一个手拿的那个，有点象哑铃，是什么啊，健身用的，大概多谢钱啊

本来就哑铃嘛,你应该说长的有点象杠铃的缩小版,目前市面上有纯铜的,铜铁合金的,还好像除了什么其他合金的,那个主要锻炼胳膊和胸部肌肉的,一般的话,35公斤重的应该是在50元左右(一只),好的话我就也说不准了

握哑铃走健身效果加倍

握哑铃走健身效果加倍，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看握哑铃走健身效果加倍相关知识。

握哑铃走健身效果加倍1

在3月下旬出版的新书《走路方法50种》中，美国斯坦福大学医学院的健康教育、健身专家雪莉·S·阿彻指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，“这样锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而减少，走路姿势也会与普通的`散步没什么两样。”雪莉鼓励那些走路健身者改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想，并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一事物。例如可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心。

美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路方法———“掀衬衫法”：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

日本“杉并速走会”的医学博士横山正义认为，走路健身不妨从增加重量开始，这样热量消耗会加倍。他建议大家握着哑铃走，05—1公斤的哑铃男女都适宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。

握哑铃走健身效果加倍2

同样是走路，有人大摇大摆，有人急匆匆快走，怎样走更能达到健身效果呢？

其实，走路的速度是决定锻炼效果的关键因素。最有效的走路是“健步走”，即每分钟120步以上，速度5~6公里/小时，运动期间心率最好能控制在120~150次/分，感觉运动中微微有点累和气喘。运动强度过低就达不到健身的效果。为了增加强度，可以增加摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。步行的速度与步行时间共同决定运动负荷的大小。一天最好走1万步，7000~10000米。

健步走时，腿部活动多，上肢、胸背部肌肉活动少，这样会使上、下肢的肌肉力量发展不平衡。因此，应该补充一些力量锻炼，如握哑铃和做俯卧撑、仰卧起坐等。

呵呵，还是臂力和锻炼的问题，一、肱二头肌 1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌途径有三个： 1、哑铃锻炼，对增强局部肌肉的力量效果很好。2、短跑，能有效提高手臂整体力量、协调性、手和身体的协调性。有时候协调性比力量更重要。 3、橡胶圈联系握力。握力是军队中的各类训练要用的基础力量。极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。还有握力，

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外强中干

wài qiáng zhōng gān

解释干：枯竭。形容外表强壮，内里空虚。

出处《左传·僖公十五年》：“今乘异产以从戎事，及惧而变，……外强中干，进退不可，周旋不能，君必悔之。”

结构联合式。

用法用作贬义。多用来形容貌似强大；实质虚弱的人或集团。一般作谓语、定语、状语。

正音强；不能读作“qiǎnɡ”或“jiànɡ”；干；不能读作“ɡàn”。

辨形中；不能写作“忠”。

近义词外刚内柔、外方内圆

反义词外柔内刚、外圆内方

例句

　　　　(1)他宁可让别人说自己胆小；也不去充当～的好汉。

　　　　(2)超级大国貌似强大；其实不过是～的纸老虎。