怎样快速减胳膊上的肉

■手臂运动1

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3 这运动要重覆三次(就 是前转与后转各90次。

■手臂运动2

1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3 做30次。

■手臂运动3

1 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。

美丽夏天 “臂”胜计划

每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)

低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。

椅子上蘸地运动

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

客厅里的瘦臂小动作

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！

① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

一、完美版俯卧撑。需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑,而是使用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。

1、最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2、使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

二、举哑铃。

1、肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

2、一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

三、蜘蛛式俯卧撑。

1准备好俯卧撑的姿势。

2将右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3回到一开始的姿势。

4换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

如何锻炼瘦手臂

　如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。

如何锻炼瘦手臂1

　 给大家介绍几个塑形的锻炼方法

　 第一个方法是站姿哑铃弯举

　首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。

　 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸

　首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。

　 第三个方法是俯身哑铃飞鸟

　这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。

　手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。

如何锻炼瘦手臂2

　 怎样快速瘦手臂 一

　双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。

　 怎样快速瘦手臂 二

　两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。

　 怎样快速瘦手臂 三

　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。

　 怎样快速瘦手臂 四

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

减大胳膊上的肉是属于局部减肥，您可以有针对队的进行按摩，芙娇娅瘦胳膊精华，配合简单的按摩，减大胳膊上的肉还是很快的！

胳膊上的肉怎么减呢，不仅需要减去胳膊上的肉，还要配合适当的运动，以消耗胳膊上多余脂肪和肥肉，具体的运动减胳膊的方法看下面：

1、手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。