背部肌肉僵硬如何锻炼

背部肌肉僵硬如何锻炼,第1张

 健身不能只是锻炼胸肌和腹肌,背部线条的也对整体形象有很大的影响,那么你知道怎样锻炼背部肌肉吗?下面是背部肌肉僵硬如何锻炼,欢迎参考阅读!

  如何锻炼背部肌肉?

 锻炼背部肌肉可以选择去健身房或者是在家做一些简单的`动作,锻炼背部的重要用具是哑铃。

  居家锻炼背部肌肉的方法:

 1、用哑铃做俯身划船。左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持铃下垂,用背部力量拉起哑铃,然后放下,换方向。此动作有助于练背的厚度。

 2、用单杠做颈后拉背。窄握练背的下部,宽握练背的上部。此动作有助于练背的宽度。

 每个动作练三组,每组争取8-12个,组与组之间休息1-2分钟。肌肉收缩时,呼气。肌肉舒张时吸气。习惯就好了。

  健身房锻炼背部肌肉的方法:

 1、直杆下拉。双手握杆,身体后倾30度左右,用背部力量,使杆靠向胸部。注意:肩要后展,以免借力。此动作主要练背的宽度。也可直立练习,把杆拉至颈后。

 2、坐姿划船。背部挺直,坐在低垫上。双手抓住三脚架或直杆,拉向肋骨处。此动作主要练背的厚度。

 3、硬拉。杠铃放于地上。双手持杠,略宽于肩,挺身拉起杠铃。可直腿拉,也可曲腿拉,直立时身体略向后倾。注意:此动作主要练下背部。它对腰部损害较大,需用专业腰带或有人保护。建议初学者慎练。

  锻炼背部肌肉缓解背痛

 背痛已成不少现代人约毛病,这部分是因为坐姿不正确,或者肌肉缺少运动,引致脊椎疲累所致。要避免这种背痛其实不难,只要注意在坐立时挺直背部,日常多作简单的背部肌肉伸展运动,让背部得到充分舒展。

 以下两组动作并不能根治背痛,但却有助松弛绷紧的肌肉,亦可今身体线条更优美,何乐而不为呢。

  1、活动脊椎动作

 a、背靠墙站直,臀部以下则离墙约三十匣米。

 b、吸气、先垂下头,然后连上背也逐步向下弯,两手放松。

 c、接着弯低身,双膝屈曲,就如双手要触及脚趾般。不要过分刻意绷紧背部肌肉,只须轻柔垂下便可。

 d、重新将背部提起,紧靠墙,再提起头部,重复此组动作五次。

  2、下背伸展动作

 a、躺在地上,双脚屈曲并微微分开,与臀部平衡。手放在两旁,手心向外。

 b、慢慢平和地呼吸,温和地将盆骨及下背提起,使背部微微屈曲,回复原来姿势。重复此组动作二十次。

痛则不通,通则不痛!这是传统医学所讲。

后背肌肉酸痛僵硬便是后背的气血不通畅所致,它或是你经常久坐或是久蹲,或是后背受过寒气导致经络血管不通畅,不通便会痛起来。

要改善恢复它,需要增强体质,加快你后背的气血循环,畅通那里淤堵的地方,使得气血通达,便会恢复了。

怎么做呢?可以搜看此文《背部疼痛2大原因,这么锻炼2个月将有效得到恢复!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。

导致早上起来后后背疼痛的原因主要包括以下几方面:

首先考虑是由于机体后背部肌肉劳损拉伤引起,多由于平时从事重体力劳动或者搬持重物,以及夜间休息时着凉等,导致后背部肌肉僵硬,进而引起疼痛。对于这种原因引起的疼痛,需要到医院推拿科就诊,配合进行热敷、按摩、针灸等理疗治疗多可缓解。

其次考虑是由于机体腰背部腰肌劳损,进而引起。多由于平时搬持重物等,导致腰椎变性,腰椎间盘突出,压迫髓核进而引起后背部疼痛。对于这种原因引起的后背疼痛,需要到医院骨科就诊,拍一个X线片检查以明确,严重者还需要行手术治疗。

然后考虑由于机体肝胆系统疾病,包括急性胆囊炎、胆结石等引起后背部牵涉性疼痛,需要到医院做一个腹部B超检查可明确。

它是气血不通造成的,也就是你的体内经络血管淤堵,血液循环缓慢,因白天人活动较多,血液流动速度还可以,但是晚上的时候,背部受压迫,血流就慢了,因而缺少气血滋润,就会僵硬起来。

通则不痛,痛则不痛,气血不通是便会酸胀,会疼痛。

那么如何恢复呢?

需要强健自身体质,加快周身的气血循环,畅通淤堵之处,使得周身气血通达,便会恢复了。

怎么做呢?可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因,传统习武之人何以轻松柔韧通达?》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。

根据你说的症状考虑是属于后背肌肉劳损导致淤血阻滞不通引起疼痛表现,建议去针灸推拿科就诊,可以舒筋活血通络止痛,通过针灸,推拿,红外线理疗,服用舒筋丸,独一味胶囊,活血止痛胶囊等药物治疗,保持心情舒畅。

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