请问哑铃练完休息十分钟，然后跳绳40分钟，这样锻炼对吗？先无氧还是先有氧？

哑铃练完休息十分钟，然后跳绳40分钟，这样的锻炼安排是可以的。

一般来说，锻炼的顺序可以是热身、有氧运动、无氧运动、冷却。因此，您可以在哑铃练习之前进行热身运动，例如小跑10分钟左右，让身体逐渐进入运动状态。然后进行哑铃练习，加强肌肉力量训练。接着，您可以进行有氧运动，如跳绳，提高心肺功能和燃烧脂肪。最后，进行一些冷却活动，例如缓慢跑步或静态瑜伽等。

关于无氧运动和有氧运动的顺序，这取决于您的运动目标和锻炼重点。如果您的主要目标是增强肌肉力量，那么无氧运动应该放在有氧运动之前。如果您的主要目标是减肥、塑造身材，那么有氧运动应该放在无氧运动之前。不过，无论无氧还是有氧，都需要根据个人身体状况和运动经验进行合理安排，避免过度运动和运动损伤。

我可以非常专业的告诉你,以上2位仁兄说的都是错误的！

因为本人练健美已经2年多了。

同一个部位的肌肉最少得间隔72小时也就是3天时间才能恢复，按科学的统计，等过了第4天肌肉才是完全恢复的。

所以你要隔3到4天才可以继续锻炼！

其实像我们练这个的，一个星期锻炼一个部位一次，最多2次就够了，次数多反而对你的肌肉增长有害无益！

锻炼后肌肉酸疼是件好事，如果不疼就证明你当天的强度还并不够，比如说;你练了一段时间后，还再用最开始的重量去锻炼时，你会发现第2天的酸胀感并不强了。这是因为你的肌肉承受能力更大，就必须用更大的重量去锻炼，周而复始，你的肌肉力量就会越来越大！

隔天练，因为肌肉在休息中成长，每次你练完肌肉你都要有充分的时间去让肌肉休息，这样才会有效果。天天练的话肌肉吃不消的，你的人也吃不消的，做什么事都有利与弊。隔天练最好，肌肉需要休息24-48小时，48-72小时，看你练肌肉的程度如何

一个肌肉部位一周要练到一次，同一个部位不能天天，但是次日可以练不同的部位。所以比较合适的方法是练几天休息一天。　

　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

3-4组，每组看自己能举起多少次而觉得很轻松就是合适的次数，一般是7到8次为宜，中间休息1分钟左右，但是还要看你是不是还有力量再练。肩膀窄建议你做哑铃平举和侧平举，俯卧撑也很好，当然俯卧撑时两手的距离要比肩膀大出一半。最重要的是能天天练习，坚持三个月就能看到很好的效果了。