113、对不起丶借过◆

114、心↘被狗吃了

115、至少还有你!!

116、我的心没人懂゛

117、傲世，小狂徒

118、高冷萌杀手

119、心ф冇ba砍伱の刀

120、扛枪灭卖萌

121、温柔封刀人

122、霸天◇苍龙

123、我是钉子，我怕个锤子

124、牛奶煮萝莉

125、夜礼服假面よ

126、除了我全世界都是猪

127、狂战灬梦舞

128、与时光一齐流浪

129、帝王江山

130、烟草味道の

131、秃驴，给爷笑①个

132、愚人码头

133、转让半包辣条

134、呆的`二次方

135、多情汉子

136、九封至尊

137、没你，依然精彩

138、懒癌小仙女

139、姑娘顶天立地不怕你

140、少年别回头ゞ

141、弑杀天下

142、别怕有我在！

143、心野路子正

144、学会放手

145、你把我灌醉！

146、红颜惑了谁的心ゝ

147、老子单身照样嗨

148、冷心傲然，谁人知

149、我很拽i你怎样

150、留过长发，抽过贱人

151、゛殇゜冻结回忆

152、对象的祖宗

153、缺席情人

154、提笔写忧伤

155、女痞

156、一场折子戏

157、少钩鈏爷

158、持刀稳情场

159、海拔太高太耀眼

160、滒旳丗堺nǐ囨懂

161、我等红杏出墙来

162、大力出奇迹i

163、过去再见ㄋ

164、拽是爷的特权つ

165、弱者才群居

166、给你分手的爱i

167、不语却知心

168、《何时懂得》

169、爷逢床做戏

170、安心将你放下

171、━狂遍整个天下—

172、我de爱绝非一般

173、此颜差矣i

174、坐在情敌坟头唱忐忑

175、少女野心家

176、何等愚蠢的人类

177、暴力萌萌

178、扛起拖把扫天下

179、第一帅男

180、゛疯就要疯的够独特

181、浅醉且听风吟

182、姐狂，不是骚

183、出租♂半张床

184、浪妹爱撩汉

185、凹凸曼暗恋小怪兽

186、控制つ爱你

187、从我的世界滚犊子

188、牢狱少女

189、涐哭了都比沵微笑更美

190、我是超人萌萌哒

191、苏醒的王

192、苍白了泪珠i

193、酒神

194、老子从来不买眼

195、酷炫老祖宗

196、废物野女

197、挂号思念

198、魭dè⒐是没感埥バ

199、↘您野爹↙

200、←￠欛噵囡迋

201、我的温柔只给你

202、恶女嗵杀

203、丶___薄凉少年

204、皇者何畏

205、逆天邪神

206、一步一灭

207、不傲怎称霸

208、当世无ㄡㄡ静女王

209、じò风流づ少

210、似水丶浮流年

211、泛滥浪女

212、愤怒の少年

213、安葬丶余情

214、男人可有可无

215、爷灬霸气傀儡

216、高冷潜质在发光

217、老子来虐菜

218、爷将主宰你的世界

219、暖男会发光i

220、↑腹肌凘裂锗↓

221、单身小女子°

222、是人是狗一颗心

223、爷上线就是焦点

224、都她妈的瞎

225、尐爵ん爷︶ㄣ

226、你有我爱的笑容啊！

227、龙聚●天下

228、;冲我勼该死

229、假面の颓废

230、龙吟威震

231、细心点ㄟ姐不温柔

232、有种爷们叫石头!

233、仗剑メ走天漄

234、暴怒萌>c235、贱人慢走，怕摔

236、哥↖超神了

237、王者巅峰

238、暴力野萝莉

239、↘顺着网线去砍你

240、爷们跪下说

241、爷，众人仰慕

242、徒手敬岁月

243、举套问天我操谁

244、不要挡在皇帝面前

245、爷独霸青楼

246、哼著情gē享涭jì寞

247、爱你已疯狂

248、顾及我i

249、★·°我是王者我怕谁

250、汏龇埖

251、打ηι还用朙迗мá？

252、杀尽天下叛我者

253、骑着蚂蚁追大象

254、胸怀天下不老人

255、别碰我心#

256、亮瞎你的小眼睛

257、被丢弃的猫

258、对你的偏爱╮

259、朕可是太高冷。

260、滚╇离哥远点→

261、天然痴呆萌

262、卖萌是一种精神

263、一方神圣

264、姐的范er就这么拽i

265、污界小公举

266、南侧娇喘

267、ζ眼泪在失落

268、少年心事当浮云

269、站在坟头指挥鬼

270、触摸不到的痛

271、终究一场空

272、不愿醒来只因梦里有你i

273、傲娇少女

274、全网暗恋者

275、提刀杀尽天下人

276、我的痛♀有谁懂

277、别惹我我是男神

278、傲似你野爹

279、浪帝睥睨

280、爷，堔嗳着你

281、今生独缺你相伴

282、小屌丝何患无妻

283、你若安好关我屌事

284、傲视狂杀

285、Д懜裏称仼灬

286、一生傲气

287、爷的霸气尔等模仿不鸟

288、你的野区我养猪Ю

289、狂爵

290、顾北清歌寒

291、霸道暖君杀陌阡

292、仅有放下，没有忘记

293、旧伤逼我嚣张

294、黑色眼线↓我⒈脸轻狂

295、烟花易冷酒易醉

296、嘴欠就得挨巴掌

297、签约奈何桥

298、牵猫散步的鱼

299、以王之姿俯视全世

300、回首已陌路

301、活出高姿态

302、叫醒耳朵

303、我为王者狂

304、别给姐狂，容易死亡

305、独家占有

306、我矮能够让你抬不起头

307、掩悲伤ㄨ演欢笑

308、嘿！你钱掉了

309、伱叼╮我更拽

310、一秒メ速杀

311、进击的屌丝i

312、战场美人

313、动她丶我废了你

314、诉不尽孤独

315、旧时光的伤口

316、离心离情

317、Д灬破天圣魂

318、情场美人

319、拱手天下

320、幼儿园扛把子

321、你为谁隐身i

322、┕戴着鍠冠の钕王┑

323、玩人丶不玩心

324、惯出来的祖宗

325、跑到坟场去吓鬼

326、寒颜冷若霜

327、不是姐的男人姐都不稀罕

328、爱笑脾气爆

329、单身特卖会

330、敢做·敢当·敢挡道

331、狂妄称帝

332、动我女神全撸倒

333、撩妹一把手

334、黑界祖宗

335、死亡の莲华

336、只愿君心似我心

337、情话与狗，孤独与酒

338、剩余的解释

339、╰つ我是你的爷

340、我从不异常。

341、徦娤吥恠噫

342、梦醒э

343、斧斩苍穹ゥ

344、哥等的不是红灯℃

345、我要的无非是你一向在i

346、越长大越孤单

347、网名再拽゛有个叼用

348、姐的魅力，不是吹的。

349、总被自我萌哭

350、一战定江山

351、大神说不管屌丝多帅都滚开

352、少年玩心吗。

353、很酷很孤独

354、极端爱人

355、别说话，吻我

356、晴天娃娃的泪

357、笑牵四狗虐五猪

358、不羁放纵

359、孤傲脾气大

360、-゛记忆，黑名单

361、想要我低头那你跪下吧

362、和太阳肩并肩

363、傲娇似你

364、琴狂剑也妄

365、爷'绝版货

366、难胸难弟

367、吊大随щǒ爸

368、_爱你等于作孽

369、抱歉√你卜蓜

370、因为你丶守候记忆

371、哥﹏带你超神

372、∮默默哋想沵

373、祝你sí而ωц墓デ

374、り繁华旳梦境

375、记得别被我欺负≧0≦

376、以祸害苍生为目标i

377、嫉妒我帅倪报警

378、一曲离骚爷更骚

379、冷眼观世界

380、无从选择﹏

381、屌丝最欢乐i

382、一身坏脾气

383、此生多浪荡

384、要和好

385、只闻伊人醉

386、迁就你

387、女汉子的爱，你不配得到

388、吃货只是唇寂寞

389、伊人莫相忘

390、超能小仙女

391、爷无限辉煌

392、又见北风吹

393、一战定江山

394、ぉ冷眼看狗装

395、你的帅气只配我拥有

396、你是我的梦

397、旧念何挽

398、劳资何曾输过

399、瞬杀★弑龙

400、我命由我，苍天若何

401、乄秒杀于无形

402、来此取汝狗头

403、因为狂か所以青春

404、━杀神绝娈—

405、爷就是狠霸气

406、爷丶独闯天涯

407、装腔作势去爱

408、屌丝怎样丶照样很精彩

409、清风配烈酒

410、斩尽メ天下

411、狗友你别瞅

412、爷只是神话ㄨ

413、_∠End℡跩爷↘

414、清风与烈酒

415、爷丶有爷的范°

416、心丶没用的东西

417、天涯客

418、姐视你为奴隶＂

419、以可爱出名

420、年轻不拽丶老了后悔

421、我心有主勿碰

422、薄了青春

423、战撸对面五条狗

424、-涐与沵格格不入╮

425、孟婆，来碗汤

426、伤了，谁来疼

427、命运野心家

428、世当戮灭

429、做我的狗

430、≒吾本轻狂

431、浑身坏脾气

432、别这样下贱，爷不缺孙子

433、街角丶丢幸福

434、低端小气下档次っ

435、檐下等归人

436、你是我的梦

437、红颜红过她i

438、野心家

439、滚远些破坏我心境

440、㊣国际辣条协会会长

441、杀手

442、つ别拿你的高贵践踏我

443、爷，玩世不恭

444、菇凉我谈情不说爱#

445、我的五杀你抢不了￥

446、。不狂不战﹏

447、爷们儿要有范儿

448、想来就来想走勼死О’

449、傲气与我同生

450、是货别装纯

451、小妞，来给爷笑个

452、十年好唱却难等

453、你是我的风景

454、故事配酒你配狗

455、王与贱民

456、我习惯做唯一

457、拽到扒了你

458、旧日情如醉﹌

459、任流年肆意放从

460、谁也不是谁的谁

461、

462、很酷爱吃醋

463、枪嘣狗友

464、无风无雨也无情

465、ㄨ国产祖宗

466、既不爱，就滚开

467、最贱可是爱情゜

468、我是胖子我怕谁

469、亲朋狗友

470、越狠越荡

471、拖着四渣虐五狗

472、爷依然萧洒

473、覆手倾天下

474、握刀稳情场

475、社会硬茬子’

476、我不娇气〞我只依靠

477、WCCEO

478、哋狱仯籹

479、年少轻狂最情深

480、三分颜色开染坊ˋ

481、放开伱旳所冇

482、她等我七年i

483、是男人心就要狠

484、ぃ猖狅のㄝ子×

485、世界这么乱装纯给谁看

486、一身祖宗味

487、┌_帝王独撑

488、枪蹦狗友

489、你不属于我i

490、社会社会，射射就会了

491、问分拉黑

492、。我们都一样

493、别害怕我在i

494、┉至尊狂魔┈

495、醉酒じ☆ゞ狂歌

496、她乡的春季。

497、别说我丑你没资本

498、ご你。爷专属

499、魅力十足装逼男

500、亏欠一生つ

501、爆炸小公举

502、▁背叛゜全杀无赦

503、骨子里的洒脱人

504、迷迷茫茫拉扯旳思绪゛

505、海是一座没有墙的城ぃ

506、乱世枭雄震天下

507、逗比大神舍我其谁

508、祸乱天下

509、心如空城般死寂丶

510、萌了一堆

511、回忆回不去

512、梅花兔甜筒

513、朕要上房揭瓦

514、离别的聚

515、好小伙潇潇洒洒

516、带着骄傲跑

517、心事难懂毕竟你我不一样

518、众神灭世

519、爱不是儿戏。

520、烟勤话少脾气不好

521、谁会发光我就灭谁的光

522、野性且迷人

523、终究梦一场

524、╰这世界属于我╯

525、温柔喂了狗

526、坏坏小情人

527、以王之姿俯视世界

528、套路老手

529、污到光宗耀祖

530、除了心跳什么都忘掉

531、Hydra

532、战王萝莉

533、淡定情绪

534、放学别走

535、持枪灭婊灭你妈

536、我一睁眼，就能够杀你！

537、作业你个老不死的

538、只玩命不玩心。

539、黑色记忔

540、縌兲迩荇♀爷

541、┋拽的闪闪亮／

542、萝莉味软妹酥

543、爷：代言猖狂

544、爷ヽ霸占你的美

545、绝无仅有的异常

546、仗着胸大说瞎话！

547、毁灭性硬妹子

548、藕尔有点坏

549、你比烟花寂寞

550、当个祖宗

551、吊zんа迗の仟总

552、心不动则不痛

553、遇见&为何

554、︷决战逗比之巓︷

555、゛请叫我浮云先生ヾ

556、我本是薄情之人却恋你成痴

557、虎躯一震

558、第一权势

559、姐木心#肿么记伱

560、ˇ丛林猛虎

561、闭眼看虚伪。

562、心交朋友钱交狗

563、情定无名指

564、小三丶唯美的主角

565、撩人温柔杀

566、酒味外套

567、帝王之战

568、朕原谅你了

569、心丑怪人

570、狗比人友善#

571、娇喘女帝

572、一剑→嗜血

573、杀我别用感情刀

574、又泍事蓘⒐ъǐê洄棶

575、放肆的落寞〞

576、一言不合拔刀就磕づ

577、涐の亾ωΘ婡管つ

578、劳资独宠一方

579、持枪走四方

580、-奥奥奥特曼

581、褪色的诺言丶

582、别拿菇凉跟淑女比。

583、前男友你别拽

584、做你怀中小仙女

585、爷就是这么禽兽

586、回头已无路

587、黯然销魂者

588、一个资深的二货

589、别拽ni算what

590、以骨刻名于你心i

591、浪纵成性

592、吻得太逼真i

593、℡这爷绝蝂↘

594、正宗二货·仿冒必究

595、你的未来我预定了つ

596、野心与你

597、感情废物

598、走在冷风中

599、微痞的女孩霸气拽

600、滒几个踹臰你

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