孩子想学习跆拳道，学习跆拳道有什么样的好处？

跆拳道这种运动我们都应该知道。很多女朋友也去学跆拳道。有些是自己的爱好，有些是为了保护自己。其实女朋友去学这些比较好。此外，很多成年人也会去学跆拳道，很多家长朋友从小就这样抚养孩子。如果你学跆拳道，下面的部分会告诉你有什么好处。

1增加身高。

跆拳道运动可以增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子的体格强壮。孩子之所以能长高是因为全身骨骼的生长，特别是长骨头的生长。因为长骨头两端的软骨是骨头的增长点。跆拳道运动改善血液循环，骨骼组织获得更多营养，同时跆拳道运动对骨骼有机械刺激作用。因此，可以加快骨骼生长，使孩子长高。

2跆拳道运动可以锻炼孩子的四肢，增加肌肉力量，使肌肉越来越丰满。

在儿童各动作发展之前，加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，进行强化下肢肌肉力量的锻炼和条件反射训练，跆拳道运动可以让儿童通过触觉刺激和肌肉训练与脑中枢产生关系，使儿童的动作变得敏感，肌肉发育。

3跆拳道运动可以促进心肺功能，加快血液循环，加强新陈代谢，发展心肌，增强收缩力。

孩子在跆拳道运动过程中，肌肉活动需要消耗很多氧气，排出更多二氧化碳，所以呼吸机需要加倍工作。随着时间的推移，胸腔活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分钟通气量(即每分钟通气量)增加，对改善呼吸道功能，预防呼吸道常见病有很好的作用。

4跆拳道运动可以促进神经系统的发展。

跆拳道运动时，机体各部门的协调运动是在神经系统统一控制和调节下进行的，因此，在跆拳道锻炼的同时，神经系统本身也受到锻炼和提高。像各种体操一样，让孩子从无序的动作逐渐分化，发展成有目的、协调的动作，是对神经系统的良好调节。

5跆拳道的野外训练可以预防疾病。

孩子也可以多做跆拳道的户外运动，沐浴阳光、空气和水，逐渐受到外部环境变化的刺激，皮肤和呼吸系统的黏膜不断锻炼，提高耐受性，大脑皮层也可以在寒冷和热的刺激下形成条件反射。自然因素变化时，孩子们迅速准确地反应，使身体与外部环境平衡，不易感冒或中暑。

孩子几岁练习跆拳道好？

很多父母为了让孩子多学习一些知识而拼命给孩子报各种补习班是不好的行为。儿童年轻时，身体和骨骼发育不全，不能满足练习跆拳道的平衡能力、肌肉力量方面的要求。同时，也会影响孩子的心理，小孩子的感情自制力会下降。练习跆拳道等对抗运动容易产生暴力倾向，也不利于孩子的身心发育。研究表明，孩子们不适合练习跆拳道，直到三岁。否则，不仅无助于孩子锻炼身体，反而容易造成伤害。有趣的导管最好不要对学龄前儿童进行高强度、高难度的运动。

同时提醒家长，3 ~ 5 ~ 6岁是开始学习跆拳道的最好年龄。因为这个时期孩子的身体发育已经很正常，思想还是一张白纸，没有形成不好的习惯。年龄再大一点，就会有更稳定的思想，很难改变。跆拳道重视的是从小培养一个人的修养和美德。

明确的告诉你，有，一定会有，但不是你所想象的那种比如健美项目之类的肌肉。练跆拳道，不错，它是以速度进行的项目，但是它也有它的运动量，所以还是会练出肌肉，但是这种肌肉呈现出的身材是很多人羡慕的，腰会被练小，练出点小腹肌，臀部会被练到收紧，起到提臀的效果，上身也会练得比较符合，总而言之就是一个看起来很协调、很有气质。但是有一个条件，就是要坚持锻炼，就算不练跆拳道了，也不能一下就停了下来，那样脂肪会很快膨胀的。有助于减肥。

滞空能力受一个人的爆发力、协调性影响。爆发力越好，你就能跳得越高，在空中停留的时间越长，协调性越好，那么你在起跳时能够更好地控制垂直方向和水平方向的平衡，你的身体能够很好地调节往上和往前的爆发力度，以达到长时间滞空的效果。

所以你如果要延长滞空的时间，建议你不但要练腹肌，更要练好身体的协调性，比如跳街舞、练跆拳道或者泰拳这些锻炼全身运动神经。

如果一定要练腹肌，那你可以练一下羽毛球，对腰部力量要求较高。

跆拳道锻炼能够刺激骨骼、关节和肌肉等运动器官，并使之产生适应性的变化。通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促使人体长高。

赘肉没有了 身体有型了

跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且使双腿的线条更优美，更结实，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持体态有莫大益处。跆拳道可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉。经常练跆拳道，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。跆拳道被称为“世界第一搏击术”，要求速度快、力量大，长期练跆拳道的人身材都会显得比较修长，有型。

意志变更坚定了

练跆拳道需要克服一定的困难。初练跆拳道的人都会不适应拉韧带的疼，赤脚磨破皮的痛，对道馆的陌生感让他们产生恐惧。练跆拳道需要一个过程，在这个过程中，你必须克服身体和心理上的困难，因此对人的意志品质是很好的锻炼。而这也是“礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈”的跆拳道精神的内在要求。

变得勇敢了

现在这个世道太乱了，学会跆拳道可以自卫自保。在躲闪腾反中学会保护自己，即使孤身一人受袭情况下仍能安然脱险，达到击退坏人，保护自己的目的。练跆拳道可以提高人体掌握自救、互救的知识和本领，使人们具有灵敏的反应能力和应变能力，使人们具有克服意外事故的良好体力与心理准备。

一、 练习跆拳道过程中要逐渐“悟道”

在世界范围内，跆拳道之所以被大众所推崇，就在于跆拳道的内涵超出其技术动作的范畴，人们在练习过程中，越来越多的人把跆拳道作为一种艺术和生活方式来看待，而不仅仅是一种竞赛项目。

二、 练习技术，更要深刻理解动作的内涵

在道馆练e5a48de588b6e799bee5baa631333365656531习跆拳道，礼仪、拳法、发声、踢法、品势、格斗等等都要学习，要通过阅读一些跆拳道资料包括书籍和音像光盘等，如跆拳道为什么要发声？品势包括那些？格斗中的关键是什么？大众跆拳道与竞技跆拳道的区别是什么？等等这些都需要在道馆教学之余得到补充。

三、学习动作，更要加强身体素质训练

许多练习者常常误认为练好动作就行了，其实是远远不够的，要将动作演练成真正的技术，还需要身体素质的全面配合，自身力量的大小、速度的快慢、内力和柔韧的好坏，直接影响到自己的动作质量，所以不单单只是在训练中练习基本动作就行了，还要留出一定时间安排身体素质的训练，因此在练习跆拳道时要注意以下两点：

一要充分注意柔韧的拉伸，因为许多高位技术是需要一定的柔韧的，如：高横踢击打头部，反击高位后旋直击对手面部的下劈等，如果自己的韧带达不到要求，动作就很难到位，那样看着别人的漂亮动作，自己只有羡慕的份了，所以需要你把韧带逐渐拉开。与同伴互相帮助，告诉他你需要他的帮助，心存感激，你收获的不仅仅是拉开韧带，你们都将在友谊和互助中体会“道”的含义。牵、拉、压等方式均可，拉韧带要有恒心，要注意循序渐进，不要想短时间就能把韧带拉下去，着急发“狠”还有可能拉伤肌肉，要拒绝脆劲和狠力，这一点非常重要。另外可以求助于教练的帮助，而且自己也可以利用早晨的时间安排拉韧带，只要坚持，一般一个月左右就基本上拉开了。

二要不断克服阻力增加力量，如腿部肌肉良好的爆发力、腰腹肌群的收缩力都有助于你快速击打脚靶和护具，更能使你在对抗实战中占据上风。因此，在道馆训练时，不能练完技术就走人，最后要安排一定时间进行一些素质练习，如蹲起、仰卧起坐、收腹跳等练习都是不错的选择，因为这占不了太多的时间，会起到较好的效果。

跆拳道助你塑美体

　跆拳道助你塑美体，现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，跆拳道是时下比较潮流的健身方法，还能帮助塑形，下面我们去看看跆拳道助你塑美体相关内容。

跆拳道助你塑美体1

　 跆拳道健身华丽又实用

　现在不光只是小孩子喜欢跆拳道，年轻男女也对跆拳道产生了极大的兴趣，特别是一些小女孩，那简直不是一个“入迷”来形容。究其原因，其实不外乎跆拳道技术比较华丽，又是时下比较潮流的健身方法，而且还能给人一种安全的感觉，也是对自我信心的一种肯定。

　 学跆拳道的3步骤

　 1柔韧性

　好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。

　 要点：准备工作

　 热身

　这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时最好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。

　 拉伸

　不光仅仅只是拉伸腿的韧带，身体其他方面也一样需拉伸，如腰部、背部、肩关节韧带等等全身性的全方位进行拉伸。

　 学跆拳道就是多思多问多实战。

　 2基础

　因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，我建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么？因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼？

　 要点：踢靶

　刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。

　踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。

　 3实战

　有训练自然会有实战，实战不光光是训练的结果体现，最重要的是领悟。每一次训练后要不断发现自己的不足，去发现哪些技术动作为什么做的不好，应该怎么样结合自己的身体情况去调整，最好是能问问教练的意见。

　要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。

　不管你是做什么运动，都要养成放松的习惯，这是对提高运动效率和效果最好的方法，也是对自己身体的一种负责，不要在乎那一点放松的时间，你付出的那几分钟时间也许会换来相当于半小时的运动量哦。

　 燃烧脂肪 塑造优美体形

　常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

　跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

　跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。

　跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。

　 防身自卫 避免意外伤害

　跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，如果进行跆拳道训练，就能大大增加应付意外事件的能力。

　作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有效。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，训练有素的跆拳道爱好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保护自己不受侵害。

　 挺拔体态 提升形象气质

　常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。

　练习跆拳道一定时间后，便会接触实战训练，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的训练甚至有些艰苦，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。

　跆拳道还十分注重礼仪，要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

　 当头棒喝提精神，醍醐灌顶传经验

　跆拳道训练中十分重要的两点：当头棒喝，醍醐灌顶。

　当头棒喝：佛教禅宗和尚接待初学的人用棒迎头一击或大喝一声的仪式。比喻促人醒悟的打击或警告。

　古代，有一个叫黄檗的传佛禅师，身边有许多弟子。他接纳新弟子时，有一套规矩，即不问情由地给对方当头一棒，或者大喝一声，而后提出问题，要对方不假思索地回答。而且每提出一个问题时，都要当头棒喝。

　黄檗禅师的目的，是考验对方对佛教的虔诚和领悟程度，告诫对方一定要自己悉心去苦读深究，弄清佛法的奥妙。黄檗禅师的这种古怪的传教方法，后来便被佛门采用流传。

　 醍醐灌顶： 灌输智慧，使人彻底觉悟。比喻听了高明的意见使人受到很大启发。

　一个教练的口令必须洪亮、气势必须威严，法相庄严。许多青少年到了道馆，精神不集中，教练要通过高亢的口令、严明的纪律使学员的精神迅速集中到训练上。

　教练的训练语言一定要精炼，惜字如金，多余的语言会偏离技术的本质，学员要边练边听，随时调校动作到教练要求的要领上。当头棒喝，学员方面体现在服从、马上行动，教练方面体现在口令声如洪钟、气场强大，感染士气，流程紧凑。

　醍醐灌顶：指教练的功力修为达到一定境界，能够直接传输自己的经验，尤其是竞技对抗经验，能够在战术训练中以最快的速度教会学员，使学员虽然没有遇到过这种情况，却知道遇到这些情况不假思索就知道该如何办。这样，可以缩短成为高手的时间。

　 严厉是教练的天职，服从是学员的天职，马上行动、保质保量是教与学双方的天职。

　馆长2年前一直觉得教孩子、少年儿童很难，悟性差，通过观察去年聘请到的杨义娟教练的授课发现，她对小孩的训练很有一套，小孩很快明白该练什么，怎么练。

　后来，蒋东春教练传授了自己训练拳击手的宝贵经验，他说，一个优秀的拳击手要有两个脑袋打拳，一个是自己的，一个要边练边听教练的指导边改进，真是一语惊醒梦中人。

　在迅速控制住学员的精神意识，调整到训练状态、吸收知识营养状态后，教练的激情、能力水平，会产生高水平训练课。教练喊口令让学员做动作，学生注意力在自身，不如让学员学会观察、判断、预料，在诸如教练设计不同靶位、动态中形成实战意识，形成与对手瞬间变化的互动、相生相克相化。灵机一动、瞬间攻防。要非常注意对意识的训练。

　训练中经常插话的学员、训练中讲解太多的教练，都要学学禅宗的智慧，落实口诀式教学。拳决、拳偐的形成不是偶然的。最高境界应该是眼神、手势就可以指导了。心有灵犀一点通。一个想学肯练，一个想教有水平教，基本功扎实、齐心协力、目标一致，善哉！

跆拳道助你塑美体2

　跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以 。

　跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重一磅要消耗3500卡路里，因此，一天练一个小时的话一个星期就能减少一磅。

　跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。

　通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开，由于血管数不变，因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。所以，应把不必要的大肌肉锻炼成长为柔韧的肌肉，使身体得到更多血液，提高最大的持久力和健康。

　练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单手攻击或防御使将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。

　跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。