怎么练出明显的肌肉，现在在做仰卧起坐时腹肌很硬，然而一坐下一放松就成一块了而且很软

腹肌不是靠仰卧起坐就能练出来的，主要靠的是低体脂，如果你体脂较高的话，光靠仰卧起坐是不行的，而且腹直肌的生长潜力有限，仰卧起坐也不会让腹肌变大块。所以要练出明显的肌肉，就要做全身抗阻训练+有氧运动，将体脂降下去。

应该是锻炼的时间还不够长。肌肉不明显，只是有个基础。

想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；

锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；

想要增肌的话，可以考虑用一些增肌粉和肌酸。但要注意，建议十八周岁以上健康成人使用，而且不能作为唯一的营养来源。还要根据自己的具体情况。体型偏瘦建议用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。这些 可以上  PQfitness,， 官网了解一下，不清楚的可以问 ，或者在当地找找 专营店 。